Kanseri önleyen 9 alışkanlık (bilime göre)

İspanyol Tıbbi Onkoloji Derneği'nin (SEOM) tahminlerine göre günümüzde en çok konuşulan hastalıklardan biri kanserdir. Bu Akdeniz ülkesinde 200.000'den fazla kanser vakası teşhis edildi. Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü (BM), 2020 yılında İspanya'da üçte 2'si erkek olmak üzere yaklaşık 250.000 kişinin kanserden muzdarip olacağını doğrulamaktadır.

Bu hastalık dünyadaki başlıca ölüm nedenlerinden biridir. Bazıları diğerlerinden daha ölümcül olan farklı kanser türleri vardır.

• İlgili yazı: “Kanser türleri: tanımı, riskleri ve nasıl sınıflandırıldıkları”

Kanser riskini azaltan alışkanlıklar

Olumlu bir tutumla kansere bağlı ölümlerin azaltılabileceğini duymak yaygındır. Ancak yazımızda da açıkladığımız gibi “Olumlu bir tutumun kanseri önlediği doğru mu?”, bu gerçekten böyle değil.

Kanser, faktörlerin bir karışımı nedeniyle ortaya çıkabilir. Bazen kaçınılmazdır, ancak diğer birçok durumda, sürdürdüğümüz alışkanlıklar nedeniyle ortaya çıkar. Bu hastalığa yakalanma riskini azaltmak için ne yapabiliriz?

Aşağıdaki satırlarda kanserin ortaya çıkmasını önlemek için kaçınmanız gereken alışkanlıkların bir listesini bulabilirsiniz.

1. Aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçının

Hepimiz güzel bir bronzluk sergilemeyi severiz ve yaz güneşlenmek için ideal zamandır. Ancak, plajda bir gün geçirdiğimizde veya havuzda dinlendiğimizde Aşırı önlemler almalı ve sorumlu bir şekilde güneşlenmeliyiz..

Uzun süre güneş ışınlarına maruz kalıyorsak listedekiler gibi kaliteli bir koruyucu krem ​​kullanmak gerekiyor"Piyasadaki en iyi 10 güneş koruma kremi”, çünkü son yıllarda ozon tabakasının incelmesi ile UVA ve UVB ışınlarının tehlikesi arttı. Uzmanlar, günün radyasyonun en yoğun olduğu saatlerinde, yani 12:00-16:00 saatleri arasında güneşe maruz kalmamak gerektiğini onaylıyor. Cilt kanserini önlemek için bu ipuçlarından yararlanmalıyız.

2. Sigara içme

Sağlığa en zararlı alışkanlıklardan biri de kanser dahil birçok hastalığa neden olan sigara içmektir.. DSÖ, kanser ölümlerinin %22'sinin bu kötü alışkanlıktan kaynaklandığını tahmin ediyor. “Sigarayı bırakmak kolay değil” yazımızda da gördüğümüz gibiTütün bağımlılığının iki yüzü (kimyasal ve psikolojik)”, ancak genellikle hafife alınması zor olan akıllıca bir seçimdir. bilişsel uyumsuzluk deneyimlediğimiz

Sigara içmek kanserden ölümlere neden olmasının yanı sıra kalp krizlerine, kardiyovasküler sorunlara, kronik yorgunluğa... ve vücuda zararlı daha birçok duruma neden olur.

• Sigarayı bırakmak istiyorsanız şu yazımızı okuyabilirsiniz: “Sigarayı bırakmak mı istiyorsun? Çözüm parada olabilir”

3. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, insanların yapabileceği en sağlıklı alışkanlıklardan biridir.. Kardiyovasküler sağlığımız iyileşir, fazla kalorileri yakarız ve ayrıca kanser dahil birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur.

Haftada 3 ila 5 seans (30-60 dakika) gerçekleştirmek faydaları fark etmek ve kanseri önlemek için idealdir.

• İlgili yazı: “Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası”

4. daha az alkol içmek

Tütün sağlığa zararlıysa ve kansere neden olabiliyorsa, alkol de ölçülü tüketilmediğinde öyledir. Karaciğer ve vücudun diğer bölümleri bu zehirli maddeyi içmenin olumsuz sonuçlarını hissedebilir. karaciğer, ağız, yutak, gırtlak, yemek borusu, kolon ve rektum kanserine neden olabilir.

Uzmanlar günde bir kadeh şarap ya da bira içmeyi tavsiye ediyor ama şunu bilmek önemli. ergenlik döneminde alkol almak beyni değiştirir.

• İlgili yazı: “Alkol bağımlılığının 8 belirtisi”

5. Sağlıklı ye

Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın temel direğidir, ama aynı zamanda kanserin önlenmesinde de anahtardır. İyi beslenmek, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını sağlar.

Sebze ve meyve yemenin olumlu etkileri üzerine yapılan araştırmalar, Hücreleri onarmaya yardımcı olan besinleri sağladıkları için kansere karşı mücadelede önemlidirler. hasarlı. Bu nedenle günde en az beş porsiyon tüketmek gerekir.

Ayrıca Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'ne göre aşırı et tüketiminden kaçınmalıyız. kırmızı ve işlenmiş gıdalar (örneğin sosisli sandviçler) birkaç öğünde yenmelidir. durumlar.

6. obezite ile mücadele

Obezite batı toplumlarında büyük bir sorun, ve bundan muzdarip olan kişi sadece estetik etkilerden değil, aynı zamanda kalp damar hastalıkları ve kanser gibi ciddi sağlık problemlerinden de muzdariptir. Obezitenin pek çok nedeni vardır ve bunların %30'u genetik, %70'i çevresel kökenlidir.

Diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzı bu fenomenin gelişimine katkıda bulunur.

• Bu konuyu daha derine inmek isterseniz şu yazımızı okuyabilirsiniz: “Obezite türleri: özellikleri ve riskleri”

7. Sürekli kontroller gerçekleştirin

Özellikle kanser geçmişimiz varsa, sağlık durumunun ne olduğunu öğrenmek için asla check-up yapmayan insanlar var.ailede r. Bazı kanser türlerini tespit etmek daha zorken bazılarına testlerle teşhis konulabilir. Örneğin kadınlar 40 yaşından itibaren mamografi çektirmeye başlamalı, risk altında olabileceklerini düşünseler bile korkmadan aile hekimleri ile konuşmalıdırlar.

Prosedür hızlı, yaklaşık 20 dakika. İspanyol Senoloji ve Meme Patolojisi Derneği (SESPM), kadınların ilk muayenelerini 25 yaşından sonra yaptırmalarını tavsiye ediyor.

8. Kendinizi kanserojen maddelerden koruyun

İşiniz potansiyel olarak kanserojen maddelerle temas halinde olmayı içeriyorsa, Aşırı önlemler almalı ve gereksiz yere kendinizi bu zararlı ortama maruz bırakmamalısınız.. Ayrıca tütün dumanının sık olduğu ortamlar kanser riskini %35 oranında artırabilmektedir. İkinci el duman da tehlikelidir.

9. Sağlıklı yaşam tarzı

Bazen kanserden kaçınılamaz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, egzersiz yapmak Fiziksel, sağlıklı beslenmek, günde 8 saat uyumak... hiç şüphesiz bunu geliştirmemenin en iyi yolu. hastalık.

• İlgili yazı: “Farkındalık: kanser hastalarına bu şekilde yardımcı olur”