Direnç geliştirmenin 10 pratik yolu

"Beni öldürmeyen, bana güç katar".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Putların düşüşü.

Hayatımızı değiştiren zor olaylarla ve olumsuz koşullarla nasıl başa çıkarız? Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ciddi bir hastalık, terör saldırısı, doğal afet veya diğer travmatik olaylar: Bunların hepsi, herkesin bir noktada yaşayabileceği zor deneyimlere örnekler. Çoğu insan, genellikle bu stresli koşullara uyum sağlayabilse de, bu durumlara güçlü duygular ve belirsizlikle tepki verir. Bunu yapmalarına ne izin verir?

bu Dayanıklılık bu süreçte yer alan kapasitedir, zaman ve çaba gerektiren ve insanların bu zorlu durumlarla başa çıkmalarını sağlayan, devam eden bir süreçtir. Adım adım.

İlginizi çekebilir: "Dayanıklı insanların 10 tipik alışkanlığı"

Aşağıda bulabilirsiniz Direnç kavramını anlamak için fikirler ve bunun nasıl geliştirileceğine dair bazı göstergeler ve geliştirin.

Dayanıklılık nedir?

bu Dayanıklılık dır-dir sıkıntı, travmatik olaylar karşısında doğru bir uyum sağlama süreci, trajediler, çeşitli tehditler veya aile veya kişisel ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları veya 

mali ve iş stresleri. Zor bir deneyimden sonra iyileşmek veya sıfırlanmak anlamına gelir.

Yapılan araştırmalar dayanıklılığın yaygın bir şey olduğunu gösteriyor; olağanüstü bir yetenek değildir. İnsanlar normalde yaşamları boyunca direnç gösterirler; Bunun örnekleri, eski işverenleri tarafından işten çıkarıldıktan sonra tekrar iş arayan insanlar, ailelerini yeniden inşa etmek için geri dönen ailelerdir. Bir yangından sonra evleri veya bir terör saldırısı kurbanlarının sevdiklerini kaybetmelerine rağmen hayatlarını sürdürmeye çabalayan yakınları Canım.

Kaybedilen bir durumun üstesinden gelme yeteneği

Esnekliğin, direncin ötesindeki güç olduğu söylenebilir. Olumsuz bir uyaranın üstesinden gelme yeteneğidir. esneklik zor koşullarla karşı karşıya kalırken yaşamda esneklik ve dengeyi korumayı içerir ve travmatik olaylar.

Dirençli olmak, kişinin zorluk çekmemesi veya psikolojik stres yaşamaması anlamına gelmez. Duygusal acı ve üzüntü, hayatlarında büyük sıkıntı veya travmatik anlar yaşayan insanlar arasında yaygın olan duygulardır. Aslında dirençliliğe giden yol kolay değildir ve muhtemelen duygusal durumumuzu etkileyebilecek engeller ve istikrarsız durumlarla doludur.

Dayanıklılığın insanlarda sahip olunan veya bulunmayan bir özellik olmadığını, aksine bir dizi davranış, düşünce ve eylemi içeren bir kavram olduğunu bilmek önemlidir. İsteyen herkes tarafından öğrenilebilir ve aşamalı olarak geliştirilebilirler.. Dirençli olmak olağanüstü bir varlık değildir: bu kapasite her insanda vardır. Görev, bu kapasiteyi tavır ve kararlılıkla geliştirmektir.

Direnç Geliştirmenin 10 Yolu

Dayanıklılık yaratmak için kapasite oluşturmak kişisel bir projedir. Tüm insanlar travmatik veya stresli durumlara aynı şekilde tepki vermez. Esnekliği geliştirmeye yönelik bir yaklaşım, bir kişi için işe yarayabilir, ancak başka biri için işe yaramayabilir. iyi başa çıkmayı teşvik etmek için farklı stratejiler kullanılabilir.

Bu varyasyonlardan bazıları genellikle kültürel farklılıkları yansıtır. Kültür, bir kişinin duygularını nasıl ilettiği ve zorluklarla nasıl başa çıktığı üzerinde bir etkiye sahip olabilir. Bunun bir örneği, çeşitli kültürlerde var olan farklı ölüm kavramlarıdır; çoğu batı ülkesi için ölüm her güzel şeyin sonu olarak temsil edilirken, son derece olumsuz bir olay olarak görülür ve genellikle tabu bir konudur, Doğulular için, atalardan kalma değerlerin yenilenmesine ve yeniden doğrulanmasına yönelik bir adım teşkil ediyor. topluluklarını oluşturanlar.

Anahtar, hangi ipuçlarının bizim için işe yarayabileceğini ve bunların onu geliştirmek için kendi kişisel stratejimizin nasıl bir parçası olabileceğini belirlemektir. Aşağıda bulabilirsiniz Direnci Kendi Başınıza Geliştirmenize Yardımcı Olacak On Strateji.

1. Aile içinde ve dışında destekleyici ilişkiler kurar.

Bu önemli yakın aile üyeleri, arkadaşlar ve hayatımızdaki diğer önemli insanlarla iyi ilişkiler kurmak. Seven ve dinleyen insanlardan yardım ve destek almak, rol model olmaya yardımcı olur ve cesaret ve güvence sunar. Bazı insanlar topluluk gruplarında, topluluk temelli kuruluşlarda aktif olmanın, dezavantajlı insanlara yardım eder ve diğer yerel gruplar onlara sosyal destek sağlayabilir ve sahip olmalarına yardımcı olabilir. umut.

2. Krizleri aşılmaz engeller olarak görmekten kaçının

Stres yaratan olayların meydana gelmesi engellenemez, ancak yorumlama ve onlara tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz.. Şimdinin ötesine bakmaya çalışın ve gelecekte her şeyin düzeleceğini düşünün. Zor durumlarla uğraşırken daha iyi hissetmenin ince yolları olup olmadığına bakın.

3. Değişimin hayatın bir parçası olduğunu kabul edin

Olumsuz bir durumun bir sonucu olarak, belirli hedeflere ulaşamayacak olmanız mümkündür. koşulları kabul etmek değiştirilemeyen durumlar, iyileştirilebilecek koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

4. Hedeflerinize doğru ilerleyin

Gerçekçi planlar yapma ve bunları gerçekleştirmek için gerekli adımları takip etme yeteneğinizi geliştirin. Küçük başarılar gibi görünseler bile her zaman hedeflerinize yaklaşmak için harekete geçin. Gerçekleştirilemeyecek gibi görünen görevlere odaklanmak yerine, kendinize bugün geliştirebileceğiniz ve yürümenize yardımcı olacak şeyleri sorun gitmek istediğiniz yönde.

5. Kararlı eylemde bulunun

Olumsuz durumlarda, kararlı adımlar atmak, sorunları ve gerilimleri görmezden gelmekten daha iyidir ve keşke gitseler. Önünüzdeki durum üzerinde düşünmekten korkmayın ve bir sonuca ulaştığınızı düşündüğünüz anda ilerleyin.

6. Kendinizi keşfetmek için fırsatlar arayın

Çoğu zaman, zorluklara karşı verilen bir mücadele sonucunda, insanlar kendileri hakkında bir şeyler öğrenebilir ve kişisel düzeyde bir şekilde büyüdüklerini hissedebilirler.. Trajedi ve zor durum yaşayan pek çok kişi, sorunlarla başa çıkma konusunda gelişme kaydetti. kişisel ilişkileri, savunmasız hissettiklerinde bile kişisel güçlerinde bir artış, onun özgüven gelişti, daha gelişmiş bir maneviyat ve yaşamı daha fazla takdir etme.

7. İletişim ve problem çözme becerilerinizi geliştirin

Bu kapasiteleri ne kadar geliştirirsek, kişilerarası çatışmalarımızı nasıl çözeceğimizi o kadar iyi biliriz ve üzerimize o kadar az stresli yük biner.. Güçlü hisler ve dürtülerle nasıl başa çıkacağınızı bilmek, onları deneyimlemenize izin vermek ve ayrıca işlevlerinizi sürdürmek için onlardan ne zaman kaçınmanız gerektiğini anlamak da önemlidir.

8. Kendiniz hakkında olumlu bir görüş geliştirin

Kimse mükemmel değildir, her birimizin güçlü yönleri ve geliştirilecek alanları vardır. Bu önemli bizi olduğumuz gibi kabul edin ve sevin, güçlerimize ve yeteneklerimize güvenmek ve yeteneklerimizi mümkün olduğunca geliştirmeye çalışın.

9. Asla umudunu kaybetme

Sorunlara rağmen iyimser olduğumuzda, hayatta iyi şeylerin olmasını daha iyi bekleyebiliriz. Olacağından korktuğunuz ya da olabilecek ve olmayacak şeyler hakkında aşırı derecede endişelenmek yerine, neyi başarmak istediğinizi görselleştirmeye çalışın. Size büyük rahatsızlık veren çok acı verici olaylarla karşı karşıya kaldığınızda bile, sizi strese sokan durumu daha geniş bir bağlamda değerlendirmeye çalışın ve uzun vadeli bir bakış açısına sahip olmak.

10. Kendine dikkat et

Maddi olmayana ve kendinize dikkat etmelisiniz: örneğin, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı düşünmelisiniz. Zevk aldığınız ve rahatlatıcı bulduğunuz etkinliklerle ilgilenin. düzenli egzersizHem fiziksel hem de psikolojik sağlığınız için faydalıdır. Sağlıklı vücutta sağlıklı erkek. kendine iyi bak zihnin ve vücudun iyi durumda kalmasına ve dayanıklılık gerektiren durumlarla yüzleşmeye hazır olmasına yardımcı olur.

İç gücünüzü geliştirmenin diğer yolları

Esneklik oluşturmanın bazı ek yolları size çok yardımcı olabilir. Örneğin, Travmatik deneyimle ilgili en derin düşünceleriniz, duygularınız ve hisleriniz hakkında yazmayı denemenizi öneririm. veya hayatınızda şu anda size rahatsızlık ve rahatsızlık veren diğer stresli olaylar.

bu meditasyon ve bazı manevi uygulamalar gibi yoga ya da farkındalık Ayrıca bazı kişilerin olumlu ilişkiler kurmasına, yaşam kalitelerini artırmasına ve geleceğe daha iyi bir bakış açısıyla odaklanmasına yardımcı olabilir.

Kendinize sormanız gereken bazı sorular

Olumlu geçmiş deneyimlere odaklanmak, olumlu ruh halleri geliştirmek ve kişisel güç kaynaklarını geliştirmek, kişisel nitelikleri belirlemenize ve stratejiler öğrenmenize kesin olarak yardımcı olabilir dayanıklılık oluşturmak söz konusu olduğunda bu sizin için işe yarar.

Kendini keşfetmek için sorular

Kendiniz ve kendiniz hakkında aşağıdaki soruları yanıtlayan bu küçük kendini keşfetme alıştırmasıyla hayatınızdaki zorluklara verdiğiniz tepkiler olaylara etkili bir şekilde nasıl tepki vereceğinizi keşfedebileceksiniz. zor.

• Hangi tür olaylar sizin için en zor oldu?
• Bu olaylar sizi psikolojik olarak nasıl etkiledi?
• Kendinizi stresli veya umutsuz bulduğunuzda, sevdiklerinizi düşünmenize yardımcı oldu mu?
• Zahmetli ve zor bir deneyimle karşılaştığınızda, yardım için kime başvurdunuz?
• Zor koşullardan geçtiğinizde kendiniz ve başkalarıyla olan ilişkiniz hakkında neler öğrenebildiniz?
• Benzer bir durumdan geçen diğer insanlara duygusal destek sağlamanıza yardımcı oldu mu?
• Hayatınızda önünüze çıkan engellerin üstesinden gelebildiniz mi? Ve eğer öyleyse, bunu nasıl başardınız?
• İlerlemenize en çok yardımcı olduğunu düşündüğünüz ana motor nedir?

Umarım bu yazı kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olmuştur ve Dayanıklılık kapasitenizi keşfedin ve bunu hayatınız boyunca geliştirin.