Coronavirüs tehdidi karşısında kendinizi ve başkalarını nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Baba, anne, iş arkadaşı veya oda arkadaşı olun, sınıfta olun veya olmayın, hepimiz duygusal durumlarımızı iletiriz sözel olmayan dil, ifade, ruh hali veya dil aracılığıyla.

Toplu panik veya sürekli endişe ve alarm hem sağlık hem de aile, yerel veya ulusal ekonomi üzerindeki etki açısından; Özellikle tehlikeyi tam olarak anlayamayan çocukları sel gibi saran kolektif bir ıstırap yaratıyor.

Elbette, koronavirüsün sağlık üzerindeki etkisine en az maruz kalanlar belki de en küçükler, ancak sakin kalabilmek için güvenli bir ortama en çok ihtiyaç duyanlar onlar.

• İlgili yazı: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

Koronavirüs karşısında kendinize psikolojik olarak nasıl bakabilir ve başkalarına nasıl bakabilirsiniz?

Temas, yakınlaşma, dokunma, okşama, öpme gibi tam da önleme tedbirlerinin sınırladığı davranışlarla bakım sistemi harekete geçirilir ve geliştirilir...

Çok büyük miktarda bilgiye aşırı maruz kalıyoruz, bundan önce konunun uzmanı oluruz veya veri hazımsızlığıyla bunalırız veya saplantılı kontrol ritüellerine düşeriz

. Bu nedenle, elimize geçen önlemlerin hem tıbbi hem de psikolojik rehberlerinden sorumlu bir şekilde yararlanmak çok önemlidir.

Vücudumuzun tepkisini, düşüncelerin nasıl tetiklendiğini gözlemleyerek ve nefesimizle bağlantı kurmaya çalışarak başlayabiliriz.

Toplu bir tehdit karşısında sakinleşmek için küçük bir egzersiz

Etrafınıza bir bakın, bakımınız altındaki çocuklarınız veya yaşlılarınız varsa, korkularınız onlara tek kelime etmeden psikolojik bulaşma yoluyla ulaşır. Okumaya devam etmeyin, sadece nefes alın, nefes verdiğinizde korkularınızın ve alarmlarınızın nasıl azaldığını, kibrit dumanı gibi yok olduklarını hayal edin.

Şimdi gülümse, kendi içinde gülümse, sakinleşmek için o duygusal kapasiteye gülümse ve rahatlamak, siz de gülümseyin ve yaşanan korkuyu sıcak bir şekilde kabul edin. O zaman çocuklarınıza veya bakımınız altındaki yaşlılara gidin, onlara da gülümseyin, onların da henüz yaşanmamış korkularını kabul edin. bilinçli, nazik konuşun, gözlerinizle gülümseyin, nazik ve dikkatli sözlerle hitap edin, korkularını ve korkularını dile getirmekten çekinmeyin. senin.

İfade ederken, en içteki korkularımızı evcilleştiririz.ve bu şekilde hem kendimizin hem de başkalarının sakinliğini destekliyoruz.

Sakinlik belirtileri aradığımız ve bulamadığımız her seferinde çalan alarmın farkına varmak, neyin önemli olduğunu takdir etmemize yardımcı olur. kendimizin alarm fünyesi olmamamız, herkesin moralini sakin tutmaya yardımcı olmak için tehlike.

Kontrolde kalmak için diğer ipuçları

Balkonlarda ve pencerelerde grup toplantıları gibi ortak eylemler, Tecritte iletişim kurun, birlikteliğin sevincini paylaşın ve ortak bir durum yaratın. neşe.

Bu deneyimden bir şey kurtarmamız gerekiyorsa, o da kendimizi aşan sosyal zihin-bedenimizi nasıl güncellediğimizi ve önceliklendirdiğimizi ve bizi uzaktan bağlar.

Ortak kaynaklar, ortak mizah, ortak haller, bir metrelik mesafe de olsa hallerimizi paylaşıyoruz.

Bir psikolog olarak, şu anda benim kişisel ve profesyonel sorunum, duyguların, düşüncelerin ve tepkilerin kendimizin ötesine nasıl geçtiğini anlamamıza yardımcı olmaktır. Vitaliza, bir sağlık merkezi olarak yakın insan desteği ihtiyacına karşı hala hassastır.. Yalnız veya bunalmış olanlar veya şimdiye kadar aldıkları desteği devam ettirmek isteyenler, canlandırmak kapıları online olarak açılıyor.

Yazar: Cristina Cortes, Psikolog, psikoterapist ve VITALIZA Direktörü.