Sigarayı bıraktığınızda kaygı ile nasıl başa çıkılır?

Küresel tütün tüketimi son yirmi yılda azalarak, 2000'de 15 yaşın üzerindeki dünya nüfusunun %32,7'sinden 2020'de %22,3'e çıktı. Yine de, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bu oranı 2025 yılına kadar %20'ye düşürmeyi hedefliyor..

Neyse ki sigara içenlerin sayısı azalsa da, sigara içen ve bırakmaya çalışan insanları unutamıyoruz. Şimdi, bu kişilerin sigarayı bırakmaya karar verdiklerinde en büyük korkularının ne olduğunu hiç merak ettiniz mi? Kesinlikle, tütün gibi bağımlılık yapan bir maddeyi bırakmanın getirdiği kaygı, bu insanların peşini bırakmayan en büyük canavardır.

Tütünün neden bağımlılık yaptığını ve bu ilacı tükettiğimizde beyinde neler olduğunu merak edebilirsiniz. Nikotin, küçük miktarlarda teneffüs edildiğinde hoş bir his uyandırabilir ve karşılığında tüketiciyi rahatsız edici hislerden uzaklaştırır. Beynin devrelerini dopamin adı verilen bir nörotransmitter ile aşılayarak diğer bağımlılık yapan ilaçlar gibi çalışır.. Bu, bireyin daha fazla tüketmek istemesinden sorumludur.

Ek olarak, birincil olarak tütünde bulunan bileşik olan nikotin, beyin kimyası ve merkezi sinir sistemi üzerinde etki ederek sigara içen kişinin ruh halini etkiler. Nikotin aynı zamanda yeterli olmayan bir miktarda adrenalin "acelesine" neden olur. fark edilmek için, ancak kalbi hızlandırmaya ve kan basıncını yükseltmeye yetecek kadar tüketici.

Dolayısıyla tütünü tamamen bırakmak, solunan maddeler beyne etki ettiği için uzun zaman alan karmaşık bir süreçtir. sigara içenlerin sigarayı sakinlik ve esenlik duygusuyla ilişkilendirmesi ve bu nedenle bu deneyimi tekrar tekrar yaşamak istemesi zaman. Bugünün makalesinde, sigarayı bırakma kararının yarattığı kaygı ile karakterize olan yoksunluk sendromuna odaklanacağız..

Kaygı nedir?

Anksiyete korku, korku ve huzursuzluk hissidir. Semptomlarından bazıları, bir kişinin terlemesine, huzursuz ve gergin hissetmesine ve hatta çarpıntı yapmasına neden olabilmesini içerir. Başka bir deyişle, kaygı, duygusal gerginlik ve farklı fiziksel ve zihinsel tezahürlerin bir kombinasyonu ile el ele giden bir ajitasyon ve huzursuzluk hali olarak tanımlanır. Sigara konusuna dönersek, bazı araştırmalar sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha yüksek stres ve kaygı seviyelerine sahip olduğunu keşfetmiştir. Bu nedenle, tütün ve kaygının yakından ilişkili olduğu sonucuna varmak kolaydır.

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız kaygı halinin geçici olduğunu belirtmek isteriz. ve çok fazla irade ile ve profesyonellerin ve/veya çevrenizdeki insanların yardımıyla, gerçekten ortaya çıkıyor gibi bağımlılık yapan bir maddeden kurtulmayı içeren bu karmaşık ve uzun süreçte gereklidir. tütün.

Sigarayı bıraktığınızda kaygıyı nasıl yenersiniz?

Sigara içen her 3 kişiden yaklaşık 2'si sigarayı bırakmak istediğini belirtmekte ve yaklaşık yarısı her yıl bırakmayı denemektedir. Ancak, çok azı yardım almadan başarılı olur. Sigarayı bırakmak büyük ölçüde zordur çünkü insanlar hem fiziksel hem de duygusal olarak nikotine bağımlı hale gelirler. Ayrıca sigara içen kişinin alışkanlığını sosyal faaliyetleri ile ne zaman ilişkilendirdiği önemlidir. Bunlar, onu bir kenara bırakma yolunu istenenden çok daha karmaşık hale getiren faktörlerden bazıları. Aşağıda, söz konusu bırakmanın yarattığı kaygının üstesinden gelmek için bazı ipuçlarını listeliyoruz:

1. Hedefini unutma ve kendini ödüllendir

Sigarayı bırakmaya neden karar verdiğinizi kendinize hatırlatmanız her zaman önemlidir. Özellikle kriz anlarında, sadece yeniden tütün solumak istediğinizde. Kendinizi en sevdiğiniz yemekle, ara vererek, en sevdiğiniz filmle veya bir nüksetme girişiminin üstesinden gelebildiğiniz her seferde size iyi bir his veren herhangi bir şeyle ödüllendirmelisiniz.

2. Sigara içilmesine izin verilen yerlerden kaçının

Alışveriş merkezleri, sinemalar, tiyatrolar, müzeler, spor salonları sigarayı bırakmak isteyenler için uygun yerlerden bazılarıdır. Bunun için dumansız ortamlarda bulunmak son derece etkilidir. Ayrıca aktif kalmak, sizi sigara içme dürtüsünden uzaklaştıran yeni hobiler edinmek de faydalıdır. Dağlarda yürümeye, sulu boya ile resim yapmaya, tiyatro derslerine gitmeye, spor yapmaya, yazmaya, okumaya vs. başlamanız olabilir.

3. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Konuyla ilgili uzmanlara göre, büyük karardan sonraki ilk birkaç ay alkol, kahve veya kişinin sigarayla ilişkilendirdiği diğer içecekleri tüketmemesi tercih ediliyor. Ayrıca çeşitli çalışmalar kafein tüketiminin kaygı bozukluklarına neden olabileceğini desteklemektedir. Kişinin iyi beslenmesi, sebze, meyve, vitamin ve protein açısından zengin bir Akdeniz diyeti tüketmesi de önemlidir.. Tüketicinin kan şekeri düzeylerini koruması ve tütünü bırakmanın vücutta oluşturduğu strese dayanacak kadar enerjiye sahip olması gerektiğinden bu çok önemlidir.

4. Bu süreçte size yardımcı olacak nesneleri arayın

Birçok sigara tiryakisi, sigarayı bıraktıklarında ağızlarında veya ellerinde bir şey bulundurma ihtiyacının garip hissini vurgular. Bu konuda kalem, tükenmez kalem gibi ikame maddelerinin ve hatta şekersiz sakız, havuç veya çubuk tarçın gibi emilebilen veya çiğnenebilen yiyeceklerin kullanılması uygundur.

5. Rahatlamak için egzersizler yapın

Yoga veya farkındalık eğitimi sigarayı bırakmada etkili olabilir. Meditasyon, düşüncelerimizin ve duyumlarımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı olur. tüketime yeniden başlamamızı ve böylece zihnimizin ve duygularımızın kontrolünü ele geçirmemizi sağlayan dürtüler. Hareketler. Kaygının doruğa çıktığı anları kontrol etmenize yardımcı olan nefes alma teknikleri de vardır.

Sigara içmeden geçirilen ilk sekiz saatten sonra kan oksijen düzeylerinin normal değerlere ulaştığını unutmayın, bir yıl sonra kardiyovasküler kaza geçirme riski %50'ye kadar azalır ve akciğer kanserine yakalanma olasılığı on yıl sonra %30 ile %50 arasında azalır. Bu nedenle, büyük bir sakinlik ve sabırla, tütünsüz bir hayata giden bu uzun ama tatmin edici yolculuğa başlamanızı öneririz.