Her şeyi düşünmeyi bırakın: kararsızlığı ve güvensizliği çözün

Durmadan her şeyi düşünmek. Ne olduğu hakkında müdahaleci düşünceler. Bunu daha iyi nasıl yapabilirdin? Sonuçları ne olacak? En iyi seçenek ne olabilir? Hangi kararlar alınmalı? Yeterince iyi yapıyor muyum? Tüm bu şüpheler ve düşünceler sonunda sonsuz bir kararsızlık içinde kalır. Sürekli olarak her şeyi düşünmek, çözmeye değer bir kararsızlık ve güvensizlik belirtisi olabilir.

Çünkü Hayatımız boyunca şüphe duymak doğaldır ama bunlara kapılmak bizi sınırlar. ve daha fazla endişe ve ıstırap üretir. Buna karşılık, bu sorun giderek daha yaygın hale geliyor ve endişeli durumların yanı sıra güvensizlik ve belirsizlik korkusuyla bağlantılı. Gerçekten psikolojik bir sorun mu? Çok yoğun, sık veya uzun süreli olduğunda evet, çünkü bizi rahatsızlığa ve kararsızlığa sürüklüyor.

Bu yazımızda bunun neden başımıza geldiğini ve özellikle bunu pratik ve stabil bir şekilde nasıl çözebileceğimizi inceleyeceğiz. Bunu başarmak için, bu çözümün, kendinizi daha iyi tanımanıza ve daha iyi ve güvenli bir şekilde yaşamanıza ve ilişki kurmanıza yardımcı olacak şekilde kendi kişisel öğrenmeniz yoluyla olması gerekir. Bunun için gidelim!

Kararsızlık ve güvensizliğin nedenleri

Gördüğümüz gibi hayatımızın belirli dönemlerinde şüphe ya da güvensizlik yaşamak son derece normal, hatta pratik ve gerekli bir şeydir. Güvensizlik, kendi yeteneklerinizle ilgili korkuyu yansıtan bir duygudur. Bu, yeni bir bağlamdaysanız veya tüm bilgileri bilmediğiniz bir durumda yararlı olabilir. Fakat, bu güvensizlik ve kararsızlık sürekli olduğunda bir sorun haline gelir.

Kararsızlık ve güvensizliğin nedenleri, her şeyden önce endişe ve hissettiğimiz duyguları yönetme biçimimizdir (bu da onları çok yoğun veya sık hale getirir).

Buna karşılık, içinde yaşadığımız sosyal bağlam (artan belirsizlikle birlikte) bizde bu daha büyük hissi yaratır.

Bir psikolog ve koç olarak çalışmalarım (beni şu adreste bulabilirsiniz: İnsan Güçlendirmesi) insanların ihtiyaç duydukları değişimi pratik ve istikrarlı bir şekilde gerçekleştirmeleri için kişisel değişim süreçlerinde onlara eşlik etmektir. 5 yıl önce, endişeli durumlardan muzdarip insanların sayısı neredeyse %50 idi. Bugün eşlik ettiğim insanların neredeyse tamamı onlar. Nasıl düzeltebileceğimize bakalım.

• İlgili makale: "'Analiz felci'; fazla düşündüğünde sorun olur"

Bizi her şeyi düşünmeye iten faktörler, kararsızlık ve güvensizlik

Her ne kadar bizi her şey hakkında düşündüren şeyin bağlam olduğunu düşünme eğiliminde olsak da (çift sorunları, ilişkilerdeki değişiklikler) iş, ayrılıklar vb.), hissettiklerimiz aslında onu nasıl anladığımızın ve Biz yönetiriz. Bizi düşünmeye ve her şeyden şüphe etmeye iten kişisel, duygusal ve psikolojik faktörleri daha detaylı göreceğiz.

Endişe

Anksiyete, genelleşmiş bir korku gibi hoş olmayan, uyarıya dayalı bir duygusal durumdur.. Kaygı hissettiğimizde her şeyden şüphe ederiz, olana odaklanırız ve tüm sonuçlardan korkarız. Buna karşılık, hızlı ve yüzeysel nefes alırız (dolayısıyla göğüste veya mide çukurunda hoş olmayan his).

Anksiyete odaklanabilir (belirli bir sorun hakkında endişeli hissetmek) veya genelleştirilebilir (sık, ancak çok yoğun değildir). İkinci durumda, bizi müdahaleci düşüncelere götürür. Her şeyi ve sürekli olarak kendinizi sorgulamanıza ve karar vermemenize neden olacak şekilde düşünmek her zaman kaygı belirtisidir.

Buna karşılık, kaygı yorucudur ve cesaretimizin kırılmasına yol açabilir. Bu nedenle öncelikle kaygı yoğunluğu ile çalışmamız şarttır. Bunu başardığımızda daha pratik düşünmeye ve daha çok karar vermeye başlıyoruz.

güvensizlik yönetimi

Güvensizlik, kendi yeteneklerinizle ilgili bir korkudur.. Bir sorunla karşılaşabileceğimizden şüpheliyiz. Bu bazen pratik olsa da, çok sabit bir şeyse kendimizi bloke etmemize neden olur.

Güvensizliği, korkuyu ve şüpheleri yönetmek, işlevsel olması için hissettiklerinizi nasıl anladığınız ve yönettiğiniz konusunda sabit olmanız anlamına gelir. Bunu yapmayı öğrenmediğimizde, güvensizlik çok sabit hale gelir.

Bu faktörün en büyük anahtarı, hissettiklerimizin davranışlarımızın ve yorumlarımızın sonucu olmasıdır. Yani: onu nasıl yönetiyoruz.

Karakter

Karakterimiz de (özellikle içe dönük, analitik düşünen, derin ve detaycı bir yapıya sahipsek) onları alabilirsin müdahaleci düşünce, ancak yalnızca kaygı ve daha önceki işlevsel olmayan bir güvensizlik eşlik ediyorsa.

Çözüm, tam olarak karakterimizi anlamak ve neye ihtiyacımız olduğunu bilmektir. Rutinler, planlama ve sınırlar daha fazla güvenlik oluşturmamıza yardımcı olur ve böylece müdahaleci düşüncelerden daha kolay kaçınırız.

kararsızlığa çözümler

Kendi değişikliğiniz sayesinde müdahaleci düşünceleri ve güvensizliği çözün

Daha önce duygularımızı yönetmekte zorlandığımızda, endişeli bir duruma geliriz ve bağlamımız da işimizi kolaylaştırmaz (çünkü çok fazla belirsizlik yaratır), her şeyi düşündüğümüz ve karar vermediğimiz bir duruma ulaşabiliriz.

Bu sorunu çözmek her şeyden önce kendiniz üzerinde çalışmaya bağlıdır, öyle ki bu çözüm sizin kişisel değişiminiz ve öğreniminiz olsun. Bu sadece daha fazla huzur ve kararlılıkla yaşamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu faydanın hayatınızda istikrarlı olmasını sağlar (çünkü bu sizi tanımaya bağlıdır).

Bunlar bunu başarmak için 5 anahtardır:

1. solunum mekaniği

Müdahaleci düşünceler veya her şeyi düşünme eğilimi olduğunda, bu kaygının bir sonucudur. Buna karşılık kaygı, nefes alma şeklimizle (hızlı ve sığ) bağlantılıdır. Endişeli bir solunum mekaniği bizi uyanıklığa, bitkinliğe ve hatta nefes darlığı hissine götürür..

Doğru bir nefes alma yöntemiyle çalışmak, nadiren tedavi edilen önemli bir adımdır (aslında anksiyolitikler diyaframı gevşetir, ancak kendi öğrenmenizi yapmanıza izin vermezler).

Nefesi ile çalışmaya başlayan kişiler gün geçtikçe kaygı yoğunluğunun azaldığını görürler. Bundan sonra, müdahaleci düşüncelerle başa çıkmak çok daha kolay hale gelir.

• İlginizi çekebilir: "4 tür nefes (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"

2. Seni tanıyorum

Kendiniz, karakteriniz, sınırlarınız ve ihtiyaçlarınız hakkında bilginizi artırmak, size yeni kapılar açarken kendinizi organize etmenize yardımcı olur ve böylece şüphelere bu kadar yatkın olmazsınız.

Kişiliğimiz yaşam boyunca değişir, ancak karakterin temel eğilimleri değişmez.. Bu eğilimleri bilmek ve size uyum sağlayabilmek, daha fazla kabul ve güvenle yaşamanıza yardımcı olur.

3. karar verme

Karar vermek sadece analizle değil, korku ve güvensizlik gibi duygularla da ilgili bir süreçtir. Bu duyguları anlamayı ve yönetmeyi öğrendiğimizde, karar verme daha kolay ve her şeyden önce pratik hale gelir.

4. Bir eylem planınız olsun

Gerçekleşmesi gereken değişimin gerçekleşmesi için %100 aksiyon planımızın olması gerekiyor. Eylem planı, döngüden çıkmak ve daha sakin yaşamak için uygulamanız gereken belirli ve farklı eylemleri bulduğumuz bir anlaşmadır.

Bir eylem planı yapmak karmaşıktır ve sizin için gerçekten işe yaraması için uzman bir şirkete ihtiyacımız var.. Bu nedenle, üzerinde çalışmak ve değişiklikleri deneyimlemek için her zaman bir oturum kullanırız.

5. sabit şirket

Son olarak, (her gün başımıza gelen) bu tür zorlukların üstesinden gelmek için sürekli bir arkadaşa sahip olmak önemlidir. Bu nedenle eşlik etme şeklim sadece seanslarla değil (çünkü bana çok rastlantısal bir sistem gibi geliyor) günlük olarak, her türlü ihtiyacınız için (danışma limiti olmaksızın), ayrıca haftalık adımlarla ve oturumlar.

Bu şekilde, şu anda olanlarla yüzleşebilir ve değişiklikleri kısa sürede alabiliriz. Aynı zamanda bize kişiliğinizin tüm bölümlerini inceleme fırsatı da verir. inançlar, benlik saygısı, iletişim, ilişkiler) böylece kendiniz hakkında yaptığınız öğrenme derin.

Size çokça cesaret gönderiyorum ve Human Empowerment'ta başınıza gelenleri çözme seçeneğiniz olduğunu unutmayın.