Hayır Demeyi Nasıl Öğrenebilirim?
"Hayır" diyememek, garip bir şekilde günlük hayatımızı en çok etkileyebilen yönlerden biridir. Sadece bireysel düzeyde değil (çünkü genellikle sınır koyamamak hayal kırıklığı ve öfke duygularına neden olur) açık), ancak yakın çevremiz bizim eksikliğimize alıştığı için ilişkilerimize de zarar verir. ile ilgili atılganlık ve bu nedenle bundan faydalanabilir.
Sağlıklı sınırlar koymanın her zaman kolay olmadığını biliyoruz. Ancak, atılganlığı mümkün olduğunca arttırmak gerekir. Bazen terapiye gitmek gerekli olsa da, bu yazıda önerdiğimiz hayır demenizi kolaylaştıracak bir dizi ipucu.
"Hayır" demeyi öğrenmek: bunu başarmak için ipuçları
İstemediğimiz ya da sınırlarımızı aştığını hissettiğimiz durumlara hayır demeyi bilmemenin nedeni, başkaları tarafından reddedilme korkusudur. İddialı olmayan ve boyun eğici davranışlar sergileyen kişilerin, başkaları için fedakarlığın "önemi" üzerine kurulu bir eğitim almaları da oldukça yaygındır.
Gerekli sınırları belirleme ve yeri geldiğinde "hayır" deme korkunuzu yenmenize yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyoruz. Hepsi, nerede "başarısız olduğumuzu" ve nerede gelişebileceğimizi anlamamızı sağlayacak uygun öz-incelemeyi gerçekleştirmenin tek yolu olan kendimizden uzaklaşmayı gerektirir. İlk başta zor olacaktır (bu normaldir), ancak zamanla çıkarlarınızı savunma ve ihtiyacınız olan sınırları belirleme konusunda inanılmaz bir gelişme fark edeceksiniz.
1. Öncelikleriniz konusunda net olun
Bu mantıklı; Sınırları belirlemek için önceliklerimizin ne olduğunu yani, bizim için neyin önemli olduğu ve neye rıza göstermeye istekli olduğumuz ve neyin olmadığı.
Bu önceliklerin ne olduğu konusunda net olmak için, bir not defterine yazın veya sizin için neyin en önemli olduğunu ve başkalarının ne olmadığını zihinsel olarak düşünün. Örneğin: "İş yerindeki mola zamanıma saygı duymaları benim için önemli", yani bu süre zarfında herhangi bir görevde kimseye "yardım etmek" için müsait olmadığınız anlamına gelir.
- İlgili makale: "Kendini tanıma: tanım ve onu geliştirmek için 8 ipucu"
2. Eylemlerinizi yansıtın
Çıkarlarınızın zararına bir kişinin memnuniyetini sürdürmek sizi gerçekten telafi ediyor mu? Bunu ne ölçüde yardımcı olmak için yapıyorsunuz? Onu hayal kırıklığına uğratmaktan korktuğun için yapıyor olabilir misin? Ve hepsinden önemlisi, o kişiyi mutlu etmek için sizin için önemli olan şeylerden (1. maddeye bakın) vazgeçiyor musunuz?
Gördüğünüz gibi, zaman zaman kendinize belirli sorular sormak, durumunuzu netleştirmenize ve önceliklerinizi pekiştirmenize çok yardımcı olabilir.
3. "Rahatsızlığın" gerçekten böyle olup olmadığını düşünün
Bu teknik çok basit. Bir an için bir kişinin sizden istediğini yapmayı reddettiğinizi düşünün; sonra kendinizi o kişinin yerine koyun ve kendinize reddin gerçekten bu kadar ciddi olup olmadığını sorun. Cevap muhtemelen yankılanan bir “hayır” olacaktır.
Ve bunun diğerinde yaratacağı rahatsızlığı çarpıttığımız için çoğu kez hayır diyemiyoruz. Genelde durum böyle değildir ve İddialı olmaya başladığımızda, rahatsızlığın korkunun gösterdiği kadar ciddi olmadığını fark ederiz..
- İlginizi çekebilir: "Utangaçlığı kesin olarak yenmek için 10 anahtar"
4. Kendinizle ilgili vizyonunuzu inceleyin
“Hayır” diyememek, bir kendine güvensiz. Kendilerine değer vermeyen veya az değer veren insanlar, başkalarına bir şeyler borçlu oldukları ve bir şeyi yapmayı reddetmekle diğerine çok fazla zarar verdikleri gibi yanlış bir inanca sahiptirler.
Kendimizde sahip olduğumuz bu "balast" vizyonunu doğru bir şekilde değerlendirmek için (yani, "rahatsız etmemek" veya engellememek için) reddetme, başkalarının tüm isteklerini yerine getiririz), kendimizle ilgili sahip olduğumuz vizyonun bir analizini yapmak gerekir. kendileri. Hangi yönlerimizi başkalarına borçlu olduğumuz üzerinde duralım ve bunun tersi de geçerlidir., ve başkalarına sandığımız kadar borçlu olmadığımızı anlayacağız.
5. Kendinizle iddiasız insanlar arasında bir paralellik kurun
Buradaki fikir, "kimin daha kötü olduğunu" görmek için kendinizi karşılaştırmak değil, daha çok nerede gelişebileceğinizi görmektir. Hayır diyemeyen insanların hangi özelliklere sahip olduğunu düşündüğünüzü hayal edin ve sonra kendinizi düşünün.
Bazı noktalarda hemfikir misiniz? Atılganlığınızı geliştirmek için ne üzerinde çalışabileceğinizi düşünüyorsunuz? Sizin için "hayır" demenin daha zor olduğu belirli kişiler var mı?