Bugün Günlük Tutmaya Başlamak İçin 8 Neden

Hiç kendinizi daha fazla tanımak istediniz mi? Daha fazla zihinsel netlik ve duygusal denge dilediniz mi? Verimliliğinizi artırmak ister misiniz? Cevabınız evet ise, tüm bunları ve daha fazlasını başarmanıza yardımcı olabilecek basit ve erişilebilir bir aktivite olduğunu bilmek ilginizi çekebilir: Bu, "günlük tutma" veya etkileyici yazı ile ilgilidir..

Günlük tutma, kişisel bir günlükte düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi kaydetmeyi içeren, alışılmış bir yazma biçimidir. Bu, istediğiniz şey hakkında istediğiniz şekilde yazabileceğiniz, özgür, yargılayıcı olmayan bir kendini ifade etme biçimidir. Kendinize düzenli olarak yazma taahhüdünün ötesinde hiçbir kural veya beklenti yoktur.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı günlük alışkanlıklar ve bunları hayatınıza nasıl uygulayacağınız"

Kişisel bir günlükte yazmanın faydaları

Günlük tutma veya anlamlı yazma, aşağıdakilerin öne çıktığı birçok avantaja sahiptir:

1. Kişisel farkındalığı ve kişisel gelişimi teşvik eder

Etkileyici yazma, psikoterapi süreciyle elde edilebileceklere benzer yönlere sahip olduğu için "terapötik yazma" olarak da adlandırılır.

Bir dergide yazmak, psikoterapide olmakla aynı şey değildir, ancak her iki uygulama da birbirini çok iyi tamamlayabilir..

Gerçekten de, halihazırda terapi görüyorsanız, ifade edici yazma alışkanlığı oluşturarak terapinin ilerlemesini artırabilirsiniz. Şimdi, eğer psikoterapi görmüyorsanız, yazmanın bazı faydalarına erişmenizi sağlayabilir. kendi deneyiminizden soyutlama ve onu başka bir perspektiften görme imkanı sunun, böylece ona yeni bir bakış açısı kazandırın. algı.

• İlginizi çekebilir: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"

2. Zihinsel berraklık

Yazmak, yalnızca kafanızda meydana gelen, çok hızlı olan ve bu nedenle kaotik ve dağınık olabilen düşünceden çok daha ayrıntılı ve kesin bir düşünce biçimidir. Bunun yerine, yazmak çok daha yavaştır (özellikle kurşun kalemle yaparsanız), bu da fikirlerinizin sırasını daha iyi ifade etmenize ve ona kendiniz için daha net bir şekil vermenize olanak tanır. Etkileyici yazı, düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olur ve iç ve dış realitenizde neler olup bittiğine dair daha büyük bir anlayış kazanın. Başka bir deyişle, bilişsel işlemeyi geliştirir.

3. Duygu düzenlemeyi kolaylaştırır

Etkileyici bir yazma alışkanlığını sürdürmenin, yazma belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu gözlemlenmiştir. depresyon Ve endişepsikoterapide konsültasyon için en çok tekrarlanan sebeplerden biridir. Bununla birlikte, kaygı veya depresyondan muzdarip değilseniz, bu uygulamayla ilişkili olarak ruh halinizde iyileşmenin önemli etkileri de gözlemlenmiştir.

4. Stresi azaltır ve uykuyu iyileştirir

Stres, endişeler ve çözülmemiş sorunlar uykuyu bozabilir ve uykusuzluk stresi kötüleştirerek bir kısır döngü yaratır. Stresi azaltmak söz konusu olduğunda, stresli durumları algılama ve değerlendirme şeklimizi değiştirmek önemlidir. Bazı yorumlar stresi artırabilirken bazıları durumu daha olumlu ve yönetilebilir gösterebilir. Etkileyici yazı, bir tekniktir. algıyı değiştirmeye ve durumu farklı bir perspektiften görmeye yardımcı olabilir.

5. Bağışıklık sistemini geliştirir

Önceki noktayla el ele, anlamlı bir yazma alışkanlığına sahip olmanın bir sonucu olarak bağışıklık işlevinde bir iyileşme yönüne işaret eden çalışmalar var. Anlamlı yazmanın savunma sistemi üzerindeki olumlu etkisinin stresi azaltmanın dolaylı bir sonucu olması muhtemeldir. Hem kronik stresin hem de kronik uyku yoksunluğunun uyku sistemi işlevini olumsuz etkilediği bilindiğinden daha iyi uyku bağışık.

• İlgili makale: "Bağışıklık sistemi: nedir, parçaları, işlevleri ve özellikleri"

6. Ruminatif düşünceleri azaltır

Düşüncelerinizi ve duygularınızı yazı yoluyla dışa vurabilme olanağına sahip olduğunuzda, bunlar artık zihninizde eskisi kadar ısrarlı ve yoğun bir şekilde dönüp durmuyor. Bu aynı zamanda uykuda kalma veya uykuya dalma ile ilgili zorlukları da azaltabilir.

7. zorluklarla yüzleşirsin

Etkileyici yazma, dikkatinizi o duruma yönlendirerek ve onunla yüzleşerek bir durumla ilişkili olumsuz duyguyu azaltmaya yardımcı olur. Rahatsız edici durumlarla yüzleşmenin sizi daha güçlü, daha cesur ve başa çıkmayı tekrarlayabilir hale getirdiği, bunlardan kaçınmanın ise tehlikeli olarak hafızanıza kaydedildiği bilinmektedir. Bir şeyden kaçınırsanız, ondan tekrar kaçınmanız daha olasıdır, ancak onunla yüzleşirseniz, onunla tekrar yüzleşmeniz daha olasıdır.. Bir günlük yazmak, ilgili duyguyla daha yönetilebilir bir şekilde yüzleşmenizi sağlar.

8. Etkileyici yazı, durumu yeniden değerlendirmenize yardımcı olur

Daha dengeli bir bakış açısı sağlar: Aslında, yazan insanların düzenli olarak bir gazetede kendilerini içinde buldukları duruma atıfta bulunmak için kullandıkları zamirleri değiştirme eğilimindedirler. bulmak. Örneğin "ben" zamirini çok kullanıyor ve başınıza gelen olumsuzlukların tüm sorumluluğunu üstleniyorsanız, zamanla üçüncü şahıs zamirlerine geçebilir, bu da artık her şeyi kendinize atfetmediğinizi gösterir. Aynı. Bir örnek: John, günlüğüne kimseyle pek konuşmadığı ve kendini yalnız hissettiği bir doğum günü partisi hakkında yazdı.

Bir süre yazdıktan sonra, başkalarının da kendisini etkileyebileceğini kabul ederek durumu farklı görmeye başladı. Katılım eksikliği, örneğin çok fazla konuşarak ve ondan fikrini istemeyerek veya onu katılmaya teşvik etmeyerek. konuşmalar. Ayrıca, günlük tutmak, tüm suçu başkalarına yüklemek yerine, başınıza gelen şeyler için kendi sorumluluğunuzu görmenize yardımcı olabilir.

Bir Günlük Kaydı uygulamasına nasıl başlanır?

Günlük tutmaya başlamak için sadece bir deftere ve bir kaleme ihtiyacınız var. Günün sizin için rahat ve sessiz olan bir saatini seçin ve 10-15 dakika sadece aklınıza gelenleri yazın. Sizi neyin endişelendirdiğini, neyin sizi mutlu ettiğini, neyin sizi şaşırttığını, neyin size ilham verdiğini, neyin canınızı sıktığını, neyin ilginizi çektiğini vs. yazabilirsiniz. Dilbilgisi, imla veya tutarlılık konusunda endişelenmeyin, sadece kesintisiz ve sansürsüz yazın.

Katı bir kural olmasa da dijital yazı yerine elle yazmayı öneriyorum. Sonunda, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görebilirsiniz.

Gerektiğinde uygulayabileceğiniz başka günlük tutma biçimleri de vardır. İşte bazı öneriler:

5+5+5

Bu, özellikle bazı kişilerarası zorluklarla ilişkili güçlü bir duygu hissettiğinizde yararlı olan, ifade edici yazı yoluyla bir duygusal işleme biçimidir. Özgürce yazmak, tüm duyguları beş dakikalığına serbest bırakmak ve ardından Başınıza gelenlerin ana noktalarını beş cümleyle yazın. Son olarak, beş kelime. Bu egzersiz çok fazla zihinsel netlik getirebilir.

Minnettarlık

Bu ifade edici yazı biçimi, hayatınızda takdir ettiğiniz ve takdir ettiğiniz şeylere dikkat etmeyi amaçlar. Herşey olabilir. Uzun vadede bu, gerçekliğinizde neyin işe yaradığını hafife almak yerine takdir etmeye daha açık hale getirebilir. Bu tutumu geliştirmek, genel ruh halinizi iyileştirebilir.

beyin fırtınası

Günlük tutmanın bu yolu şunlardan oluşur: belirli bir problem için tüm olası fikirleri veya çözümleri yazın. En iyi yaklaşımın soruna nasıl yaklaşılacağı konusunda çok çeşitli olası yanıtlara sahip olmak olduğu karmaşık bir sorunla uğraşırken özellikle yararlıdır.

tefekkür

Bu, en derin düşüncelerinizi ve duygularınızı keşfetmek için güçlü bir araçtır. Kendinize anlamlı sorular sorarak, kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkında daha derin bir anlayış kazanabilirsiniz. Somut uygulama, sayfanın başında kendinize bir soru sormaktan oluşur, örneğin "Eşimle ilişkimi nasıl geliştirebilirim?" veya "Hayatta benim için en önemli şey nedir? Veya belki de "kaynaklarım ve güçlü yönlerim nelerdir?". Cevabınızı hazırlamak için en az 15 dakika ayırın.. Aynı soruyu düşünerek birkaç seans geçirebilirsiniz. Düşüncelerinizi ve yansımalarınızı yazarak daha önce fark etmemiş olabileceğiniz kalıpları keşfedebilirsiniz. Zamanla, duygusal tepkilerinizi ve strese veya kaygıya neden olan durumları daha iyi anlayabilirsiniz.

Sonuç olarak

Günlük tutma veya anlamlı yazma, zihinsel ve duygusal sağlık için birçok fayda sağlayabilen basit ve erişilebilir bir etkinliktir. için yargılamadan özgürce kendini ifade etmesine izin verkendini tanımayı teşvik eder ve Kişisel Gelişim, zihinsel netliği ve duygusal düzenlemeyi geliştirir, stresi azaltır, uykuyu iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve ruminatif düşünceleri azaltır.

Ayrıca, zorluklarınızla yüzleşerek ve bunlarla ilişkili olumsuz duygularla yüzleşerek, rahatsız edici durumlarla daha iyi başa çıkmanızı ve daha etkili bir şekilde başa çıkmanızı sağlar. Bu nedenle, refahınızı ve üretkenliğinizi artırmak istiyorsanız, kişisel bir günlük başlatmayı düşünün ve günlük tutmanın sunabileceği avantajlardan yararlanın.