Tekrar sigara içmek istiyorum: Tütüne tekrar başlamamak için 5 ipucu

Tütün kullanımı, tüm dünyada öyle yaygın bir bağımlılık yapıcı alışkanlıktır ki, bazı meslek kuruluşları tarafından “pandemi yakın” olarak kategorize edilmiştir.

Dünya üzerindeki her 10 kişiden 3'ünün sigara içtiği tahmin edilmektedir., gezegen genelinde 1.300 milyon sigara içen astronomik bir toplam rakam bildiriyor. Avrupa Birliği'ndeki ölümlerin %15'inin doğrudan tütüne bağlı olmasına bu veriler bizi şaşırtmadı.

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) belirttiği gibi, nikotin bağımlılığı geliştiren insanların yarısına yakını nikotin yüzünden ölüyor. Her yıl 8 milyondan fazla bağımlı hasta bu maddeden ölmektedir, çünkü sigara içen insanlar Sigara, yaşamınız boyunca akciğer kanserine yakalanma olasılığınızı 30 kata kadar artırır. hayat.

Elimizde tüm bu veriler varken, "bir insanın hayatı boyunca yapabileceği en sağlıklı şey sigara içmemek" diyenlerle ancak hemfikir olabiliriz. Her durumda, herhangi bir bağımlılık yapan maddede olduğu gibi, tütünü bırakmak göz korkutucu bir görev haline gelir ve nikotini bırakmaya çalışırken başarısızlık oranı neredeyse evrenseldir.

Beyniniz size "Tekrar sigara içmek istiyorum" diyorsa, umutsuzluğa kapılmayın: Burada tekrar tütüne başlamamak için 5 ipucu sunuyoruz.

• İlgili makale: "Tütünün beyin üzerindeki etkileri"

"Tekrar sigara içmek istiyorum": tütüne dönüşten nasıl kaçınılır

Nikotin bir uyuşturucudur ve bu nedenle sigara içen insanlar bağımlıdır. İlk adım, bireysel durumu tanımak ve gerçeği inkar etmemek: 5'e kadar nikotin raporları kokainden kat daha fazla bağımlılık, yani biri sosyal olarak tehlikeli görünüyorsa, diğeri aynı yada daha fazla.

Bu öncülden yola çıkarak, bu konuyu dikkate alarak ele alıyoruz. bağımlı kişi, psikolojik bir bozukluğu, özellikle Madde Kullanım Bozukluğu olan bir hastadır.ve nüksetme bu resimde bir adım daha. Amerikan Psikiyatri Birliği (APA), Ruhsal Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabında bağımlılığı bir hastalık olarak algılar, bu nedenle özel tedavi gerektirir.

Bu kavramı açıklığa kavuşturduktan sonra, bırakmayı başardıktan sonra tekrar tütüne başlamamak için size 5 ipucu sunuyoruz. Kaçırma.

1. Durumunuzu bilin: başınıza gelenlerin normal olduğunu göreceksiniz

Dedikleri gibi, bilgi güçtür. Bazen vücudumuzda olup bitenler bir mucize gibi görünse de hiçbir şey gerçeklerden daha uzak değildir: canlılar biz kimyasallar, hormonlar ve sinirsel bağlantılarız.

Nikotin insan vücuduna girdiğinde yedi saniye içinde önce kana sonra da beyne geçer. Beyin dokusuna girdikten sonra, beyindeki nöronları uyarır. çekirdek akümülatörleri, ödül sistemini aktive ederken dopamin ve norepinefrin, hayati hormonlar ve nörotransmitterlerin salınmasından sorumludur. Bu nedenle hasta bu ilacı tükettiğinde son derece dakik ve hızlı ama yoğun bir rahatlama hisseder.

Sorun, nöronların maddeye alışmasıdır., bu nedenle uyarılma ve dopamin salınımı artan miktarda ilaç gerektirir. Bağımlı hastaların tipik toleransı bu şekilde üretilir. Bu verilerle, beyninizin bu anlık ödülü, özellikle duygusal düzeyde aşırı anlarda, bağımlılık yapan bir madde biçiminde "aramasının" normal olduğunu söylemek istiyoruz.

Tekrar sigara içmek istediğinizi düşünüyorsanız, sizi başta nikotin olmak üzere madde bağımlılıklarında yer alan fizyolojik ve nörolojik mekanizmalar hakkında bilgi edinmenizi öneririz. Durumunuzu biliyorsanız, duygularınızı bir profesyonelle daha iyi sözlü olarak ifade edebileceksiniz. ve aslında kısmen kontrolünüz dışında olan bir şey karşısında kendinizi güçsüz hissetmeyi bırakacaksınız.

2. Stresi yönetmeyi öğrenin

bilimsel makale Anksiyete ve TütünPsychosocial Intervention dergisinde yayınlanan, en stresli insanların sigara içmeye başlama olasılığının daha yüksek olduğunu aktarıyor. Merakla, birçok insan stresi yönetmek için sigara içmeye başlar, ancak bağımlı olmak genel kaygı hissini büyük ölçüde artırır. ve rahatsızlık.

Stres, kaygı ve tütün aynı madalyonun iki yüzüdür: Bağımlılığınızı yenmek istiyorsanız, en başta sizi buna yönlendiren altta yatan stresi yönetmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmanıza yardımcı olacak birçok teknik var, ancak tüm bu sorunları alanında uzman bir profesyonelle halletmeniz en iyisidir. Bilişsel-davranışçı terapi, derin nefes alma, mesleki terapi ve diğer birçok mekanizma stresi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

• İlginizi çekebilir: "İlaç yoksunluk sendromu: türleri ve semptomları"

3. Nikotin ilacını dene

Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi, düşük nikotin içeriğine sahip ilaçlar, hastaların yoğun sigara içme isteği anlarıyla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir. Bağımlılığın bir hastalık olduğunu ve bu nedenle bazen birincil yaklaşım olarak farmakolojik alana başvurmanın gerekli olduğunu hatırlıyoruz. Bunu bir yenilgi olarak görmeyin: kendi başınıza bir şey başaramadığınızda size yardım etmek için ilaçlar vardır..

4. fiziksel olarak aktif ol

Tütün kullanma dürtünüzün arttığını fark ettiğiniz anda eşofmanlarınızı giyin ve koşuya çıkın. Egzersiz yaparken sigara içemezsiniz ve ayrıca bu süreçte kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak endorfinler ve diğer bileşikleri serbest bırakırsınız.

Son olarak belirtmek gerekir ki Fiziksel aktivite ile bilinçsizce nefes alma düzenlenir, bu istemsiz hiperventilasyonla mücadelede çok faydalı bir şeydir. bu yoğun kaygı anlarında ortaya çıkar. Duygusal düzeyde olumsuz bir durumun üstesinden gelmek söz konusu olduğunda, aktif kalmak en iyi müttefiktir.

5. Dürtülerinizi analiz edin ve stres faktörlerini keşfedin

Canınız tekrar sigara içmek istiyorsa, o anda hissettiklerinize değil, hangi olayların sizi o an karesine getirdiğine odaklanın. Son zamanlarda hayatınızda neler olduğunu, ana değişikliklerin neler olduğunu düşünün ve hatta isterseniz bir kağıda yazın. Sizi tekrar tütün kullanmaya iten şey sizce nedir?.

İdeal olarak, size yardımcı olacağından, o andaki duygularınızı gelecekte bir psikologla tartışmalısınız. nikotini nikotin ile ilişkilendirmenize yol açan olası stres faktörlerini aydınlatmak için refah. Bu mümkün değilse, bu analizi kendi başınıza yapmayı da deneyebilirsiniz.

son notlar

Tüm bu ipuçlarını uygulamaya koymanıza rağmen tekrar sigara içmeye başlarsanız, maksimum olarak şu konsepte sahip olun: kendinizi suçlu hissetmeyin. Sigarayı bırakmaya çalışan tüm insanların %75'i nüksediyor ve ortalama olarak, bir kişinin bu alışkanlıktan kalıcı olarak kurtulması için üç kez denemesi gerekiyor. o zaman başarısız olmana izin ver Bir hasta olarak hatalar yapmanız ve klinik tablonuzu kendi başınıza nasıl yöneteceğinizi bilememeniz normaldir..

Bağımlılığınıza geri dönerseniz, artık bunu düşünmeyin ve hayal kırıklığınızı yeni bir eylem planı planlamaya yönlendirin. Bağımlılıkla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, sizi destekleyecek ve dürtülerinizi kontrol etmeyi öğrenmek için size doğru araçları öğretecek profesyoneller arayın. Azim ve tıbbi müdahale ile, şüphesiz bağımlılığınızı geride bırakabileceksiniz.