Düşünce engelleme paradoksu: nedir ve bizi nasıl etkiler?

Düşünmekten kaçınmak istediğiniz şeyi düşünmemeye çalışın. Partneriniz sizi terk mi etti? Çikolata yemekten kaçınmanız gerekiyor mu? Sigarayı bırakmak mı istiyorsun? Bunu düşünmeyi bırak. Bunu hiç düşünmediğinizden emin olun.

Düşünmek istemediğiniz bir şeyi düşünmemek için mümkün olan her şeyi yapmanızı tavsiye etmek, verebileceğiniz en kötü tavsiyelerden biridir. Zihni kişinin sahip olmak istemediği düşünceden kurtarmaya çalışması, paradoksal bir şekilde bizi bu düşünce hakkında düşündürür.

Düşünceleri bloke etmenin paradoksu budur., istediğinizi elde etmek yerine, bize tam tersi bir duruma ve daha da güçlü bir şekilde neden olan bir strateji. Hadi onu görelim.

• İlgili makale: "En İyi 10 Psikolojik Teori"

Düşünce engelleme paradoksu nedir?

Bir egzersizle başlayalım. Beyaz ayıları düşünme. Bu yazı boyunca sevgili okuyucu, beyaz ayıları hiç düşünmeyin. Ne pahasına olursa olsun beyaz ayıları düşünmekten kaçının ve aklınıza gelebilecek beyaz ayılarla ilgili düşüncelere dikkat ederek onları düşünmediğinizden emin olun.

Özellikle bir şey hakkında düşünmemeye çalışmak, genellikle kötü sonuçları olan bir iştir, çünkü sonunda onu daha da fazla düşünmeye başlarız.. Buna düşünce bastırmanın paradoksal etkileri veya düşünce bloğu paradoksu da diyebiliriz. Beğenin ya da beğenmeyin, belirli bir düşünce hakkında aktif olarak düşünmemeye çalışmak, girişimimizi sabote eden bu düşünceyi aktif olarak düşünür. silin. Kısacası, bir düşünceden kaçınmaya çalışmak onu daha az kontrol etmemizi sağlar.

Bu fenomen, hayatımızda son derece yaygın bir şeydir. Bizi endişelendiren veya korkutan bir şeyi düşünmekten kaç kez kaçınmaya çalıştık? Örneğin, sigarayı bırakmaya çalışıyorsak, kaç kez aktif olarak sigara içmeyi düşünmemeye çalıştık? Ve ondan bu kadar aktif bir şekilde kaçınmaya çalışmamıza rağmen, kaç kez sonunda bunu yaptık? Bu o kadar yaygın bir tekniktir ve aynı zamanda o kadar az faydalıdır ki, bilim onun ne kadar az tavsiye edildiğini göstermekten kendini alamamıştır.

kavramın tarihi

Düşünceleri aktif olarak bloke etmeye yönelik ilk çalışmalar 1980'lerde başlar., Sigmund Freud'un kendisi yüzyılın başında zaten ilerlemiş olmasına rağmen, "düşüncelerin bastırılması" yerine "bastırma" dan söz ediyor. Daniel Wegner, fenomeni bilimsel olarak ele alan ve baskılamayı tanımlayan ilk kişilerden biriydi. düşünceler, zihinden istenmeyen düşüncelerden kurtulmaya çalışmanın kasıtlı eylemi olarak farkında olmak.

Wegner'in kendisi bu paradoksu, insanların bir düşünceyi bastırmaya çalışarak iki bilişsel süreci harekete geçirdiğini açıkladığı ironik süreç teorisiyle ilişkilendirir. Bir yandan arzu edilen zihinsel durumu, yani içinde fikrin bulunmadığı durumu yaratmaya çalışıyoruz. düşünmek istemediğimiz ve dahası aklımızı diğer ilgisiz fikirlerle meşgul ettiğimiz bir yol olarak çeldiriciler. Ama öte yandan, fikrin ortaya çıkmadığından emin olmalıyız, geri gelip gelmediğini izlemeliyiz ve "yasak" fikrin farkında olmanın basit gerçeği onu ortaya çıkarıyor ve biz onun hakkında düşünüyoruz.

Wegner'in araştırması, belirli bir düşünceyi aktif olarak bloke etmenin genellikle onun hakkında daha fazla düşünmeye yol açtığını gösterdi., "geri tepme etkisi" olarak adlandırılan şeye yol açar. Çünkü bu etki, düşünce bloğunu gerçekleştiren kişinin, düşünceyi düşünmeden veya gerçekleştirmeden istediği etkilerin tam tersidir. Problem davranışın dışında, bu strateji obsesyonlara, diyet başarısızlıklarına, sigara içmek veya sigara içmek gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmede zorluklara katkıda bulunmakla suçlanmıştır. içmek için

Bu fenomeni deneysel düzeyde tekrarlamak hiç de zor olmadı çünkü bir kişiye bir şey hakkında düşünmemesini söylemek, onun düşünce engelleme tuzağına düşmesi için yeterli. Ne kadar uğraşsa da bu sıkıntılı düşüncesinden vazgeçmiyor, ateşe körüklüyormuş gibi ama farkında olmadan. Onu ne kadar yok etmeye çalışırsan çalış, tek yaptığın onu daha da güçlendirmek. Beyaz ayıları düşünmediğini hatırlıyor musun? Onları düşünme...

Bu nedenle, yaygın bir kabul ve buna güç veren bilimsel kanıtlar vardır. düşünceleri engellemek zihnimizi kontrol etmek için iyi bir strateji değildir, çünkü müdahaleci düşünceleri besler. Bu, zihinsel bozukluklarla, özellikle stres bozukluğu gibi kaygı ile ilişkilendirilmiştir. travma sonrası ve obsesif-kompulsif bozukluk, tekrarlayan fikirlerin olduğu zihinsel durumlar. Hastadan onlar hakkında düşünmemesini istemek, daha fazla düşünmelerini sağlar ve bu da durumlarını ağırlaştırabilir.

• İlginizi çekebilir: "Bu, müdahaleci düşüncelerin yerini kaygıya bırakma şeklidir"

İstenmeyen düşünce ve davranışları engelleme

Düşünce engelleme, yalnızca bir şey hakkında düşünmekten kaçınmak için iyi bir strateji değildir. düşünce ya da hafıza, ancak kaçınmaya çalışmak bir davranış gerçekleştirirken de pek kullanışlı değildir. azimli. Örneğin, sigarayı, abur cubur yemeyi veya başka herhangi bir davranışı bırakmayı denediğinizde, sık sık bu stratejiye başvururlar, eğer düşünmezseniz, bunu yapmak için eskisi kadar arzunuz olmayacağını düşünürsünüz. yap. Sorun şu ki, kaçınılması gereken davranışı düşünerek ve onu daha da fazla yapmayı isteyerek tam tersi bir etki elde ediliyor.

Örneğin, diyetteysem ve en sevdiğim yemek olan çikolatayı yememem söylendiyse, onu yememek için çaba sarf etmem gerekecek. Bu kadar çok yememek için düşünmemek için elimden geleni yapacağım ama kendi kendime "çikolatayı düşünme" dersem Sadece çikolatayı düşünmeyeceğim, aynı zamanda onu daha çok yemek isteyeceğim ve günaha düşme riski daha fazla olacak.

Ve bu çikolata kutusu, James Erskine ve meslektaşlarının 2008'de gördükleri tam da buydu. Bu araştırmacılar, bir grup katılımcıdan olayla ilgili düşünceleri bastırmalarını istedi. çikolata ve daha sonra, görünüşte bununla ilgisiz bir görev yapmaları istendi. talimat. Bunu yaptıktan sonra, onlara farklı türde yiyecekler sunuldu. Çikolatayı düşünmediği düşünülen grubun bir parçası olan katılımcılar, bu tatlıyı kontrol grubundakilere göre çok daha fazla yemeye başladılar.

Yine 2010 yılında Erskine ve meslektaşları tarafından yapılan başka bir deney, bir grup kişiye sormanın etkilerini test etti. Sigara içmeyi ve bunun içtikleri toplam sigara sayısını nasıl etkilediğini düşünmeyen sigara içenler. tükettiler. Katılımcılardan üç hafta boyunca günde kaç sigara içtiklerini bir günlüğe kaydetmeleri istendi. İkinci haftada talimatlar verildi: üçte birinden aktif olarak sigara içmemeyi düşünmesi istendi, diğer üçte birinden de sigara içmemeyi düşünmesi istendi. aktif olarak sigara içmeyi düşünün ve geri kalanına hiçbir şey söylenmedi, tüm katılımcılara davranışlarını değiştirmemeleri için ortak talimat verildi. normal.

Ne kadar şaşırtıcı görünse de, hem soru sorulmayan kontrol grubunda hem de istenen grupta günde içtikleri sigara sayısını bir an önce içme fikrini açıkça düşünmelerini istedi. değiştirmek. Bunun yerine, bulundu Aktif olarak sigara içmeyi düşünmemeleri istenen grup, deneyin ilk haftasında içtiklerinden daha fazla sigara içti.. Başka bir deyişle, bir kişiden kaçınma davranışı veya onunla ilişkili düşünce hakkında aktif olarak düşünmemesini istemek, onların bunu daha da fazla yapmasına neden olur.

Sonuç ve Öneriler

Bir şeyi düşünmemeye çalışmak aynı şeyi daha çok düşünmemize neden olduğuna göre, engellemenin Düşünceler, saplantılardan veya hoş olmayan fikirlerden veya davranışlardan kurtulmak için iyi bir teknik değildir. kaçınmak. Etkileri açıkça verimsizdir ve en iyi şey, kaçınılması gereken fikir hakkında düşünmemeyi aktif olarak düşünmeden zihninizi diğer düşüncelerle meşgul etmektir.

Beyaz ayıları düşünmekten, sigara içmekten, çikolata yemekten veya alkol almaktan kaçınmak olsun, kendimize "X'i düşünme" diyerek beyaz ayıları düşünmekten kaçınmaya çalışmak işe yaramıyor. Obsesyon olmadığı sürece yapılacak en iyi şey aşırı derecede patolojik davranışlarda bulunmamaktır (s. örn., alkolizm) ne yaptığınızı düşünmek, zihninizi meşgul etmek ve istenmeyen fikir ortaya çıkarsa geçmesine izin vermektir.

doğal olarak Eğer sorun daha da kötüye gidiyorsa ve kaçınılması gereken düşünceden pasif bir şekilde kurtulmamız imkansızsa yapılacak en iyi şey bir psikoloğa görünmektir. saplantıdan kurtulmamız veya kurtulmak istediğimiz davranışı yapmayı bırakmamız için bize etkili teknikler sunacak olan. Bize sunacağı tüm teknikler arasında, düşünceleri engellemenin tam olarak ne için kullanıldığına hizmet eden teknikler olacaktır. yani belirli bir fikir hakkında düşünmekten kaçınır, sadece sizin onu gerçekten düşünmeyeceğiniz avantajıyla. BT. Zihninizi meşgul etmek genellikle en iyi seçenektir.

Bibliyografik referanslar:

• Abramowitz, JS, Tolin D.F. & Sokak, G.P. (2001). Düşünce bastırmanın paradoksal etkileri. Klinik Psikoloji İncelemesi, 21:s. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Direnç beyhude olabilir: Davranışsal toparlanmanın araştırılması. İştah, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. & Georgiou, GJ (2010). Kısıtlanmış ve kısıtlanmamış yiyicilerde düşünce bastırmanın yeme davranışı üzerindeki etkileri. İştahlar, 54:s. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & Kvavilaşvili, L. (2010). Bastırıyorum öyleyse sigara içiyorum. Psikolojik Bilim, 21:s. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Günlük hayatın psikopatolojisi. Londra: Norton. (Orijinal çalışma 1901'de yayınlandı)
• Wegner, DM (1989). Beyaz ayılar ve diğer istenmeyen düşünceler. New York: Viking/Penguen.
• Wegner, DM (1994). Zihinsel kontrolün ironik süreçleri. Psikolojik İnceleme, 101:s. 34 - 52.
• Wegner, DM, Schneider, DJ, Carter, S. & Beyaz, T. (1987). Düşünce bastırmanın paradoksal etkileri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 53:s. 5 - 13.