Endişe ve ruminasyon arasındaki 5 fark (açıklandı)

Toplumumuzda hepimizin kafasında pek çok endişe ve düşünce var. Şimdi, belki de kendinize aralarındaki farkın ne olduğunu sormak için hiç oturmadınız. Ruminasyon endişenin bir parçası mı? Tamamen farklı kavramlar mı? İnsan uzun uzun düşünmeden endişelenebilir mi? Bu soruların cevabını bilmek önemlidir çünkü ancak o zaman karmaşık biliş dünyamızı anlayabiliriz.

Açık olan şu ki, hem endişe hem de ruminasyon, halsizlik ve rahatsızlık duygularına neden oluyor. Ayrıca anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi bazı psikolojik problemlerde de nükleerdirler. Aslında, bu rahatsızlıklarda endişe ve ruminasyon, duygusal düzenleme girişimleri olarak anlaşılır. Başka bir deyişle, işlevsel duygusal beceriler, etkili düşünmeyi kolaylaştıran becerilerdir ve bu nedenle Aksine, bu becerilerde zorluk yaşayan kişiler, işlevsiz veya tip tepkilere sahip olma eğilimindedir. ruminatif.

Bugünün makalesinde endişe ve ruminasyon arasındaki farkları inceleyeceğiz. İlk bakışta, uzun vadeli durumları felaket bir şekilde yansıttığınızda bir endişe olduğu ve ruminasyonun aynı fikri tekrar tekrar çevirmekten ibaret olduğu söylenebilir.

Bu iki kavramın çeşitliliğini daha derinlemesine keşfetmek için kalın.

• Okumanızı öneririz: "Kronik kaygıyı sona erdirmek için 7 ipucu"

Endişe nedir?

Endişe yaşamak normaldir ve dünyadaki insan sayısı kadar farklı endişe vardır. Dolayısıyla sorunlarımıza çözüm bulmaya ve planlamaya bizi yaklaştırmayı hedefleyen yaygın ve işlevsel bir olgu diyebiliriz. Bir endişenin çözülebilecek veya düzeltilebilecek bir şeye dayanması gerekir.

Kısacası, "ya olursa..." için rahatsızlık ve ıstırap yaratan düşünce zincirleridir. Başka bir deyişle endişe, içinde yaşadığımız belirsizlikle yakından bağlantılıdır. Endişe, bir şeyin olup olmayacağının, dayanıp dayanamayacağımızın vb. belirsizliğinden kaynaklanır.. Sanki geleceği tahmin ediyorsunuz ve şüpheye düştüğünüzde kendimizi olası en kötü senaryoya koyuyoruz.

ruminasyon nedir?

İspanyol Kraliyet Akademisi (RAE), ruminasyonu "İkinci kez çiğnemek, ağzına geri vermek, bazı hayvanların bu amaçla sahip olduğu tortuda zaten bulunan yiyecekleri geri vermek" olarak tanımlar. Psikoloji bu terimi almış ve onu bir düşünce, fikir veya olası bir şey hakkında düşünmeye gönderme yapacak şekilde dönüştürmüştür. sorun, bilinçsizce ve neredeyse takıntılı olarak, size biraz rahatsızlık veriyor ve durup bundan kurtulmanızı gerçekten zorlaştırıyor durum.

Ruminasyonun işlevsiz gibi görünse de, kasıtlı ve derinlemesine düşünme süreci olduğu zamanlar da olduğunu açıklığa kavuşturmak önemlidir. Bu, deneyimlerimizi detaylandırmamıza ve anlamamıza yardımcı olabileceği zamandır. Olumsuz olaylar karşısında inançları ve bilişsel şemaları değiştirmede temel bir süreçtir..

Endişe ve ruminasyon arasındaki farklar

Her şeyden önce, her ikisinin de savunma mekanizması olarak hareket ettiğini not etmek çok önemlidir. Normal olan, bizi endişelendiren ve bizi kötü hissettiren her şeye zaman ayırmamızdır, ancak sorun bunları yapmadığımızda ortaya çıkar. bunun hakkında düşünmeyi bırakabiliriz ve düşünceler çok yoğun, olumsuz, tekrarlayıcı, yıkıcı fikirlerle dolu hale gelir, vesaire tamamen uyumsuz bir duruma düşmek.

Ayrıca, ruminasyon ve endişe benzerdir; her ikisi de bilişsel esneklik eksikliğiyle ilişkili tekrarlayan, kendine odaklı, genelleştirilmiş düşünme biçimleridir. dikkati olumsuz uyaranlardan uzaklaştırmak için. Peki farklar nelerdir? İşte bunlardan bazılarını listeliyoruz:

1. Odak

Bir taraftan, Endişe, geleceğimizdeki bir şey tarafından tehdit edildiğimizi veya bize meydan okunduğunu hissettiğimizde ortaya çıkar.. Amacı, ne olabileceğine bakmaktır. Duygusal ve bilişsel bir tepki olarak ortaya çıkar. Öte yandan, ruminasyonun endişelerimizi tekrar tekrar tersine çevirmek ve böylece bizim için olumsuz ve zararlı duyguları pekiştirmekle ilgili başka bir yaklaşımı daha vardır.

2. Zaman

Daha önce tartıştığımız gibi, endişe tamamen geleceğe odaklanmıştır. Endişe, olabilecekleri tahmin eder ve bu nedenle önemli bir sıkıntı yaratır. Öte yandan, ruminasyon açıkça geçmişte veya şimdide konumlanmıştır.

Böylece, kişi kendini derin düşüncelere daldırdığında, geçmişte veya şu anda gerçekleştirilen fiiller, durumlar ve olaylar hakkında binlerce kez düşünür., bunları olumsuz bir şekilde işler, daha önce yaşanmış olayları gözden geçirirken kişi kendini eleştirel bir şekilde analiz eder ve bunu çözmek için herhangi bir başa çıkma stratejisi uygulamaz.

3. İçerik

Kavramlar içerik olarak da farklılık gösterir. Yani, endişe, olabileceklerden korkma, yüzleşmek zorunda kalacağımız farklı zorluklar hakkındaki düşüncelere odaklanır. karşılaşabileceğimiz bazı yıkıcı fikirler, karşılaşabileceğimiz tehditler, çözmemiz gereken sorunlar, Gelecekte gerçekleşebilecek olayları ve tabii ki yüzleşmek için sahip olduğumuz kaynakların değerlendirilmesini hayal edin. sorunlar.

Yerine, Ruminasyon pişmanlıkları, geçmiş hataları, suçluluk duygularını, utancı ifade eder. ve genel olarak, farklı şekilde yapmamız gereken başarısızlıkların veya gerçeklerin zihinsel bir incelemesi.

4. işlevsellik

Negatif kavramlar gibi görünseler de kısmen bir işlevsellikleri vardır. Endişe bizi olacaklara hazırlar. Amacı, gerçeklerle başarılı bir şekilde yüzleşmek için düşünmemize ve böylece hangi tepkileri veya stratejileri geliştirmemiz gerektiğine karar vermemize yardımcı olmaktır. Ruminasyona gelince, amacı geçmişin veya bugünün değiştiremeyeceğimiz olaylarını kabul etmemize yardımcı olmaktır. Bu bir durgunlaşma şekli gibi görünse de gerçekte tam tersidir.. İlerlememizin ve daha proaktif davranmamızın tek yolu bu.

5. zihinsel maliyet

Hem aşırı endişeler hem de ruminatif düşünceler ruh sağlığımıza zarar verir. Bir yandan aşırı endişe, yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) ile yakından ilişkilidir ve diğer yandan, Ruminasyon, depresif bozukluklar, anksiyete bozuklukları ve hatta psikosomatik bozukluklarla ilişkilidir..

sonuçlar

Makaleyi okuduktan sonra, endişe ve ruminasyonun benzerlikleri ve farklılıkları ile ilgili bilişsel süreçler olduğu doğrulanabilir. düzgün bir şekilde ele alındığında işlevselliğe sahiptir ve hatta bize daha doğru çözümler veya yeniden değerlendirmeler sağlayabilir. sorunlar. Ancak son derece işlevsiz olabileceklerini ve ciddi sorunlara yol açabileceklerini unutmamalıyız. verimsiz, tekrarlayıcı, kontrol edilemez olduklarında ve dikkati katı bir şekilde neye odakladıklarında olumsuz.