Gaslighted olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Son yıllarda ve giderek artan bir şekilde, sosyal ağlarda ve medyada ruh sağlığı ve kişisel bakım ile ilgili daha fazla bilgi ve farkındalık görebiliriz. Her şeyden önce, sağlıklı çift ilişkileri kurma ve nasıl tespit edileceği konusunda çok fazla farkındalık arttı. bir ilişki zehirli bir temel üzerine kurulduğunda veya güvensiz bağlanma stillerinin bir sonucu olarak.

Pek çok kişi gaz aydınlatmasından ana kırmızı bayraklardan biri olarak bahseder veya dikkat çağrısı yapar. flört ettiğiniz veya romantik veya romantik için tanıştığınız bir kişinin tutumu duygusal-cinsel. Gaslighting, esas olarak duygusal sorumluluğun yokluğuna atıfta bulunur; Kişi, başka bir kişiyle kurduğu bağı görmezden gelerek, bu ilişkinin kendisine ulaşmasından kendisinin sorumlu olduğunu düşünmesine neden olur. son.

Gaslighting gibi davranışlar ve altta yatan durumlar, benlik saygısının gelişiminde birçok güvensizlik ve zorluk yaratabilir. Birinin bizi bu kadar güvensiz hissettirmesinin etkileri uzun sürebilir ve yeni ilişkiler kurmamızda belirleyici olabilir. Bu nedenle, diğer kişinin düzeltmesini ve sorumluluk almasını sağlayan sınırlar ve iletişim kurmak için gaz ışığına maruz kaldığımızı nasıl anlayacağımızı bilmek çok önemlidir.

Bu yazıda, bazılarını sağlayacağız gazla aydınlatılıp aydınlatılmadığımızı tespit etmek için anahtarlardiğer kişinin neden bu davranışları geliştirdiğini ve kendimizi korumak için neler yapabileceğimizi anlamanın bazı yolları ile birlikte.

• İlgili makale: "Sosyal psikoloji nedir?"

gaslighting nedir?

Gaslighting'i tespit etmek ve kendimizi bundan korumak için işaretler konusunda net olmak için, ana özelliklerini kavramsal olarak tanımlamak önemlidir. Gaslighting, psikolojik manipülasyonun en sinsi biçimlerinden biri olarak kabul edilir ve kurbanların yaşamları üzerinde en büyük etkiye sahip olabilir. Bu taciz edici taktik, bir kişinin gerçeklik algısını istikrarsızlaştırmaya, kendilerine ve kendi deneyimlerine olan güvenlerini baltalamaya çalışır. "Gaslighting" terimi, bir kocanın karısını çıldırtmaya çalıştığı 1938 tarihli "Gas Light" oyunundan gelir. eşinin gazla çalışan ışıkların yoğunluğunu değiştirmesi ve ardından ona söylediğinde bu değişiklikleri reddetmesi belirtir.

Gaslighting durumlarında, manipülatör amacına ulaşmak için farklı stratejiler kullanır. Gerçekte olan olayları inkar edebilir, kurbanın kafasını karıştırmak için olayların versiyonunu değiştirebilir veya meşru anılarını ve duygularını sorgulayabilirler. Manipülatif kişi, kurbanın özgüvenini sarsmak için sürekli eleştiri ve aşağılama kullanarak kurbanın özgüvenine bile saldırabilir.

Gaslighting kişisel ilişkilerle sınırlı değildir; iş ortamlarında, sosyal gruplarda ve hatta kamusal alanda da ortaya çıkabilir. Kurbanı kendi gerçekliğinden şüphe ettirerek onun üzerinde kontrol ve güç sağlamaya çalışan bir taktiktir. Gaslighting'in farkına varmak, olumsuz etkilerine karşı koymak ve zihinsel ve duygusal sağlığı korumak için çok önemlidir. Aşağıdaki bölümlerde, gaslighting belirtilerini nasıl belirleyeceğinizi ve kendinizi onun zararlı etkilerinden nasıl koruyacağınızı keşfedeceğiz.

• İlginizi çekebilir: "Bizi etkileyen ve kullandığımız 5 manipülasyon tekniği"

Bir ilişkide gaslighted olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Gaslighting kurbanı olup olmadığınızı belirlemek, etkilerini ortadan kaldırmak ve özgüveninizi yeniden kazanmak için çok önemlidir. Ayrıca, bu manipülatif insanlarla nasıl sınır koyacağınızı bilmek, özgüveninizi ve güvenliğe dayalı ve sizin için sağlıklı ilişkiler kurma becerinizi artıracaktır. Dikkat edilmesi gereken bazı işaretler şunlardır:

1. gerçeklerin reddi

Gaz yakan manipülatif kişi meydana gelen veya kendilerinin yapmış oldukları kurbana zarar veren olayları kategorik olarak reddederler., aksine güçlü kanıtlar olsa bile. Kafanızın karıştığını hissettirecekler ve hafızanızı sorgulamaya başlayacaksınız ya da ilk başta buna ikna olmanıza rağmen, kişinin bunu gerçekten size zarar vermek için yapıp yapmadığını sorgulamaya başlayacaksınız.

2. gerçeğin değişiklikleri

Bir işleyici, olayların sürümünü sürekli olarak değiştirecektir. Kendi algılarınızdan ve anılarınızdan şüphe duymanızı sağlamak için davranış ve davranışlarının versiyonlarını değiştirecektir. Gerçeğin bu değişiklikleri, her zaman gerçeğinizi sorgulayacak veya geçersiz kılacak, yalan söyleyen kişinin siz olduğunuzu anlamanıza veya buna inanmanıza neden olacaktır.

3. şüphe yaratma

Bir gaslighter, meşru duygularınızı ve algılarınızı sorgulayacaktır. Size inanmadığını ve gerçeklerin ve gerçekliğin versiyonlarınızın gerçek olmadığını anlamanızı sağlayacaktır.. Bunun belirtileri, "Aşırı tepki veriyorsun" veya "Bunu asla söylemedim" gibi şeyler söylemek olabilir; bu da durumları ve gerçekliği kendi yorumunuzdan şüphe duymanıza neden olur.

• İlgili makale: "Albert Bandura'nın Öz yeterliliği: Kendinize inanıyor musunuz?"

4. benlik saygınıza saldırılar

Sürekli eleştiri ve küçümseme, gaslighting'in temel araçlarıdır. Manipülatör, özgüveninizi baltalamak için başarılarınızla, görünüşünüzle veya kararlarınızla alay eder ve davranışlarınızı ve algılar öncelikle sizinkiyle aynı hizaya gelir ve kendinize olan güveninizi ve görüşlerinizin geçerliliğini daha da baltalar. kimlik.

Gaslighting'in ortak dinamikleri

Gaslighting'in en karakteristik eylem sinyallerinden bazılarından biraz önce bahsetmiş olsak da, Manipüle eden bir kişinin davranışına rehberlik eden dinamikleri bilmek ve anlamak önemlidir. gaz lambası Bunlar, yukarıda önerilen dikkat sinyallerini açıklar ve deli olmadığınızı ve gerçeklik algınızın doğru olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

1. Projeksiyon

Yansıtma, bir gaslighter'ın kendi eksikliklerini, güvensizliklerini ve davranışlarını size yansıtma biçimini ifade eder. Gerçekten, senin hakkında söyleyebileceği ve sana hissettirebileceği her şey, senin hakkında ne hissettiğinden çok kendisi hakkında ne hissettiğiyle ilgilidir. Sizi onun gerçekten yaptığı şeyleri yapmakla suçlamak, kendinizi suçlu ve kafanızın karışmış hissetmesine neden olmak.

2. küçültme

Duygularınız ve endişeleriniz sistematik olarak önemsenmeyecek veya ilgisiz olarak reddedilecektir. Gaslighter, aşırı tepki veriyormuş gibi hissetmenize neden olacak, bu da ihtiyaçlarınızı ifade etme ve hissettiklerinizin gerçek olup olmadığını anlama yeteneğinizi baltalayacaktır.

3. Abartı

Her türlü durum, görünüşte en küçük ve en önemsiz olanlar bile, tepkilerinizin aşırı olduğunu hissettirmek için bu manipülatörler tarafından abartılı veya oransız. Bu, gerçek dışılık ve orantısızlık duygunuzu artırır.

4. İzolasyon

Normalde bu manipülatörler, kurbanlarını arkadaşlarından, ailelerinden ve en yakın çevrelerinden izole etmeye çalışırlar. bu sosyal destek kaynakları, bu mağdurların bu ilişkilerden kurtulmalarına yardımcı olacaktır.. Bu, bu insanların empoze ettiği kontrolü kolaylaştıran duygusal bağımlılığa dayalı ilişkiler yaratır. gerçeklik algınız hakkında, çünkü bunları sorgulamanıza yardımcı olacak dış desteğiniz olmayacak. manipülasyonlar.

Gaslighting'den kendinizi nasıl korursunuz?

Kendinizi gaslighting'ten korumak, duygusal güç, kişisel farkındalık ve etkili stratejiler gerektirir. Gaslighting'i tanımak ve buna karşı koymak, ilişkilerinizde ve genel olarak yaşamınızda benlik saygınızı, güveninizi ve esenliğinizi korumak için çok önemlidir. Kendinizi bilgiyle güçlendirerek ve kendinizi korumak için adımlar atarak, kendinizi manipülatörün pençelerinden kurtarabilir ve sağlam bir gerçeklik algısı oluşturabilirsiniz. Sonuç olarak, kendinizi bu manipülasyondan korumanın bazı yolları şunlardır:

1. sezginize güvenin

Bir şey doğru gelmiyorsa veya bir manipülatif davranış modeli fark ederseniz, içgüdülerinize güvenin. Sezginiz, gaslighting durumlarını belirlemede güçlü bir araç olabilir.

2. kayıtları tutmak

Konuşmaları ve olayları takip etmek çok değerli olabilir. Metin mesajlarını, e-postaları veya yazılı notları kaydedin olay sürümünüzü destekleyin. Manipüle edildiğinizi düşünüyorsanız, bu size somut kanıtlar sağlayacaktır.

3. destek aramak

Yakın arkadaşlarınızla, güvendiğiniz aile üyeleriyle ve hatta ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşmak size nesnel bir bakış açısı sağlayabilir. Bazen dışarıdan bir görüş almak manipülasyonları görmenize yardımcı olabilir ve kendinize olan güveninizi yeniden kazanın.

4. Net sınırlar belirleyin

İlişkilerinizde sağlıklı sınırlar koymaktan korkmayın. İhtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi açık ve doğrudan iletin. Bir gaslighting manipülatörü, limitlerinize bağlı kaldığınızda ve onların taktiklerine boyun eğmediğinizde rahatsız hissedebilir.

5. Kendini tut

Gaslighters genellikle arar güçlü duygusal tepkiler uyandırın ve sonra bunları kendinize karşı kullanın. Sakin ve dengeli kalmak, manipülasyon girişimlerini engelleyebilir.

6. Gaslighting Eğitimi

Gaslighting ve taktikleri hakkında ne kadar çok şey anlarsanız, meydana geldiğinde onu o kadar iyi tanıyabilirsiniz. Araştırmanızı yapın ve onunla başa çıkmaya daha iyi hazırlanmak için bu manipülasyonun ortak kalıplarına aşina olun.

7. kişisel bakım uygula

Duygusal ve zihinsel esenliğinize odaklanın. Kendinizi iyi hissettiren ve stresi azaltan aktiviteler yaparak zaman geçirin. Duygusal temeliniz ne kadar güçlüyse, manipülatörlerin güveninizi sarsması o kadar zor olur..

8. Profesyonel yardım alın

Yoğun bir gaslighting durumuna yakalanırsanız ve bu durum sizi ciddi şekilde etkiliyorsa sağlık, bir ilişki ve taciz terapistinden veya danışmanından yardım almayı düşünün duygusal. Bir profesyonel, durumu etkili bir şekilde ele almanız için size destek ve araçlar sağlayacaktır.