Zehirli utanç: nedir, neden olur ve bizi nasıl etkiler?

Utanma duygusunu hepimiz yaşamışızdır; Bu, gurur ve suçluluk duygusuyla birlikte öz-bilinç olarak adlandırılan duygulardan biridir. Utanca, hem fiziksel hem de zihinsel bir dizi semptomun tezahürü eşlik eder. Ve diğer duygular gibi, onun da kendine özgü bir işlevi vardır: yanlış yaptığımız konusunda bizi uyarmak ve nihayetinde kendimizi düzeltmemize izin vermek. Bu, olumsuz ya da olumlu olarak nitelendirilemez.

Çoğumuzda utanç tepkilerini tetikleyen farklı özel durumlar vardır. eğitimimize, kültürümüze ve nihayetinde deneyimlerimize de bağlı olsa da öncesi. Bu, duygunun yoğunluğunu modüle eder, yani iki kişi aynı durumda aynı derecede utanç duymaz. Bununla birlikte, toksik utançtan bahsettiğimizde, aşırı utançtan değil, sürekli utançtan bahsediyoruz.

Diğer tüm duygular gibi "normal utanç": gelir ve gider. Ancak bazı insanlarda kalıcı olarak kurulur ve son derece acı verici, hatta etkisiz hale gelebilir. Bu makalede Zehirli utancın nelerden oluştuğunu göreceğiz, suçluluktan nasıl ayırt edileceği, ana nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği.

• İlgili makale: "Duygusal psikoloji: temel duygu teorileri"

Zehirli utanç nedir?

Kendimize eleştirel bir bakış atıp kendimizi sert bir şekilde değerlendirdiğimizde genellikle utanç gelir. Bunu sıklıkla, başkalarının kendimiz hakkında ne düşündüğü gibi, nihayetinde üzerinde çok az kontrole sahip olduğumuz veya hiç kontrolümüz olmayan şeyler veya durumlar için yaparız.

"Toksik utandırma" terimi ilk olarak 1960'larda psikolog Silvan Tomkins tarafından icat edildi.. Bu, her yerde bulunması nedeniyle normal utançtan farklıdır: zihnimize yerleşir ve kimliğimizin bir parçası haline gelir.

Toksik utanç deneyimlerinden muzdarip bir kişi düşük benlik saygısı, zayıf benlik imajı ve kendinden nefret etme gibi kronik duygular. Tüm bu düşünceler, başkalarından aşağı olduklarına veya yeterli olmadıkları için kendilerinden utanmaları gerektiğine dair asılsız inançtan kaynaklanır. Başka bir deyişle, zehirli utancın içselleştirilmiş, yani kişiliğimizin bir parçası haline gelen, içselleştirilmiş olumsuz utanç olduğunu söyleyebiliriz.

• İlginizi çekebilir: "Benlik saygısının ne olduğunu gerçekten biliyor musun?"

Utanç ve suçluluk arasındaki fark nedir?

Suçluluk genellikle utançla karıştırılır. Ve birbiriyle ilişkili görünseler de, bunlar tamamen farklı duygulardır. Suçluluk, yaptığınız bir şey için hoş olmayan bir üzüntü duygusu olarak tanımlanır, yani kendinizin veya bir başkasının yaptırımından doğar. Utancın yaptıklarımızla hiçbir ilgisi yoktur, ancak kendimizle ilgili olarak, kim olduğumuza dair tatsız bir üzüntü duygusudur. Ve nihayetinde, zehirli utancı olan insanlar kim oldukları konusunda her zaman kötü hissederler. Zehirli utanç, yaygın bir duygudur.

Ancak bir paradoks var: insan utandığı için kendini suçlu hisseder. Ve ilkini (kendimizi suçlu veya incinmiş hissettiğimizi) kabul etmek, utandığımızı kabul etmekten daha kolaydır, bu yüzden insanlar utanmaktan utanırlar. Gördüğümüz gibi, utanç duyguları paradoksaldır ve kendilerini yeniden üretirler.

• İlgili makale: "Duygusal yönetim: Duygularınıza hakim olmak için 10 anahtar"

nedenler

Zehirli utanç genellikle erken çocukluk deneyimleriyle başlar ve pekiştirilir. Büyüdükçe, eylemlerimizin başkalarını nasıl etkilediğini anlayabiliyoruz, bu kültürel inançlar gibi birçok dışsal faktöre bağlıdır.. Çin ve Hindistan gibi geğirmenin kabul edilebilir olduğu birkaç ülke var, üstelik bu bir nezaket hareketi ve yemekten memnun kaldığımız anlamına geliyor. Bu gözlemlerden, hangi davranışları gösterebileceğimizi anlamaya ve ayırt etmeye ve bunları kabul edilebilir veya kabul edilemez olarak sınıflandırmaya başlarız.

Bu dönemde yakın çevremiz ve ebeveynlerimiz temel bir rol oynamaktadır. En iyi durumda, bize bilerek doğmadığımızı ve her şeyi batırabileceğimizi hatırlatır. bize başka davranış türleri öğretmek veya en azından, yapılmamış bazı hatalar için bizi cezalandırmamak önceden tasarlanmış Ancak bazı durumlarda bu olmuyor ve mesajlar alıyoruz, işe yaramaz olmanın dışında, oldukça zararlı, hatalı olduğumuzda veya daha kötüsü, onların katılmadığı bir fikri ifade ettiğimizde tüm yaşamımız boyunca anlaşma.

Başka davranışlara yol açmak yerine onaylamama veya hayal kırıklığı gösterme, çocukların benlik saygısının gelişimi üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ancak, ek olarak, bu duygular çocuğun eylemlerine değil, kendisiyle ilgili yönlerine odaklanırsa, bütün bir dizinin ortaya çıkmasına neden olabilirler. savunmasızlık, yetersizlik ve hatta nihayetinde bu çocukları sevgiye veya ilgiye layık hissetmeme gibi olumsuz duyguların pozitif.

Ayrıca duygusal olarak uzak ebeveynlik sonrasında veya istismar veya ihmalin olduğu durumlarda benlik saygısı sorunları, kendinden nefret ve zehirli utanç gelişimi sık görülür. Gerek fiziksel gerekse duygusal ihtiyaçları dikkate almayan veya görmezden gelen ebeveynler, çocuklarına sevilmeyeceklerini ve kusurlu olduklarını iletirler.

Gördüğümüz gibi, toksik utanç çocukluk ve ergenlik döneminde gelişse de, yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. Bu, geçmişin hataları, meydana geldikten çok sonra bile kafamızda takılı kaldığında olur. Bu durumda onlarla yüzleşmemek ya da onları bilinçaltının derinliklerine gömmek, bu tür bir toksik duygunun gelişmesine neden olabilir.

• İlginizi çekebilir: "Aşırı utangaçlık: nedir, neden olur ve nasıl üstesinden gelinir"

Zehirli utancın etkileri

Zeka eksikliği ya da kendi kişiliği hakkında sürekli olumsuz yorumlar duymak, muhtemelen kişiyi bunların doğru olduğuna inandıracak ve içselleştirecektir. Bu tamamen doğal bir tepki olsa da yine de çok zararlı olduğu anlamına gelmez. Yetişkinler için, kötü kararların utancını uzun süre taşımak insanı değersiz hissettirebilir.

Zehirli utançtan mustarip biri, derinden değersiz, aşağılanmış ve bir kişi olarak kusurlu hisseder. Ayrıca hayati bir şeyin eksik olduğuna inanabilir ve her yerde var olan bir boşluk ve yokluğun peşini bırakmamış hissedebilirsiniz. Bu duygu onların tüm varlığını etkiler ve onları çok mutsuz eder. Ayrıca, nihayetinde zehirli utanç, kişinin kimliğinin bir parçası haline gelebilir, kişinin kendisiyle ilgili algısına zarar verebilir ve özgüvenini etkileyebilir. Bu, özellikle benlik kavramını oluşturmaya yeni başlayan çocuklar için geçerlidir.

Zehirli utanç ve bundan kaynaklanan diğer olumsuz duygular, bir dizi sonucu beraberinde getirir. Kim olduğumuzu önemli ölçüde şekillendirebilirler. (bize sınırlarımızı gösteren bir duygudan daha fazlasıdır). Zehirli utanç hissetmek, artık başkaları tarafından insan olarak görülmeyi hak etmediğimize inanmak gibidir, bunun nedeni derin bir başarısızlık duygusuna işaret etmesidir. Sonuç olarak, bu, kişinin içsel olarak kim olduğunu ve gerçek kişiliğini tüm yönleriyle gizlemesine neden olabilir. Şiddetli vakalarda kişi kendine ve güvenilebileceğine olan inancını kaybeder. Derin toksik utanç duygusu, kişinin kendisini tamamen hissetmesine neden olur. yalnız ve dünyadan izole.

• İlgili makale: "Sıkıntı: belirtiler, nedenler ve olası tedaviler"

Zehirli utancın üstesinden nasıl gelinir?

Zehirli utancın tedavisi karmaşıktır çünkü fark edilmeyebilir ve dahası kabul edilmesi zordur. Bununla birlikte, bu durumla karşı karşıya kalmamız durumunda iyileşmeye başlamamıza yardımcı olabilecek aşağıda açıkladığımız bir dizi strateji vardır. kendimize gönderdiğimiz mesajları değiştirmek, meditasyon yapmak, başkalarına açılmak ve yaşadığımız utanç duygularını paylaşmak gibi. işkence, bize şefkat getiren tatmin edici ilişkiler aramakve gerekli görüldüğü takdirde terapiye de gidebiliriz. Bir profesyonel, sorunla yüzleşmek için ilk adımları atmamıza yardımcı olabilir.

Zehirli utanç çoğu zaman derinlere iner ve içimize yerleşir, ama kendine acıma ve Benlik saygısı, hem onun hem de daha ciddi sonuçlarını yumuşatmak için yararlı araçlar olabilir. olumsuz. Psikodinamik yaklaşımlar, kaygıyı kaynağında çözmemize ve iyileştirmemize yardımcı olabilir.

İçimizdeki çocuk sorunlarıyla çalışmak, çocukluk ve ergenlikten gelen utançla başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Bu farkındalık ve terapötik uygulama, erken utanç ve tiksintilerin yerini iyileştirici sevgi ve şefkatin almasına izin verir. bize izin vermenin yanı sıra değerlerimizin bize öğretilenlerden farklı olabileceğini anlayın ve kimliğimizi utanç duygusundan ayırır. Aynı zamanda zehirli utancın şimdiki zamanımızı nasıl etkilediğini fark etmemizi sağlar.

Bu duygunun üstesinden gelmek gelişmemizi sağlar. kendini onaylama ve kendini ifade etme kadar önemli olan yetenekler. Sonuç olarak, kendimizle ve başkalarıyla otantik bir şekilde bağlantı kurabiliyoruz. Ayrıca kafamızın içinde olmayarak ya da yanlış yaptığımız şeyi takdir etmeyerek, şimdiki anın tadını çıkarabiliriz.