Sosyal Anksiyete ve başkalarıyla karşılaştırmalar arasındaki bağlantı

Giderek birbirine bağlı ve sosyalleşen bir toplumda yaşıyoruz ve bu da ruh sağlığımız ve sosyal uyumumuz için daha fazla zorluk yaratıyor. Sosyal kaygı, dünyadaki birçok insan için büyük bir zorluktur; dır-dir sosyal durumlardan yoğun ve sürekli bir korku ile karakterize edilen bir psikolojik bozukluk. Bunu yaşayan insanlar, olumsuz bir şekilde değerlendirilecekleri, alay konusu olacakları veya alay konusu olacakları konusunda ezici bir endişe duyabilirler.

Hepimiz hayatımızın bir noktasında bu karıncalanmayı veya gerginliği deneyimleyebildik. halka açık bir sunumdan önce midede veya bir durumda yargılanma endişesi sosyal. Bununla birlikte, sosyal kaygıdan muzdarip insanlar için bu günlük durumlar, sakatlayıcı, duygusal bir kabusa dönüşebilir. Bu onların yaşam kalitelerini ve kişisel ilişkilerini etkileyerek sosyal etkileşimlerden kaçınmalarına yol açabilir.

Sosyal kaygının gelişiminde birçok belirleyici faktör olmakla birlikte, bir faktör Bu bozuklukla ilgili olarak tanımlanan, insanın kendimizi diğer insanlarla karşılaştırma eğilimidir. sürekli. Sosyal karşılaştırmalar, insan olmanın ve sosyalleşme süreçlerinin doğal bir parçasıdır, ancak belirli durumlarda ruh sağlığımız üzerinde önemli etkileri olabilir.

Bu makalede, sosyal kaygı ile başkalarıyla karşılaştırmanın karmaşık bir şekilde bağlantılı olduğu yolları keşfedeceğiz. Karşılaştırmaların sosyal kaygıyı nasıl yoğunlaştırdığını keşfedeceğiz. ve bunun da kendimizi karşılaştırma eğilimimizi nasıl artırabileceğini. Bu iki faktör çift yönlü ve anlamlı bir etkileşime sahiptir. Bunun insanların ruh sağlığı ve genel refahı üzerindeki etkisini de inceleyeceğiz.

Sosyal kaygı nedir?

Sosyal kaygı, sosyal veya performans durumlarında kendini gösteren, başkaları tarafından yargılanma, aşağılanma veya utandırılma konusunda yoğun ve kalıcı bir korku yaratan bir kaygı bozukluğudur. Zamanla kaybolabilen utangaçlığın aksine, sosyal kaygı daha yoğun ve kalıcıdır ve onu yaşayanların günlük yaşamlarını önemli ölçüde etkiler.

1. Sosyal durumlardan bunalmış

Sosyal kaygısı olan kişiler, çeşitli sosyal durumlardan bunalmış hissedebilirler, örneğin: topluluk önünde konuşma, toplantılara katılma, partilere katılma ve hatta sohbet etme resmi olmayan Bu günlük olaylar fiziksel ve duygusal semptomları tetikleyebiliraşırı terleme, çarpıntı, titreme, ağız kuruluğu, olumsuz düşünceler ve bunaltıcı bir rahatsızlık hissi gibi.

• İlgili makale: "Sosyal fobi: nedir ve nasıl üstesinden gelinir?"

2. kaçınan davranış

Sosyal kaygının sadece bir yalnızlık ya da içe dönüklük tercihi olmadığını anlamak önemlidir. Bu hastalığa sahip insanlar, anlamlı sosyal bağlantılar ve ilişkiler için can atıyorlar, ancak reddedilme ve olumsuz değerlendirilme korkuları, tehdit olarak gördükleri durumlardan kaçınmalarına yol açıyor. Bu kaçınan davranış bizi daha fazla izole edebilir ve kaygı döngüsünü devam ettirebilir..

3. Tetikleyiciler ve sürdürücüler

Sosyal kaygının kaynağı genetik, yetiştirilme tarzı ve travmatik deneyimler gibi birçok faktöre sahip olabilir. Çoğu zaman, kendine güvensizlik ve kişinin kendi sosyal becerilerine ilişkin olumsuz algısı, gelişimlerinde temel bir rol oynar. Ek olarak, geçmişte reddedilme veya alay konusu olan kişilerin gelecekte sosyal kaygı geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir.

Sosyal medya ve diğer dijital platformlar nedeniyle sosyal etkileşimlerin daha sık ve halka açık hale geldiği günümüz toplumunda, sosyal kaygı yoğunlaşabilir. bu idealize edilmiş bir imajı korumak için baskı ve başkalarıyla sürekli karşılaştırma, yargılanma ve reddedilme korkusunu artırabilir.

• İlginizi çekebilir: "Benlik saygısının ne olduğunu gerçekten biliyor musun?"

Sosyal karşılaştırmaları anlamak

Sosyal karşılaştırmalar, insan deneyiminin doğal bir parçasıdır. Küçük yaşlardan itibaren insanoğlu, hayatın farklı yönlerinde kendilerini başkalarıyla karşılaştırma eğilimindedir.fiziksel görünüm, akademik başarı, sosyal statü, kişisel ilişkiler ve hatta maddi varlıklar gibi. Bu karşılaştırmalı eğilim, tüm kültür ve toplumlarda ortak bir özellik olduğunu gösteren psikologlar ve sosyologlar tarafından incelenmiştir.

1. Sosyal ağlar ve hiper bağlantı

Günümüzün sosyal ağ ve hiper bağlantı çağında, sosyal karşılaştırmalar yeni bir boyut kazanmıştır. Facebook, Instagram ve Twitter gibi platformlar bize başkalarının yaşamlarını ve başarılarını sürekli olarak görme fırsatı veriyor. Sık sık kendimizi çevrimiçi olarak sunulan görünüşte mükemmel hayatlarla karşılaştırırken buluyoruz. kendimizle ilgili algımızı etkileyebilir ve yetersizlik duygularına yol açabilir.

2. Değerimizi görmezden geliyoruz

Sosyal karşılaştırmalarla ilgili sorun, kendi güçlü yönlerimizi ve başarılarımızı göz ardı ederken, kendimizi genellikle başkalarında en iyi olarak algıladığımız şeylerle karşılaştırmamızdır. Her bireyin kendi hikayesi ve yolculuğu olduğu ve kendini başkalarıyla karşılaştırdığı için tehlikeli bir tuzaktır. diğerleri, çarpık bir gerçeklik algısına yol açabilir ve bizim düşüncelerimizi olumsuz etkileyebilir. benlik saygısı

• İlgili makale: "Albert Bandura'nın Öz yeterliliği: Kendinize inanıyor musunuz?"

3. sürekli rekabet

Ek olarak, sosyal karşılaştırmalar bir rekabet ve sağlıksız rekabet kaynağı olabilir. Kendimizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırdığımızda, öz değerimiz başkalarıyla nasıl karşılaştırdığımıza dair algılarımıza bağlıdır. Bu güvensizlik hissine ve sürekli kaygıya yol açabilir, özellikle de dayatılan standartlara uygun olmadığımızı hissettiğimizde.

4. Her zaman toksik değildirler

Tüm sosyal karşılaştırmaların olumsuz olmadığına dikkat etmek önemlidir. Belirli bağlamlarda, karşılaştırmalar bir motivasyon ve kişisel gelişim kaynağı olabilir. İstenilen bir hedefe ulaşmış birini görmek bize ilham verebilir ve kendi hayallerimizin peşinden gitmemiz için bizi cesaretlendirebilir. Bununla birlikte, bu karşılaştırmaların ne zaman zehirli ve bizim için zararlı hale geldiğini anlamak çok önemlidir. akıl sağlığı.

Sosyal kaygı ve karşılaştırmalar arasındaki bağlantı

Sosyal kaygı ve başkalarıyla karşılaştırma arasındaki ilişki, psikolojik araştırmalarda büyüyen bir ilgi alanıdır. Her ikisi de ayrı deneyimler olsa da, karmaşık bir şekilde ilişkili oldukları ve birbirlerini etkileyebilecekleri gösterilmiştir.

Sosyal kaygı ile başkalarıyla karşılaştırmalar arasındaki bu bağlantıyı ele almak için, kendini kabul etmeyi ve öz bakımı teşvik etmek çok önemlidir. Kendimizi başkalarıyla sürekli olarak ölçmek yerine, kendi güçlü yanlarımıza ve başarılarımıza değer vermeyi öğrenmek, kendimizle ilgili daha gerçekçi bir algı geliştirmemize ve özgüven geliştirmemize yardımcı olur sağlıklı. Kendimizi sürekli karşılaştırma tuzağına düşmekten kaçınmak için sosyal medya ve idealize edilmiş görüntülere maruz kalma ile sağlıklı sınırlar koymayı öğrenmek de yararlıdır.

1. Sosyal kaygının karşılaştırmalara etkisi

Sosyal kaygısı olan insanlar kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında, kendilerinde eksik olduğunu düşündükleri özelliklere veya becerilere odaklanma eğilimindedirler. Örneğin, fiziksel görünüm, sosyal beceriler, akademik başarı veya istihdam durumu açısından kendilerini yetersiz hissedebilirler. Bu olumsuz karşılaştırma, reddedilme korkunuzu ve başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme endişenizi artırarak sosyal kaygınızı yoğunlaştırabilir.

Sosyal karşılaştırmaların, sosyal kaygısı olan insanları "ya hep ya hiç" zihniyeti geliştirmek. Kendi güçlerini ve başarılarını hafife alırken başkalarını her bakımdan üstün görme eğilimindedirler. Bu bilişsel çarpıtma, yargılanma ve reddedilme korkularını körükleyerek kaygı ve sosyal kaçınma döngüsüne katkıda bulunabilir.

2. Karşılaştırmaların sosyal kaygı üzerindeki etkisi

Öte yandan, kendilerini sürekli olarak başkalarıyla karşılaştıran kişilerin gelecekte sosyal kaygı geliştirme olasılığı daha yüksek olabilir. Ulaşılamaz idealleri teşvik eden resimlere ve mesajlara sürekli maruz kalmak, yetersizlik duyguları ve asla yeterince iyi olmayacağımız duygusu yaratmak. Bu, olumsuz bir benlik algısına ve sosyal durumlarda artan kaygıya yol açabilir.

Ayrıca, sosyal karşılaştırmalar da nasıl davranmamız gerektiğine dair beklentilerimizi etkiler. veya farklı sosyal durumlarda ne kadar başarılı olmamız gerektiği. Bu gerçekçi olmayan beklentiler, üzerimizdeki baskıyı artırabilir ve bu standartları karşılamadığımızı hissettiğimizde sosyal kaygıya katkıda bulunur.

Sosyal kaygı ve sosyal karşılaştırmalarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak

Bu makaleyi sonuçlandırmak için, sosyal kaygı ve sağlam ve dirençli bir benlik saygısı oluşturmak için diğer insanlarla sağlıklı bir şekilde karşılaştırmalar değiştirmek.

1. Profesyonel destek alın

Bilişsel davranışçı terapi, sosyal kaygıyı tedavi etmede ve insanların olumsuz düşünceleri ve kaçınma davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olmada oldukça etkili olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı, kaygıyla başa çıkmak ve kendileri ve başkaları hakkında daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmek için araçlar ve teknikler sağlayabilir.

2. kendini yansıtma pratiği

Kendi güçlü yönlerimizi yansıtmak için zaman ayırmak ve başarılar, kendimizi başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırma eğilimine karşı koyabilir. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırmadan kim olduğumuza ve başardıklarımıza değer vermeyi öğrenmek öz saygımızı ve genel refahımızı artırabilir.

3. Sosyal medyaya maruz kalmayı sınırlayın

Sosyal medyada kendimizi başkalarıyla kıyaslayarak geçirdiğimiz zamanı azaltmak ruh sağlığımız için faydalı olabilir. Çevrimiçi olarak gördüğümüz görüntülerin ve mesajların, birinin hayatının tüm gerçekliğini yansıtmadığını hatırlamak, daha sağlıklı bir bakış açısı sağlamamıza yardımcı olabilir.

4. Empati ve şefkati teşvik edin

Başkalarına ve kendimize karşı empati uygulamak, olumsuz yargılardan kaçının ve daha anlamlı ilişkiler kurun. Hepimizin yaşamda mücadeleler ve zorluklarla karşı karşıya olduğumuzu kabul etmek, bir anlayış ve karşılıklı destek kültürüne katkıda bulunabilir.