Çocuklar için en iyi 9 duygusal öz kontrol tekniği

Çocuklarda duygusal öz denetim nedir? Bu yazımızda bu konudan bahsedeceğiz ve ayrıca size toplam 9 teknik sunacağız. İster profesyonel ister ebeveyn olun, çocuklar için onlarla birlikte uygulayabileceğiniz duygusal özdenetim veya anne.

Bu teknikler, küçüklere duygularını anlamayı ve yönetmeyi öğretmeye odaklanır. bu konuda daha uyumlu bir davranış sergileyebilmek (özellikle öfke ya da kızgınlık gibi olumsuz duygular karşısında). hüsran).

Göreceğiniz gibi, çoğu, öfke nöbetleri veya öfke gibi aşırı aktif durumlarda gevşemeyi teşvik etmeye odaklanır.

• İlgili yazı: "Duygusal zeka nedir?"

Çocuklukta duygusal özdenetim: 9 öneri

Çocuklar için temel duygusal öz denetim tekniklerinden bazılarını açıklamadan önce, duygusal öz denetimin nelerden oluştuğunu görelim.

Duygusal öz denetim, bizi etkileyen belirli olaylar karşısında duyguları yönetebilme becerisi (özellikle olumsuz anlamda). Bu yönetim sayesinde organizmanın fizyolojik aktivasyonunu kontrol etmek de mümkündür.

Bu kapasite yıllar içinde kazanılır; Çocuklar küçükken, olgunlaşmamış olmaları, yetersizlikleri nedeniyle duygularını yönetmede güçlükler gösterebilirler. deneyim, yetersiz dil gelişimi... Kızmak, yeni şeyler denemek, sormak, şüphe etmek... bunların hepsi onların bir parçası. öğrenme ve

Psiko-duygusal gelişimleri için normal ve gerekli bir aşamayı oluşturur..

Bununla birlikte, aynı zamanda kendi kimliklerinin inşasını ve özerkliklerinin yapılandırılmasını da içeren bu kendini tanıma aşamasında onlara yardımcı olabiliriz. Nasıl yapabiliriz? Çocuklar için farklı duygusal öz denetim teknikleri aracılığıyla.

Çocuklar için duygusal kendini kontrol etme teknikleri

Bu yazıda, çocuklar için uyarlanabilecek farklı duygusal öz kontrol teknikleri göreceğiz. çocuğun gelişimsel ve kronolojik yaşı, özellikleri, ilgi alanları ve ihtiyaçlar. Daha fazla uzatmadan onları tanıyalım:

1. sakin turta

Çocuklar için uygulayabileceğiniz duygusal özdenetim tekniklerinden ilki sakinlik pastasıdır.

Bu teknik, bir parça kağıda (kek olacak) bir yuvarlak çizmekten ve onu farklı parçalara bölmekten oluşur. her parçanın içinde Aşırı gergin olduğumuzda sakinleşmek için bir "hile" veya mekanizma yazacağız.

Kullanabileceğimiz "hileler" örnekleri şunlardır: derin bir nefes alın, ona kadar sayın, hoş bir sahne hayal edin, vb. Bu tekniğin lütfu, birlikte işbirliği yapmak ve bu şekilde çocukla birlikte farklı stratejiler aramaktır (başlangıçta bir beyin fırtınası yapabiliriz).

• İlginizi çekebilir: "Çocukluğun 6 aşaması (fiziksel ve zihinsel gelişim)"

2. Balon

Önerilen ikinci teknik balon (veya “balon olmak”) tekniğidir. Sinirlendiğimizde, gerginleştiğimizde veya sinirlendiğimizde, hayal etmekle ilgilidir. Biz yavaş yavaş şişen bir balonuz.

Şişirildikten sonra, yükseklere uçtuğumuzu ve rahatladığımızı hayal edeceğiz. Tekniği örneklendirmek ve çocuk için daha görsel ve anlaşılır kılmak için gerçek bir balon kullanabiliriz.

3. volkan

Volkan, çocuklar için duygusal özdenetim tekniklerinden bir diğeridir. Bahsedilen teknik Öfke duygusunun nelerden oluştuğunu açıklamak için idealdir.. Bu teknikle erkek ya da kıza bir volkan gibi olduğumuzu anlatırız; hareketsiz ve sakin olduğumuzda lav içimizde kalır. Öte yandan, sinirlendiğimizde patlarız (lav tüm hızıyla dışarı çıkar).

Çocuğun bu metaforu canlı bir deneyle daha iyi anlamasını istiyorsanız, bu videoda böyle bir deney bulabilirsiniz:

4. Trafik ışığı

Çocuklar için en çok kullanılan duygusal özdenetim tekniklerinden bir diğeri de trafik ışığıdır. Bu çocuklara öfkelenmelerine veya hüsrana uğramalarına neden olan durumlarda sakinleşmeyi öğretmekten oluşur. Bu sayede trafik ışığının çalışmasıyla paralellik kurulur. Üç adımdan oluşur (trafik ışığının üç rengi).

Bu tekniği nasıl uygulayabiliriz? Aşağıda önerdiğimiz (ve kızgın veya gergin olduğumuzda uygulayacağımız) talimatları (hemen yanına) yerleştireceği, çocuk tarafından yapılmış bir trafik ışığı çizimi aracılığıyla:

İlk adımda, kırmızıda olduğumuzda durmalıyız (bir aracın kırmızı trafik ışığında yapacağı gibi); sarıya döndüğümüzde, "içimizde" başımıza gelenleri düşünmeli ve olası eylem alternatiflerini aramalıyız; son olarak yeşil renkte sakinleşip mantıklı hareket edeceğiz.

5. Stres topu

Bu teknik, çocukla (ya da o, otonom olarak) birlikte bir "anti-stres topu" yaratmayı içerir. gergin, kızgın, hüsrana uğramış veya kızgın olduğunda sıkma veya baskı yapma. Bunu yapmanın kolay bir yolu, sönük bir balonla pirinç, mercimek veya nohutla doldurmaktır.

6. sakin alan

Bu durumda evde kullanılabilecek, çocuklar için olası duygusal özdenetim tekniklerinden bir diğeri de onun için sakin ve "rahat" bir alan yaratılması. Aşırı aktivasyon veya öfke anlarında bu alana gittiğinizde amaç rahatlamak ve sakin ve huzurlu bir duruma girmek olacaktır.

Yer, ebeveynleri ile birlikte çocuk tarafından seçilebilir; Odanın bir alanı, bir kiler, yemek odasının bir parçası olabilir... her aileye göre değişir.

Bu alanı sessiz ve rahat bir yer haline getirmek için önerilen fikirler şunlardır: birkaç hoparlör ekleyin (rahatlatıcı müzik çalmak için), pelüş hayvanları veya çocuğun sevdiği nesneleri, rahatlamak için yumuşak yastıkları, sakinliği teşvik eden çizimleri veya resimleri, aromatik ürünleri yerleştirin, vesaire

7. Kum havuzu

Tam tersi bir etki yaratmak için duyuların uyarılmasına da başvurabiliriz: aşırı uyarılma anlarında rahatlama. Kum gibi duyusal uyaranlarla yapabiliriz.

Önerdiğimiz, bu sefer daha geleneksel olan bir teknik, çocukla birlikte yaratmadır (ya da tekrar edelim, bağımsız olarak, beğenisine göre yaratır), kumla dolu bir kutu da koyabileceği oyuncaklar. Gergin olduğunuzda, rahatlamak ve dokunma duyusuyla bağlantı kurmak için kumu karıştırabilir, gözlerinizi kapatabilir ve parmaklarınızı kuma daldırabilirsiniz.

8. Mantraları (veya müziği) dinleyin

"Müzik hayvanları evcilleştirir" derler zaten. Böylece müzik, çocuklar için duygusal özdenetim tekniklerinin bir parçası da olabilir. Bu durumda, mantraların kullanılmasını öneriyoruz.

Onları telaffuz ettiğimizde (ve pratik yaparak), beynimiz sakinleşebilir.. Bunlar, çocuğun gergin veya sakin olduğunda uygun fon müziği eşliğinde tekrarladığı kelimeler veya kısa cümleler olabilir. Öte yandan, mantra kullanmadan rahatlatıcı şarkılar da kullanabiliriz.

9. Baloncukları üfle

Bu teknik, vücutta rahatlama hissi elde etmek için nefes kontrolünü kullanır ve baloncuklar üflemeyi hayal etmeyi içerir. Onun için, nefes almayı kontrol etmek gereklidir; baloncukların oluşması için hafifçe üflemeliyiz.

Bu teknik bir kez öğrenildikten sonra çocuklar tarafından tek başına (özellikle küçükken) kullanılabilir veya uygulama sırasında onlara bir oyunmuş gibi davranarak onlara eşlik edebiliriz.

Bibliyografik referanslar:

• Ahmed, M.D. (2010). Bebeklik ve İlköğretimde gevşeme etkinlikleri. İnovasyon ve eğitim deneyimleri
• Baena, G. (2005). Çocukların duygusal zekası nasıl geliştirilir? Meksika DF: Trillas.
• Olgo, E. (sf). Çocuklar için kendini kontrol etme teknikleri. Psikoloji ve Konuşma Terapisi Merkezi Blogu: El Teu Espai.