Panik atakların üstesinden gelmek için 9 sütun

Bunu başardınız: onca çabadan sonra sizi en çok endişelendiren, size en çok zarar veren kişi oldunuz ve maalesef bu olumsuzluğu başkalarına da yayıyorsunuz.

"En kötü düşmanın bile sana bu kadar zarar veremez. kendi düşüncelerin gibi Buda

Sürekli karşılaştırmaya maruz kalıyoruz ve bu bizi çok endişelendiriyor.. Buna ek olarak, günlük kötü haber bombardımanına katlanmak zorunda olduğumuzu da eklersek, bütün bunlar kötü kontrol edilen bir kokteyl yaratmamıza neden olur. Zihnimizde çok kötü sonuçlara yol açabilir, bu da kötü bir uykuya, mide ağrısına, kötü bir ruh haline, baş ağrısına veya tükenmişlik.

• İlgili makale: "Kaygı Bozuklukları Çeşitleri ve Özellikleri"

Panik atağın üstesinden gelmek

Bu vesileyle bir dizi getirdim Panik ataklarınızla yüzleşirken dikkate almanızı istediğim ipuçlarıveya bazılarını zaten yaşadıysanız, onlarla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı bilmek için onları bir yansıma olarak kullandığınızı. Bunlar, klinik pratiğimden ve sizin gibi bu sorundan muzdarip ve bu sorundan bunalmış farklı hastaları görmekten çıkardığım anahtarlardır.

1. Endişelenmemeyi öğrenmeye değil, onu nasıl yönlendireceğinizi öğrenmeye çalışın.

Sana yeşil bir köpeği düşünme desem daha çok düşüneceğinin farkında değil misin? Kuyu Bütün gün endişe duymama fikriyle gidersek aynı şey olur: bütün gün onu kaşlarınızın arasında taşıyacaksınız..

"Kontrol"ü "yönetim" olarak değiştirmelisin ve bu yüzden bana dikkat etmeni istiyorum. Endişe veya korku gibi bir duyguyu ortadan kaldırmak imkansızdır, ancak daha fazla ıstırap duygusu yaratmaması için onu nasıl yöneteceğimizi bilebiliriz.

2. Korkabilir ve yerinde olabilirsin

Panik ayrılmamıza karar vermek zorunda değil. Bu genellikle yaşam hızınızı belirlemenize neden olur ve örneğin bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmak için dağlara çıkarsanız ve çok olumsuzdur. Panik atak geçirirseniz orada devam etmeye çalışın, bu sizi gelecekteki panik ataklar karşısında daha güvenli ve daha yetenekli hissettirecek, değil mi? sence?

3. Hayatını başına bir şey gelmesini engellemeye değil, gitmek istediğin yere odaklanmaya odakla.

Bu şekilde herhangi bir durumu çözmek için kendinizi hazırlayabilirsiniz. "Bu benim başıma bir daha gelmez" takıntılı düşüncesinden kurtulun ve bunun sonucunda belirli yerlere gitmemek için takılıp kalmış bir hayat yaratın içine düşmemek için. Kaygıyı yaşam tarzımız haline getiremeyiz.ve bilmek önemlidir.

4. Kaygı bir duygudur, tanrı değil

O seni kontrol edemez, sen de bütün gün ona tapamazsın.

5. Yaşanan deneyime gerçek bir anlam verin

"Ölmek üzereydim": Aklın böyle olacağını düşündü. Baktığın ölüm değil, o ölümün korkusuydu..

6. Korkmaya veya endişelenmeye hakkınız var, ancak korku veya endişe bir duygudur ve bu bir gerçek değildir.

Bu nedenle duygularınızı kabul edin. Korkmak normaldir ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

7. Dernek tarafından panik işleri

Buna çok dikkat edin; Örneğin, daha önce gördüğümüz gibi, mantar aramak için dağa çıkarken panik atak geçirdiyseniz, dağa mantar aramak için istemsizce kaçınırsınız, fark ettiniz mi? Bu tamamen olumsuz ve seni çok incitiyor. Kaygılı olmakla kaygılı olmanın uyumsuz olduğu ve bunun tamamen yanlış olduğu şeklindeki saplantılı fikri terk etmelisiniz. Sadece kaygısız yaşayabileceğinizi düşünmeyin., endişe duyabilir ve orada olabilirsiniz. Dayanmalısın ve bazen acı da olsa orada kal.

8. Nefesini çalıştırmayı asla bırakma

Bu önemli. Senden meditasyon yapmanı istemiyorum, sadece bağırsaklarınla ​​nasıl nefes alacağını ve göğsünle nasıl dışarı atılacağını bilmeni istiyorum.. Bunu daha iyi bilmek istiyorsanız, hakkında bilgi arayın. diyafram nefesi.

9. Buraya ve şimdiye odaklanın

Son bölümü aldığınız geçen ay içinde yaşamayı bırakın ve yarın X şeyini yapmanın size bir sonrakini vereceğini düşünmeyi bırakın. Şimdiki ana ve bunu çözmek için araçlara odaklanın.

Sonuç olarak...

Gördüğünüz gibi sizi kandırmayacağım, bu sadece başlangıç ​​ve panik ataklarınız için uygulayabileceğiniz bazı temel kavramlar. Bu dokuz temel ilkeyle sizin için çok ciddi bir sorunu çözmeye çalışmıyorum ama evet düşünmenizi ve değişimin tohumlarını ekmenizi sağlar. Sizden bunları okumanızı ve kararlı olmanızı ve her şeyden önce bunları günlük yaşamınızda uygulamanızı istiyorum.

Ayrıca size gösterdiğim noktaların neye benzediğine bakmanızı ve psikolojik araçlarınızı geliştirmek için bunları ilham kaynağı olarak kullanmanızı teşvik etmek istiyorum.

Son olarak şunu söyle Bir uzmandan yardım istemek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin., çünkü bu düşündüğünüzden daha yaygın bir sorundur ve ne kadar erken yardım isterseniz, o kadar çabuk çözeceğiz.

Anksiyete sorunları? sana yardım edeyim mi

Profesyonel yardım ile hayatınızı iyileştirmek ve kaygılarınızı azaltmakla ilgileniyorsanız, benimle iletişime geçmekten çekinmeyin. Evden çıkmadan ve güncel saatlere uygun bir fiyatla seanslara başlayabileceğiz.

Adım Javier Ares, Genel Sağlık Psikoloğuyum ve uzmanlık alanlarım arasında kaygı durumlarında psikolojik tedavi sunmaktayım. iletişim bilgilerim mevcuttur Burada, ve sizi beni takip etmeye davet ediyorum benim instagramım Ve youtube kanalım.