Stresi yönetmek için en iyi takviyeler

Zihinsel esenliğin sağlanması söz konusu olduğunda, stres seviyelerinin nasıl düzenleneceğini bilmek en önemli faktörlerden biridir.

Ve stresli deneyimler sadece hayatımız için çok önemli olduğunu düşündüğümüz anlarda ortaya çıkmaz, aynı zamanda günün bir parçası olur; çoğu zaman, bizi rahatsız eden ve normal davranmamızı engelleyen şeyin ne olduğunu anlamadan.

Bunun nedeni, sinir sistemimizin riskli durumları tespit ettiğimizde mümkün olan en kısa sürede tepki verecek şekilde tasarlanmış olmasıdır, ancak... Bizim için fazladan sorun oluşturan gereksiz yoğun bir alarm durumuna girdiğimizde ne olur? Bu durumda hazırlıklı olmakta ve bilmekte fayda var. belirli takviyelerle stres nasıl kontrol edilir, bunu yapmamıza yardımcı olan ürünler.

• İlgili yazı: “Stresin 5 aşaması (ve bunlarla nasıl mücadele edileceği)"

Stresi kontrol etmek için en iyi takviyeleri öğrenin

Herhangi bir psikolojik ve fizyolojik fenomende olduğu gibi, stres birdenbire ortaya çıkmaz, aksine Sinir sisteminin çalışma şeklinde nedenleri vardır..

Bu nedenle, etkilerini düzenlemek için etkileri çok yararlı olan takviyeleri pazarlayan markalar vardır. stresin bizde yarattığı ve durumun kontrolünü kaybetmemize ve harcamamıza neden olmasını engelleyen şey fenalık.

Marka HSNörneğin, birkaçının hedeflendiği bir ürün yelpazesine sahiptir. stres ve kaygı modülasyonu. Genel olarak, bu ürünler ilaç değil, vücudumuzda zaten bulunan maddelerin seviyesini artıran takviyeler olduğundan, bunları internetten elde etmek kolaydır.

Öyleyse, makul stres seviyelerini korumak ve zorluklara iyi uyum sağlamamızı sağlayan yararlı ürünlerden oluşan bir seçki görelim. hedeflerimizin iş, spor, eğitim veya hayatın başka herhangi bir alanı ile ilgili olup olmadığına bakılmaksızın günden güne. hayat.

triptofan

Triptofan, kardiyovasküler sistemimizde sürekli olarak dolaşan birkaç hormonun yapıldığı bir amino asittir. Bu yüzden, hem beyin hem de çeşitli bez ve organlar üzerinde etkileri vardır koordineli bir şekilde aktivasyon durumumuzda rol oynayan vücutta dağıtılır.

Spesifik olarak, "mutluluk hormonu" olarak bilinen serotonin, bir duygu yaratma şekli nedeniyle. Harekete geçtiğinde esenlik, vücudumuzda yeterli miktarda triptofan yoksa üretilemez.

Bu anlamda, triptofanın stresi yönetmedeki etkinliği Psikolojik sağlığımızda dikkate alınması gereken bir unsurdur. Bazen dengeli beslenmek, triptofanın gerekli katkısını sağlamak için yeterlidir, çünkü bu madde sağlıklı gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak bu, yaşam tarzlarına veya biyolojik yatkınlıklarına bağlı olarak birçok insan için zor olabilir.

GABA

O Gama-aminobütirik asit, kısaltılmış adıyla daha iyi bilinir GABA, bir nörotransmitterdir, yani sinir sistemimizde doğal olarak bulunan ve nöronlarımızın birbirleriyle iletişim kurmasını sağlayan maddelerden biridir.

Memelilerde ayrıca GABA beyindeki ana inhibitör maddedir, yani nöronal uyarılabilirlik seviyesini azaltır ve çok yoğun bir uyanıklık ve stres durumuna girme olasılığımızı azaltır.

Öte yandan, sebzelerden yapılan kapsüller yoluyla bu maddenin fazladan sağlanması sayesinde GABA'nın etkisi güçlendirilebilir.

5-HTP

5-Hidroksitriptofan, doğal olarak oluşan bir amino asittir ve triptofanın serotonin ve melatonine yol açtığı süreç (uyku seviyelerini düzenleyen hormon).

Bu madde ile takviyeler, Griffonia olarak bilinen çalı bitkisinin tohumundan yapılabilir.

Böylece beynimizin aktivite düzeyinin daha hızlı ve etkin bir şekilde düzenlenmesini sağlar ve bu da doğru zamanda uykuya dalmayı kolaylaştırır. Dır-dir Yaşadıkları stres evresinin uykusuzluğa neden olduğunu fark edenler için çok faydalı veya düzensiz bir uyku programı.

Ashwagandha

Ashwagandha bir bitkidir kökleri ve meyveleri stres seviyelerini azaltan bileşikler hazırlamak için kullanılabilir.

Öte yandan, bazen beyni etkileyen iltihaplanmayı azaltır ve iyi kan dolaşımını destekler, vücut için mevcut kaynakları optimize etmeye hizmet eden ve onun bir duruma girmesini gereksiz kılan uyarı.

Bu bitkisel formül takviyelerini, görülmediği için birkaç gün üst üste belirli aşamalarda almanız önerilir. sırasındaki etkileri hakkında çalışmalar eksik olduğundan, uzun vadeli dönemler için olmasa da kısa vadede zararlı etkiler ay.

Bu ürünler nasıl kullanılır?

Takviyeler doğal çalışma şekline dayansa da dikkate alınmalıdır. sinir sistemi, yutulan miktarı aşan zararlı sağlık etkileri olabilir.

Bu nedenle, her ürünle birlikte gelen talimatları takip etmek önemlidir.. Öte yandan hamile veya emziren kadınların da kullanacakları takviyenin kendileri için güvenli olduğundan emin olmaları önerilir. Genel olarak, daha önce bu tabletlerdeki bileşiklerden herhangi birine karşı alerjik reaksiyon göstermiş olan kişiler de bunların kullanımından kaçınmalıdır.

Bibliyografik referanslar:

• Purves D., Fitzpatrick D., Hall WC, Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Nörobilim (4. baskı). Sunderland, Mass: Sinauer.
• Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Serotonin salınımı, beyin triptofan seviyelerine göre değişir. Beyin Araştırması. 532 (1 - 2): 203 - 10.