Hayatınızın kontrolünü ele alarak sağlığınızı güçlendirmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Sağlıktan bahsederken, bunu temelde şansa bağlıymış gibi yapmak yaygındır. Bu nedenle, bir dilek olarak sağlık istemek normaldir, bu bize bağlı olmadığı için yalnızca takdirin bize verebileceği bir şeydir.

Bu kısmen doğrudur; Ne de olsa, hayatı boyunca maruz kaldığı tüm hastalıkları dışlayabilecek durumda olan kimse yoktur. Ancak, tüm yarı gerçekler gibi, olayların göründüğünden daha karmaşık olduğunu unutmamıza neden olabilir.

Ve birçok açıdan, sağlık durumumuzun az ya da çok savunmasız olduğu birçok durum üzerinde kontrole sahibiz. Ve bu yıllar içinde kendiliğinden öğrenebileceğimiz bir şey değil. Burada bunun birkaç örneğini göreceğiz.

• İlgili yazı: "Sağlık Psikolojisi: tarihçesi, tanımı ve uygulama alanları"

Sağlığımızın kontrolünü ele almayı nasıl öğrenebiliriz?

Bilimsel bilgi ilerledikçe, vücudun düzgün işleyişine aktif olarak katılabileceğimiz bir dizi faktör ortaya çıktı.

1. bilişsel uyarım

Beynin var olma sebebi her yeniye sürekli uyum sağlamaktan başkası değildir. bu bize her gün getiriyor. Bu yüzden en önemli özelliklerinden biri asla aynı kalmaması, sürekli içinde olmasıdır. dönüşüm, çevrenin uyaranlarına yanıt verme ve neyle etkileşime geçmek için benimsediğimiz stratejiler etrafımızda.

Beynin gerçek zamanlı olarak değişmesini sağlayan bu kapasite, beyin plastisitesi olarak bilinir ve hem mikro hem de makro seviyelerde, yani bir ölçekte gerçekleşir. Hücresel ve moleküler yapılar arasındaki sinirsel bağlantıların ve ilişkilerin ve çıplak gözle görülebilen sinir sistemi dokularının seviyesinde insan.

Beynimiz "Ben" ile ilişkilendirdiğimiz şeyse, bu, kendimizi sürekli ve kelimenin tam anlamıyla dönüştürdüğümüz anlamına gelir ve bu, olmamızı bile sağlar. çok çeşitli beyin yaralanmalarından kurtulabilir: bir parça hasar gördüğünde, bir başkası, bu nöronların işlevlerini yerine getirmekten sorumludur. ölü.

Bu nedenle bilişsel stimülasyon, kendimizi karmaşık şekillerde düşündüren ve hissettiren durumlara maruz bırakmakİnisiyatif almanın ve sağlık ve esenlik derecemizi artırmanın bir yoludur; bunu yapmak, beynimizin daha önce pek etkileşime girmeyen kısımlarını bağlamamıza yardımcı olur ve o andan itibaren sinir sisteminin belirli durumlarda işlev görmemiz için birbirine ihtiyaç duyan bölgeleri arasında bir "köprü" görevi görme yeteneği iyi.

• İlginizi çekebilir: "Beyin plastisitesi (veya nöroplastisite): nedir?"

2. Her şeyi genetiğe emanet etmeyin

Sağlıklı olmak söz konusu olduğunda bizim için işleri kolaylaştıran bir genetik yapıya sahip olmak çok önemli bir faktördür, kalıtsal olarak alınması çok kolay olan bazı hastalıklar olduğunu hesaba katarsak her şey yardımcı olur. Bununla birlikte, genetik faktörün bizi tek taraflı olarak etkileyen ve bundan kaçınmak için hiçbir şey yapamayacağımız bir şey olduğunu varsaymamalıyız: eylemlerimiz çoğu durumda refahımızı büyük ölçüde etkileyebilirve hatta bazı durumlarda bir patolojinin zararlı yönlerinin çoğunu tamamen geçersiz kılar. İşin püf noktası, genlerin ifade edilme biçimine müdahale etmektir.

Bu anlamda bazı çok basit alışkanlıkların, bu gizli hastalıkların daha az şiddetli hallerinde ortaya çıkmasına ve hatta hiç ortaya çıkmamasına katkıda bulunduğu görülmüştür. Sağlığımızı koruyan bu eylemler arasında, örneğin uyku hijyeni alışkanlıklarını benimsemeyi buluyoruz: kesintisiz ve düzenli zamanlarda yeterli uyku almak.

Benzer şekilde, düzenli egzersiz, birçok insanın, depresyon gibi genetik olarak etkilenen bozukluklar tarafından bozulan beyindeki biyokimyasal dengeyi geri kazanmasına yardımcı olur. Ve bundan çok daha fazla aktivite ve rutin var. DNA'mızın bireyler olarak bize verdiğinden en iyi şekilde yararlanmamıza izin verin.

3. Dikkat odağının önemini değerlendirin

Dikkat odağını iyi yönetmeyi bilmek, refahımızı yıpratan her şeyin bizi etkileme biçimini değiştirmek için de önemlidir. Bu sadece zaten sahip olduğumuz hastalıkların semptomlarıyla ilişki kurma biçimimizle ilgili değil; Ayrıca gelişimini ve kronikleşme yeteneğini de etkiler.

Yapabilmek bazı rahatsızlık kaynaklarının hayatımızın merkezine girmesine izin vermemek özgürleştiriyor ve başka türlü sahip olamayacağımız bir özerklik kazanmamızı mümkün kılıyor. Artı, "şifanın" daha erken gelmesi için kapıyı açar.

Koçluk, sağlıklı yaşam ve nörobilim: gözlemci değişiminin biyolojisi

Bu konu hakkında öğrenmeye devam etmek istiyorsanız ilginizi çekebilir. çevrimiçi kurs Koçluk, sağlıklı yaşam ve nörobilim: gözlemci değişiminin biyolojisi, Avrupa Koçluk Okulu tarafından organize edilmektedir. 14 Şubat – 13 Mart 2020 tarihleri ​​arasında arka arkaya 5 Cuma günü canlı olarak gerçekleştirilen ve toplam 15 saat süren bir eğitim programıdır.

İçinde telkin, plasebo etkisi ve düzenleme gibi çeşitli ama birbiriyle bağlantılı konulardan bahsediyor. dikkat, epigenetik etkiler ve bunların sağlık üzerindeki etkileri, kalp ve stres arasındaki ilişki ve daha fazla. İçeriği ve önemli sağlık sorunları hakkında bir dereceye kadar küresel bilgi sunmak için konuları birleştirme biçimi nedeniyle, bu Bu kurs hem refahını artırmak isteyen bireyler hem de sektördeki profesyoneller için ilgi çekici olabilir. sıhhi.

Koçluk, sağlıklı yaşam ve nörobilim: gözlemci değişikliğinin biyolojisi kursu hakkında daha fazla bilgi edinmek için Avrupa Koçluk Okulu'nun iletişim bilgilerine erişin buraya tıklayarak.

Bibliyografik referanslar:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetik. Genetik kodun grameri: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Kanser tedavisi için epigenomun hedeflenmesi. Onkogen, 31(34): s. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Sağlıklı popülasyonlarda yürütme işlevi için düzenli aerobik egzersizin faydaları. Psychon Bull Rev. 20(1): s. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, JC; Halko, M.; Eldaif, M.; et al. (2011). TMS-EEG ve TMS-fMRI ile sağlıkta ve hastalıkta beyin kortikal plastisitesini ve ağ dinamiklerini yaş aralığı boyunca karakterize etme. Beyin Topografisi. 24 (3–4): s. 302 - 315.