Alkolizm için 10 çözüm

Bugün ciddi bir konu ile geldim ama bunu bir mizah dokunuşuyla hareketlendireceğime söz veriyorum. Hadi hakkında konuşalım alkolizmin üstesinden nasıl gelinir. Burası güllük gülistanlık değil ama sizden Rocky Balboa olmanızı da istemiyoruz.

Sadece küçük adımlar atmaya istekli olmanız ve maratondaki bir salyangozun kararlılığına sahip olmanız yeterli. O halde, arkanıza yaslanın, çayınızı (veya su veya kahvenizi ama lütfen shot yapmayın) alın ve bu yolculuk için 10 pratik ipucunu inceleyelim.

Alkolizmin üstesinden gelmek için 10 çözüm

1. Sorunu kabul et

Kitaptaki en eski numara gibi görünebilir ama herhangi bir sorunun üstesinden gelmenin ilk adımı, o sorunun sizde olduğunu kabul etmektir. Ve hayır, denediğiniz son mobil oyunda kötü bir puan aldığınızı kabul etmekten bahsetmiyoruz. Bu, alkolle ilgili bir sorununuz olduğunu kabul etmekle ilgilidir.

2. Profesyonel yardım alın

Alkol sorunları kendi kendine çözülmez. Halının üzerinde sihirli bir şekilde yok olacağını düşündüğünüz şarap lekesi gibiler. Bu durumda bir psikolog veya bağımlılık danışmanı mükemmel leke çıkarıcı olabilir.

3. Alışkanlıklarınızı değiştirin

Alışkanlıklarınızı değiştirmek en sevdiğiniz dondurma lezzetini değiştirmek kadar zor olabilir.. Ancak unutmayın, alkolizm rutinlerden ve geleneklerden beslenir. Bunları değiştirmek, bununla mücadele etmek için güçlü bir strateji olabilir.

• İlgili makale: "Psikolojik açıdan sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları yaşamınıza nasıl uygulayacağınız"

4. Bir planın olsun

Plan, hazine avındaki bir harita gibidir; size izlenecek yolu gösterir ve engellerden kaçınmanıza yardımcı olur. Alkolizm durumunda, planınız kısa ve uzun vadeli hedefleri, isteklerle başa çıkma stratejilerini ve alkolizmin nüksetmesi durumunda bir eylem planını içerebilir.

5. Sosyal destek arayın

Hiç kimse bir ada değildir ve bu, alkolizmin üstesinden gelmek söz konusu olduğunda da geçerlidir.. Arkadaşlarınızın ve ailenizin yanınızda olması, kişiselleştirilmiş bir tezahürat korosuna sahip olmak gibidir.

6. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin

Bu savaşta kafanızda olup bitenlerin yanı sıra vücudunuz da önemlidir. Vücudunuzun çok sevdiğiniz o eski arabaya benzediğini hayal edin. Onu doğru beslemeli, yeterince su verip dinlenmeli ve formda kalması için gereken egzersiz dozunu aldığından emin olmalısınız.

7. Yeni etkinlikleri keşfedin

Yeni aktiviteler keşfetmek, Noel'de bir hediye açmak gibidir: heyecan verici ve bazen şaşırtıcı. Resim yapmayı, bahçe işlerini veya meditasyonu sevdiğinizi keşfedebilirsiniz. Bu yeni aktiviteler sizi yalnızca meşgul etmekle kalmayacak, aynı zamanda stresi yönetmenize de yardımcı olacak ve alkolsüz hayattan keyif almanın yeni yollarını bulun.

8. Sabırlı ol

Bazen değerli şeylerin zaman aldığını unutmayın. Alkolizmin üstesinden gelmek mikrodalgada pişirmeye benzemez, daha çok güveçte pişirmeye benzer. Sabır ve ısrara ihtiyacınız olacak.

• İlginizi çekebilir: "Başkalarına ve projelere karşı nasıl daha sabırlı olunur: 9 ipucu"

9. Baştan çıkarmalardan kaçının

Alkolizm hâlâ üstesinden gelemediğiniz eski sevgilinize benzer: Onu ne kadar çok görürseniz direnmek o kadar zorlaşır. Bu nedenle, ilk başta içki içme isteği uyandırabilecek durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Tıpkı polen alerjisi olan bir kişinin boş zamanlarını muhtemelen bir papatya tarlasında geçirmeyeceği gibi, Alkolizmin üstesinden gelme sürecinde olan bir kişinin, alkol tüketimini teşvik eden durumlardan ve kişilerden uzak durması gerekir. alkol. Her zamanki rutininiz arkadaşlarınızla barlarda buluşmayı veya İşten sonra sizi her zaman "sadece bir bira" içmeye teşvik eden bir iş arkadaşınız var. Birçoğu için alkol sosyal yaşamlarıyla o kadar iç içe geçmiş durumda ki. İkisini birbirinden ayırmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Ancak bunu sosyalleşmenin ve eğlenmenin yeni yollarını keşfetme fırsatı olarak düşünün.

Bu değişikliğin mutlaka alkol içeren tüm ilişkileri kesmeniz gerektiği anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. Sonuçta sen. Hayatta birçok durumda alkolle karşılaşacaksınız ve iyileşme sürecinin bir parçası da bu durumlarla baştan çıkarıcılığa kapılmadan başa çıkmayı öğrenmektir. Ancak, esasen alkol tüketimine dayalı ilişkileriniz varsa veya çevrenizdeki kişiler İçmeyi bırakma kararınıza saygı duymayan bir hayatınız varsa, bunları yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. ilişkiler.

Ayrıca birçok sosyal durumda alkole alternatifler bulabilirsiniz. Barlara gitmek yerine açık hava etkinlikleri, kafeler önerebilir veya evde bir oyun gecesi düzenleyebilirsiniz.

Hatırlamak, Ana amaç sizin refahınızdır ve eğer bu, belirli insanlardan veya durumlardan uzaklaşmak anlamına geliyorsa, buna değer.. Hayatınızda gerçekten önemli olan şeylere öncelik vermenin zamanı geldi. Sonuçta iyileşmeye giden yolu taşlarla dolu bir sırt çantasıyla yürüyemezsiniz.

• İlgili makale: "Dürtüsellik nedir? Sebepleri ve davranış üzerindeki etkileri

10. Başarılarınızı kutlayın

Başarınız ne kadar küçük olursa olsun, her zaman kutlamaya değer. Çünkü kabul edelim ki hepimiz zaman zaman kendimizi rock yıldızları gibi hissetmeyi severiz, değil mi?

Sık sorulan sorular

Alkolizm sorunuyla karşılaşıldığında ortaya çıkabilecek şüphelerden bazıları şunlardır:

Alkolle ilgili bir sorunum olup olmadığını nasıl anlarım?

Eğer kendinize bu soruyu soruyorsanız, zaten doğru yolda olabilirsiniz.. Çoğu zaman, alkolle ilgili bir sorununuz olup olmadığını belirlemenin ilk adımı, dürüst bir kendi kendine muayene yapmaktır.

Kendinizi başlangıçta planladığınızdan daha fazla içerken mi buluyorsunuz? İçemediğinizde kendinizi kaygılı veya rahatsız mı hissediyorsunuz? Başarısız bir şekilde alkol tüketiminizi azaltmayı denediniz mi? Alkol tüketiminiz işinizi, kişisel ilişkilerinizi veya sağlığınızı etkiliyor mu? Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı verdiyseniz profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.

Hastalığın nüksetmesi durumunda ne yapmalıyım?

Hatırlamak, nüksetme sürecin bir parçasıdır, başarısızlık değil. Bu, bir maratonun ortasında muz kabuğunun üzerinde kaymak gibidir: acıtır, evet ama bu, yarışı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Kendinizi hırpalamak yerine, nüksetmeye neyin sebep olduğunu ve gelecekte bundan nasıl kaçınabileceğinizi belirlemeye çalışın. Ve unutmayın, ruh sağlığı uzmanlarından ve destek gruplarından her zaman destek arayabilirsiniz.

Alkolizmin üstesinden kendi başıma gelmek mümkün mü?

Alkolizmin üstesinden gelmek zor olabilir ve bazı insanlar bunu kendi başlarına başarmış olsa da bir destek ekibine sahip olmak son derece yararlı olabilir. Ruh sağlığı uzmanları, destek grupları ve sevdikleriniz Bu yolculukta hayatta kalmanız için ihtiyacınız olan araçları, rehberliği ve teşviki size sağlamak. Unutmayın, yardım istemekte yanlış bir şey yoktur.

Alkolizmle mücadele eden sevdiğim birine nasıl yardım edebilirim?

Değer verdiğiniz birinin alkolizmle mücadele ettiğini görmek acı vericidir. Öncelikle kendinizi alkolizm ve tedavisi konusunda eğittiğinizden emin olun. Daha sonra, Konuyu sevdiğiniz kişiyle çatışmaya girmeden açmaya çalışın, endişelerinizi ifade edin ve desteğinizi teklif edin. Unutmayın, kimseyi değişmeye zorlayamazsınız, bunu kendisinin istemesi gerekir.

Alkolizmin üstesinden gelmeme yardımcı olabilecek herhangi bir ilaç var mı?

Evet, bazı kişilerin istek ve yoksunluk belirtilerini yönetmesine yardımcı olabilecek naltrekson, akamprosat ve disülfiram gibi ilaçlar vardır. Ancak bu ilaçların terapi ve psikolojik desteği de içeren kapsamlı bir tedavi planının parçası olarak kullanılması gerekir.

Yeni bir ilaca başlamadan önce daima bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız. (Farmakolojik tedaviyi desteklemek için bir psikologla ve o uygun görürse bir psikiyatrist ile görüşün).

Alkolle ilgili sorunların üstesinden nasıl gelinir?

Bir profesyonelden size eşlik etmesini istemek her zaman en iyisidir (alkolden vazgeçmek kolay değildir, aksi takdirde bunu zaten başarmış olurdunuz).

Ben bağımlılıklar konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Luis Miguel Real'im ve binlerce insanın bağımlılık sorunlarının üstesinden gelmesine yardımcı oldum. Bana yazın, sorununuz üzerinde en kısa sürede çalışmaya başlayacağız.