Utangaçlığınızla nasıl barışırsınız?

Topluluk önünde konuşmadan önce midesindeki düğümlenmeyi ya da yabancılarla dolu bir odada saklanma isteğini kim yaşamamıştır? Utangaçlık, sosyal durumlarla karşılaştığımızda çoğu zaman kendimizi görünmez bir balonun içinde hapsolmuş gibi hissetmemize neden olan rahatsız edici bir duygudur. Her yaştan, ırktan ve kültürden insanı etkiler ve insanlık durumunun bir parçasıdır.

Sosyal açıdan bakıldığında, zaman içinde utangaçlığın, her durumda konuşma ve rahatlama kolaylığından çok daha fazla cezalandırıldığı görülüyor. Davranışsal, duygusal ve sosyal tepkilerin etiketlenmemesi gerektiği fikriyle başlamak önemlidir. İnsanlar iyi ya da kötü olarak değil, yalnızca oldukları gibi: her birinin sosyal, doğal ve spesifik tepkileri kişi.

Bu makalede, Utangaçlığı doğrulayacağız ve onunla uzlaşmanıza yardımcı olacağız. Başkalarının sosyal davranışlarını geçersiz kılmamak, tam tersine tüm insanları kendilerini oldukları gibi kabul etmeye, saygı duymaya ve sevmeye motive etmek önemlidir.

Utangaçlığı anlamak

Utangaçlık, bir kişinin yaşadığı kaygı ya da endişeye yakın bir duygu olarak tanımlanabilir. Kişi kendisini, detaylandırılmasının zor olduğu sosyal durumlarda veya etkileşimlerde bulur. Yanıtlar. Genellikle daha çok bilinmeyen veya yeni kişiler veya durumlarla ilgilidir. Uygun şekilde yönetilmediğinde hafif rahatsızlıktan yoğun sosyal korkuya kadar farklı şekillerde kendini gösterebilir. Bazı insanlar topluluk önünde konuşma gibi yalnızca belirli durumlarda utangaç hissederken, diğerleri bunu daha genel olarak günlük yaşamlarında yaşayabilir.

Utangaçlık tek tip bir deneyim değildir; her insan bunu farklı şekillerde gösterir. Utangaçlığın bazı yaygın belirtileri şunlardır:

1. Sosyal kaçınma

Utangaç insanlar sıklıkla kendilerini kaygılandıran sosyal durumlardan kaçınma eğilimindedirler.. Bu, rahatsız edici sosyal karşılaşmalarla yüzleşmek yerine evde kalmaktan daha rahat hissettikleri için sosyal izolasyona yol açabilir.

• İlgili makale: "Kendinizi aptal yerine koyma korkunuzu nasıl yenersiniz: 8 önemli ipucu"

2. Konuşmaları başlatma ve sürdürmede zorluk

Başkalarının reddedilmesinden veya yargılanmasından korktukları için, utangaç insanlar için bir sohbete başlamak zor olabilir. Aynı nedenden dolayı akıcı konuşmaları sürdürmekte zorluk çekerler çünküRahatsız edici ya da kaygılı bir durumdan kaçınmak için bu durumlardan olabildiğince çabuk çıkmaya çalışırlar..

3. Göz temasından kaçının

Doğrudan göz temasının olmaması utangaçlığın bir göstergesi olabilir, çünkü birinin gözlerine bakmak utangaç insanlar için rahatsız edici olabilir. Bakışlarınızı başka yöne çevirmek ve ilgi odağı olmaktan kaçınmak genellikle utangaçlığın karakteristik belirtileridir.

4. Zihinsel engel

Sosyal durumlarda, utangaç insanlar kelimeleri bulmayı veya akıcı bir konuşmayı sürdürmeyi zorlaştıran zihinsel bir blokaj yaşayabilirler. İletişim kurmaya çalıştığınız insanlara bu Rahatsızlığa veya şüpheye neden olabilir ve dolayısıyla sosyal izolasyonlarını artırabilir..

5. Kızarma ve terleme

Utangaçlık fiziksel olarak yüzde ve vücutta kızarıklık, aşırı terleme, titreme gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Bunlar da utangaç insanlar için daha fazla rahatsızlık veya utanç yaratabilir, dolayısıyla sosyal durumdan kaçınmalarını artırabilir.

Utangaçlığın nedenleri

Utangaçlık, daha önce de söylediğimiz gibi, karmaşık bir duygusal tepkidir ve çoğu durumda hayatımıza ve kişisel deneyimlerimize dayanır. Tek ve spesifik bir nedenin olduğunu iddia etmek zordur ancak farklı nedenler tanımlanabilir. Davranışımızın bir parçası olarak utangaçlık geliştirme şansını artırabilecek faktörler kişilik:

1. Geçmiş tecrübeler

Geçmişteki travmatik veya utanç verici deneyimler utangaçlığa katkıda bulunabilir. Romantik bir reddedilme ya da utanç verici bir olay, duygusal yaralar bırakabilir ve bu durum hakkında şüpheler oluşmasına neden olabilir. kendi davranışını sağlama ve onu çatışma veya sosyal durumlardan kaçınacak şekilde yönlendirme rahatsız.

2. Genetik

Bazı araştırmalar utangaçlığın genetik bir bileşene sahip olabileceğini öne sürüyor. Eğer utangaç ebeveynleriniz veya aile üyeleriniz varsa, siz de bu eğilimi miras almış olabilirsiniz. Ancak utangaçlığın daha çok genetikle mi yoksa çevremizle etkileşimle mi açıklanabileceği araştırılıyor.

• İlgili makale: "Genetik ve davranış: nasıl davranacağımıza genler mi karar veriyor?"

3. Özgüven eksikliği.

Düşük benlik saygısı ve özgüven eksikliği, utangaçlığı körükleme eğilimindedir. Utangaç insanlar sıklıkla kendi yeteneklerinden şüphe ederler ve başkalarının onlar hakkında ne düşüneceği konusunda aşırı endişe duyarlar.

4. Kültür ve çevre

İçinde büyüdüğümüz kültürel ve sosyal çevre de utangaçlığımızı etkileyebilir. Kültürel beklentiler ve sosyal baskılar sosyal durumlarda kaygı hissini artırabilir.

Utangaçlığın olumsuz etkileri

Utangaçlık her ne kadar doğal ve yaygın bir duygu olsa da, doğru yönetilmediği takdirde hayatımız üzerinde önemli etkiler yaratabilir. Bu bölümde utangaçlığın kişinin yaşamının çeşitli yönleri üzerindeki olumsuz etkilerini inceleyeceğiz.

1. Kişisel ilişkiler

Utangaçlıktan en çok etkilenen alanlardan biri kişisel ilişkilerdir. Utangaç insanlar yeni arkadaşlıklar kurmada ve yakın ilişkileri sürdürmede zorluk yaşayabilirler. Sosyal kaçınma, izolasyona yol açabilir ve iletişim becerilerinin eksikliği, utangaç insanların diğerlerinden kopuk hissetmesine neden olabilir.

2. İş fırsatları

İşyerinde utangaçlık da bir engel olabilir. Utangaç insanlar topluluk önünde konuşmaktan, toplantılara veya iş görüşmelerine katılmaktan rahatsızlık duyabilirler. Bu Güven ve iletişim becerileri genellikle işteki başarı ile ilişkilendirildiğinden, kariyer gelişimi fırsatlarınızı sınırlayabilir.

3. Kişisel Gelişim

Utangaçlık kişisel gelişimi engelleyebilir. Zorlu durumlardan sürekli kaçınanlar, öğrenme ve gelişme fırsatlarını kaçırabilirler. Utangaçlığın üstesinden gelmek, korkularımızla yüzleşmeyi ve rahatlık alanımızı terk etmeyi içerir; bu da büyüme ve kendini gerçekleştirme için gerekli olabilir.

4. Benlik saygısı

Utangaçlık da olumsuz etkileyebilir özgüven. Utangaç insanlar sıklıkla kendilerini sert bir şekilde yargılarlar ve başkaları için yeterince değerli veya ilgi çekici olmadıklarını hissedebilirler. Bu utangaçlığı ve düşük özgüveni güçlendiren bir olumsuzluk döngüsü yaratabilir.

5. Kaçırılan fırsatlar

Utangaçlık, hayattaki heyecan verici fırsatların kaçırılmasına yol açabilir. Yeni arkadaşlar edinme fırsatından profesyonel maceralara atılma şansına kadar, Utangaçlık insanların potansiyellerini keşfetmelerini ve hayatın sunduğu şeylerden keyif almalarını engelleyebilir.

Utangaçlıkla uzlaşmak için ipuçları

Bu makalenin başından beri sunulduğu gibi, toplumlarımızda yerleşmiş olan utangaçlık cezasını devam ettirmemek önemlidir. Genel olarak daha dışa dönük ve açık fikirli kişilikler insanlar üzerinde daha iyi bir izlenim bırakma eğilimindedir ancak bu, sosyal öğrenmeden başka bir şey değildir. Tüm kişilikler geçerli olmalı ve saygı duyulmalıdır. Sonuç olarak, utangaçlıkla barışmanız ve bundan keyif almanız veya isterseniz onu değiştirmeniz için bazı ipuçları öneriyoruz:

1. Utangaçlığınızı kabul edin ve anlayın

Utangaçlığın üstesinden gelmenin ilk adımı onu bir parçanız olarak kabul etmektir. Utangaçlık Doğal duyguların ortaya çıkmasına neden olur ve bunu deneyimlemede yanlış bir şey yoktur.. Neden utangaç hissettiğinizi anlamak, korkularınızı daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir. Bunun kötü bir şey olmadığını, her insanın kendi kişiliğine ve özelliklerine sahip olduğunu ve belli bir şekilde olmanın sizi daha iyi ya da daha kötü kılmadığını anlayın.

2. Gerçekçi hedefler belirleyin

Utangaçlığınızı gidermek için spesifik, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Daha az korkutucu sosyal durumlarla başlayın ve yavaş yavaş daha zorlu olanlara doğru ilerleyin.. İnsanların büyük çoğunluğunun yeni durumlara uyum sağlama kapasitesi sandığımızdan çok daha fazladır; bu sadece onunla yüzleşmeyi öğrenmekten ibarettir.

3. İletişim pratiği yapın

Düzenli pratik yaparak iletişim becerilerinizi geliştirin. Bunu ayna karşısında yapabilir, konuşmanızı kaydedebilir, hatta etkili iletişim tekniklerini öğrenip uygulayabileceğiniz gruplara veya derslere katılabilirsiniz. Sosyal bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek için çevrimiçi içerik aramak veya deneyimleri hakkında yorum yapan utangaç insanların hikayelerini dinlemek de çok olumlu olabilir.

4. Kendinize olan güveninizi geliştirin

Benlik saygınız ve özgüveniniz üzerinde çalışın. Başarılarınızın ve olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın ve bunların giderek daha fazla farkına varın, onları kucaklayın ve onlara kendi adınızı verin. Kişisel bakım yapın ve başarılarınızı övünNe kadar küçük olursa olsunlar ve utangaç biri olduğunuz için kendinizi cezalandırmayın; Bir gecede değiştirebileceğiniz bir şey değil.

5. Aktif dinleme alıştırması yapın

Aktif dinleme sosyal etkileşimlerde güçlü bir araçtır. Başkalarının söylediklerine dikkat edin ve gerçek ilgi gösterin. Bu, sürekli konuşmanın baskısını hafifletebilir ve daha derin bağlantıları güçlendirebilir. Ayrıca, başkalarıyla yaptığınız gibi, sosyal etkileşim ve katılımla ilgili olarak kendinizle ve düşüncelerinizle, duygularınızla ve hislerinizle aktif dinleme pratiği yapın.

6. Destek arayın

Utangaçlığın sizi önemli ölçüde etkilediğini düşünüyorsanız arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle konuşun. Güvenilir kişilerin desteği, gelişme yolunda çok değerli olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanına başvurmaktan korkmayın çünkü cezadan kaçınmak ve utangaçlığı kabullenmek için ihtiyacınız olan yardımı size verebilecek en iyi kişi onlar olabilir.