Çok mükemmeliyetçi olmanın bedeli nedir?
Ebeveynler, öğretmenler ve tanıdıklar, çocuklara çok küçük yaşlardan itibaren sınıfın en iyisi olmayı, mükemmel şeyler yapmayı öğretir. o Yüksek standartlara sahip olmak, toplumumuzun olumlu olarak değer verdiği bir özelliktir ve bu, başarı.
Fakat, Çoğu zaman mükemmeliyetçilik beraberinde akıl sağlığına faydadan çok maliyet getirir.; bazı örnekler yüksek düzeydedir endişe ve diğerleri arasında depresyon, psikolojik katılık, bazı faaliyetlerde düşük performans, hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, sürekli özeleştiri.
Mükemmeliyetçi olup olmadığımı nasıl anlarım?
Bazen mükemmeliyetçi olup olmadığımızı anlamak zordur, bu yüzden aşağıda aşağıdakileri içeren bir liste bulacaksınız. mükemmeliyetçiliğin en temel özellikleri.
- Hata yapmamak konusunda aşırı endişelenmek ve görevlerin mükemmel olup olmadığını tekrar tekrar kontrol etmek için çok fazla zaman harcamak.
- Çok yüksek kişisel standartlar belirlemek (yüksek talep) ve “Mükemmel olmalıyım” inancına sahip olmak.
- Bir hata yaptığınızda kendinizi sürekli eleştirin, örneğin: "İşleri doğru yapmadığım için işe yaramazım."
- İnsanların görevi benim yaptığım kadar iyi yapmayacağı korkusuyla görevleri devretmede zorluk.
- Her şeyin kontrol altında olması, her şeyin öngörülebilir olduğu ve kendiliğinden ve öngörülemez olacak şekilde kontrol edildiği durumları seçme ihtiyacı.
- İkili düşünme, yani her şey siyah veya beyaz olmalı ama gri olmamalıdır.
Bu özellikleri okuduktan sonra, Sizi bunlardan herhangi biriyle özdeşleşip özdeşleşmediğinizi düşünmeye davet ediyorum., bu, özdeşleştiğinizi hissettiğiniz davranışların sayısına göre mükemmeliyetçi olup olmadığınızı keşfetmenize yardımcı olacaktır.
- İlgili makale: "3 Tip Mükemmeliyetçilik"
Mükemmeliyetçiliğin bedeli
Mükemmeliyetçi olmak, günlük hayatımıza olumsuz bir şekilde müdahale ettiğinde sorun haline gelir. akademik, iş, duygusal ilişkiler gibi hayatımızın farklı alanlarındaki zorluklar ve kişilerarası Aşağıda, farklı alanlarda sahip olduğu maliyetleri bulacaksınız.:
1. Akademik ve çalışma ortamı
İşyerinde ve akademik alanda, yüksek notlar alırken veya mükemmel bir iş performansı sergilerken ebeveynlerden, patronlardan, öğretmenlerden ve meslektaşlarından sosyal tanınma almak çok güçlendiricidir. Bununla birlikte, kişi ödevlerin, sınavların ve diğer akademik veya işle ilgili etkinliklerin mükemmel olması ve çok yüksek standartları karşılaması için büyük çaba gösterdiğinde, ders çalışmaktan veya çalışmaktan zevk alma yeteneğinde bir azalma var.
Öte yandan, sürekli olarak hata yapılmadığını kontrol etmek, basit olsalar bile görevlere daha fazla zaman harcanmasını etkiler. Aynı şekilde, her şeyi mükemmel yapma konusunda aşırı endişe performansı paradoksal olarak etkileyebilir ve söz konusu faaliyetlerde daha fazla hataya yol açar, nihayet başkalarının da aynı standartlara sahip olmasını ve işleri "mükemmel" yapmasını isteyerek ekip çalışmasını etkiler.
2. Duygusal, sosyal ve aile ilişkileri
Partnerimiz, ailemiz ve arkadaşlarımızla olan ilişkilerimiz kişisel refahımız için çok önemlidir.; Buna rağmen bunlar olumsuz etkilenir ve hatta mükemmeliyetçilikten dolayı bitebilir. Kişi yüksek standartlar oluşturduğunda, bunlar en yakınımızdaki insanlara da yayılarak aynı sonucu talep eder ve bu da onlarda düşük özgüvene neden olur.
Örneğin: çocuklarının tüm derslerde en yüksek notu almasını isteyen ebeveynler, ayrıca Sevdiklerimiz, planlarımızı takip etmediğinizi algılayabilecekleri için kaygıdan rahatsız olurlar. beklentiler.
Bir diğer önemli husus ise diğerleri işleri bizim yaptığımız gibi yapmadığında sürekli tartışmalar ve anlaşmazlıklar, Bu, bu insanlardan uzaklaşmalarına neden olan sürekli eleştiri nedeniyle incinmiş hissetmeleri dışında, bizi mantıksız biri olarak görmelerine neden oluyor. Son olarak, mükemmeliyetçiler, bağlanma konusunda yoğun bir korkuya sahip oldukları için sosyal kaygı ile zorluk yaşarlar. sosyal durumlarda, rahatsızlıktan kaçınmak için sosyal faaliyetlerden uzaklaşmalarına neden olan bazı hatalar duygusal.
3. Dinlenme ve boş zaman
Çoğu zaman mükemmeliyetçilik bir şeylerden zevk almanın önüne geçer; Bazı insanlar spor yaparken, müzik kursuna giderken ya da boş zaman aktivitelerinde bulunurken doymak bilmez mükemmellik arayışlarından dolayı zevk almayı bırakırlar. Bu, bu standartlara ulaşmak için daha fazla zaman ve kaynak harcanmasına neden olur..
Örneğin, geceleri bir enstrümanı mükemmel şekilde çalmak için haftada birkaç ders almak ve öğrendiklerinizi pratik edebilmek için ertesi gün erken kalkmak, Stresi ve yorgunluğu azaltmak için bir aktivite gerçekleştirirken beklenenden farklı bir sonuç elde etme, örneğin daha fazla yorgunluk ve artan seviyeler stres.
4. psikolojik işleyiş
Depresyon, derin üzüntü duygularına sahip olma ve daha önce zevk veren faaliyetlere karşı ilgi kaybı ile karakterizedir. Farklı araştırmalar, mükemmeliyetçiliğin depresyonla yakından ilişkilidirÇünkü mükemmeliyetçi inanç ve davranışlar bu hastalığın sürmesinde etkilidir. bu standartlara uymayarak işe yaramazlık, üzüntü ve/veya çaresizlik.
Ek olarak, "işlerin nasıl olması gerektiği" konusundaki katı inancı, başaramadığı için öfke, hayal kırıklığı ve sinirlilik duygularını artırır. Bu standarda ulaşmak dışında, mükemmeliyetçi insanlarda kaygı da çok sık görülür, araştırmalar göstermiştir ki, Sosyal kaygı bu insanlarla ilgilidir, çünkü kendilerini başkalarından gelen eleştirilere maruz bırakmamak için sürekli hata yapmamak konusunda endişelenirler. geri kalan.
Ancak sosyal kaygı, bu tür inançlara sahip birinin gösterebileceği tek kaygı türü değildir; Ayrıca geliştirebilir yaygın kaygı, Belirli bir süre için birden fazla nedenden (iş, aile, eğitim, ilişkiler, mali durum) aşırı endişe gösterilmesi ile karakterize edilen birkaç gün uzun sürdü ve birçok durumda küçük durumlar nedeniyle, söz konusu ulaşamama endişesi nedeniyle standart.
Son olarak bazı mükemmeliyetçi insanlarda Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) da mevcuttur. hata yapmama konusunda takıntılı ve bazı tekrarlayıcı davranışlar, bir iş görevini birçok kez gözden geçirmek buna bir örnektir. Hata yapılmadığından emin olun, bu kompulsif davranış, kişinin neden olduğu kaygı düzeyini azaltmak için yapılır. obsesif düşünce.
İyileştirilmesi için yönergeler
Bunlar birkaç Mükemmeliyetçiliğin avantajlarıyla yüzleşmek için akılda tutulması gereken ipuçları.
- Mükemmeliyetçiliğinizin işlevsiz olup olmadığını ve hayatınızın farklı alanlarında birden fazla soruna neden olup olmadığını değerlendirin.
- Mükemmeliyetçi düşüncelerinizin hangi özel durumda oluştuğunu, aklınıza hangi düşüncenin geldiğini, hangi duyguyu gösterdiğinizi ve o anda ne yaptığınızı belirleyerek bir öz-kayıt yapın.
- Hangi insanlara karşı daha mükemmeliyetçi olduğunuzu ve günlük hayatınızın hangi durumlarında olduğunuzu belirleyin.
- Kendinize standardınızın yararlı mı yoksa yararsız mı olduğunu sorun, mükemmeliyetçiliğin hayatınızın farklı alanlarında getirdiği sonuçları da belirleyin.
- İnançlarınızın ne kadar katı olduğunu değerlendirin ve yavaş yavaş onları daha esnek hale getirmeye çalışın, unutmayın. kendinize ve inançlarınıza karşı ne kadar katı olursanız, bundan kurtulmanız o kadar kolay olacaktır. durum.
- Süreç boyunca ilerlemenizi ve başarılarınızı ölçün, başlangıçta zor olacaktır; ancak sonunda buna değecek ve daha kaliteli bir yaşam süreceksiniz.
- Standartlarınızı gevşetmenin artılarının ve eksilerinin bir listesini yapın.
- Mükemmeliyetçiliğin çok olduğu farklı alanlarda kendinize “ulaşılabilir” hedefler koyun.
Konusunda uzman bir profesyonel eşliğinde hizmet almak ister misiniz?
Mükemmeliyetçiliğiniz nedeniyle kaygı düzeyinizin yüksek olduğunu ve bu zor durumdan bir çıkış yolu bulamadığınızı düşünüyorsanız, benimle iletişime geçin; birlikte öne geçeceğiz.
Yalnız değilsin, bana güven!