Bilişsel-Davranışçı Terapinin ana uygulamaları

bu bilişsel davranışçı terapi Çok çeşitli sorunları ve ruhsal bozuklukları ele almayı mümkün kılan psikolojik bir tedavidir. Ayrıca Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) en son yayınlarına göre bunu güçlü bilimsel kanıtlarla destekleyerek başarıyor.

Bu psikoterapötik tedavide uygulanan müdahaleler, kökleri davranışsal psikolojiye dayanan bilişsel paradigmanın ilkelerine dayanmaktadır. Bu nedenle, dayandığı sonuçlar, insan zihnini ve içinde meydana gelen süreçleri çalışma nesnesi olarak alan deneysel yöntemden kaynaklanmaktadır. çalışmak. Bunu göz önünde bulundurarak bu yazıda Bilişsel-davranışçı terapinin nelerden oluştuğunu ve pratikteki ana uygulamalarının neler olduğunu göreceğiz..

• İlgili makale: "Psikolojik terapiye gitmenin 10 faydası"

Bilişsel davranışçı terapinin temeli

Bilişsel-davranışçı terapi, davranış şeklimizin büyük ölçüde duygularımız tarafından belirlendiği önermesine dayanır; bunlar da aynı şekilde düşüncelerimizle. İnsanlar gerçekliğe göre çarpıtılmış irrasyonel düşüncelere sahip olabilirler ve bunun çeşitli nedenleri olabilir -ya zor geçmiş deneyimler ya da Büyüdüğümüz çevre veya ayırt edilmesi zor olan diğer faktörler - bu, olayları büyük paylar üretecek şekilde yargılamamıza ve yorumlamamıza yol açabilir. cefa.

Ayrıca, bilgiyi belirli bir şekilde filtreleyen, başka bir şekilde değil, önyargılı veya çarpıtılmış inançlara sahip olabiliriz.ve davranışlarımızla uymamız gereken mutlak ve tartışılmaz kurallar olarak bize empoze edildiğini. Bilişsel-davranışçı tedavinin temel amacı, kişinin terapistinin yardımıyla kayıt olması ve Uyumsuz düşüncelerinizi sorgulayın ve sonra onları daha yararlı olanlarla değiştirin, ama bunu nasıl yaparsınız? işlem?

• İlginizi çekebilir: "Neden psikoloğa gitmem gerekiyor?"

Bilişsel Davranışçı Terapi Tedavisinin Bileşenleri

Geçenlerde bahsettiğim gibi, bilişsel-davranışçı terapi başlangıç ​​noktası olarak kişinin kendi düşüncelerini kaydetmesine büyük önem verir, çünkü Nasıl düşündüğümüzü daha sonra nasıl hissedeceğimizi ve sonuç olarak zorlu durumlarla karşılaştığımızda nasıl davranacağımızı belirleyeceğini Daha sonra.

Bu yaklaşımdan anlaşılmaktadır ki, insanların -hem iç hem de dış- dünyadaki olayları yorumladıkları kavram ve inançlar, iç içe geçmiş ve organize edilmiştir. bilişsel şemalar. Bunlar, her konuya özgü kavramlar, öğrenme ve inançlar arasındaki nispeten istikrarlı ilişkilere atıfta bulunur. Birbiriyle ilişki kurmak amacıyla fikirlerimizin izleme eğiliminde olduğu yinelenen yollar diyebiliriz. Bununla ilgili sorun şu ki, gerçeklik hakkında belirli önyargılı veya çarpıtılmış inançlara sahip olmak, bu bizi, gerçekte neyin gerçek olduğuna dair irrasyonel veya bulanık düşünce ve yorumları detaylandırmaya ve ilişkilendirmeye yönlendirir. olur.

Bilişsel-davranışçı terapi, büyük bir kısmının bu insani özelliğe dayanabileceğini kabul eder. acılarımızın yanı sıra kaygı, depresyon ve çok çeşitli rahatsızlıklar zihinsel. Bu nedenle, geniş anlamda, birçok bilişsel tedavinin amacı, bilişsel yeniden yapılandırma, yani, kişinin başardığı süreç işlevsiz düşüncelerinizi değiştirin rahatsızlığa neden olan onlar olduğu sürece. Bunu yapmak için ilk adım, kişinin onları tanımasıdır. Ardından, terapist teknikler ve müdahalelerle katkıda bulunur, böylece özne aktif olarak otomatik değerlendirmelerinin doğruluğunu sorgular. Bu, düşüncelerinin ne kadar yanlış olabileceği konusunda boyut kazanmasını sağlayacaktır.

Örneğin, kişi, belirli bir olay hakkındaki yorumlarının - "Ben bir başarısızım ve bir sonraki sınavda başarısız olacağım" gibi olduğunu fark edebilir. üniversitedeki bir profesör tarafından yapılan bir düzeltmeden kaynaklanan - önyargılı yorumlardan başka bir şey değildir, çünkü tahminleri abartma eğiliminde olabilirler. bir sonraki sınavda başarısız olma veya o varsayımsal sonucu felakete uğratma olasılığı (“bu olursa, yapamayacağım” mantığıyla) başa çıkmak").

Bir olayla ilgili yanlış yorumlara meydan okumak için kullanılan bazı teknikler —a bazı yazarların genellikle "tuzaklar" dediği şeyler Sokratik diyalog veya ok tekniğidir. torunları. Son olarak, bu modelden hareket eden terapist, yeniden değerlendirme sürecinin gerçekleşmesini teşvik edecektir. bilişsel, hastanın yeni, daha uyarlanabilir yorumlar geliştirmesine izin vererek daha büyük bir refah.

Bilişsel-davranışçı terapinin uygulanabileceği sorunlar

Geliştirilenler göz önüne alındığında, bilişsel davranışçı terapinin neden bu kadar güçlü olduğu açıktır. Aslında, kanıtlanmıştır ki hatta birçok ilaç tedavisinden daha etkili olabilir ve bazı bozukluklar için riskler veya yan etkiler olmadan. Bu da yetmezmiş gibi bu tedavinin uygulamaları birden çok soruna fayda sağlamaktadır. Burada ana olanları listeliyoruz:

• Panik bozuklukları. Hastalar çarpık inançlarını anksiyete hakkında daha yararlı olanlarla değiştirdiğinde, tedaviler Bilişsel-davranışsal aynı zamanda fiziksel belirtiler ve bedensel duyumlarla bağlantılı korkularıyla yüzleşmesine yardımcı olur. anksiyete eşlik eder. Aynı şekilde kademeli maruz bırakma teknikleri devreye girer.
• yaygın anksiyete bozuklukları. Bilişsel-davranışçı terapi, hastanın endişelerinin farkına varmasına, Belirsizliği ortadan kaldırın ve ona karşı savunmacı davranışlarınızı yavaş yavaş ortadan kaldırın ve belirsizliğin yararlılığını yeniden değerlendirin. endişelenmek.
• fobiler. Kademeli maruz bırakma teknikleriyle tedavi edilirler. Bu son strateji, obsesyon ve kompulsiyonların yanı sıra sosyal kaygı vakaları için de yararlıdır.
• Depresyon, BDT'den beri, insanların depresyonun altında yatan kendileri hakkındaki inançlarını değiştirmeleri mümkündür.
• Hayati krizler, zor durumlar ve istişare için diğer nedenler.

Kısacası, bilişsel-davranışçı terapi, hastanın hayatında çok çeşitli sorunlar nedeniyle yaşadığı rahatsızlığı azaltması için güvenli bir yoldur. Bu tedavinin diğer tedavilere göre kısa olması, hastanın şimdiki durumuna ve sonuçların uzun vadede sürdürülme olasılığına odaklanmak terim. Tabii ki, hasta tarafında, konsültasyon dışında yapmaları önerilecekleri için aktif bir pozisyona sahip olmaları gerekir, ancak iyileştirme büyük bir ödül olduğunu varsayar.