Muhalefetteki Kaygıyı Kontrol Etme Stratejileri

Bir muhalefet durumunda, birkaç kişi ortak ama özel bir hedefle aynı yere gelir: bir organizasyon içinde bir yer kazanmak. Muayene edilen herhangi bir durumda olduğu gibi, ellerde terleme gibi tipik anksiyete belirtilerini deneyimlememiz yaygındır. eller, hızlı nefes alma ve hatta bazı durumlarda boğulma hissi ve o noktaya odaklanmayı sürdürmede zorluk ani.

Bu tür bir durumun yarattığı yüksek düzeydeki kaygı nedeniyle, birçok insan Bir muhalefete katılırken kafaları karışıyor, kendilerine sunulan konuları geliştiremeyeceklerine inanıyorlar. istekler. Bu nedenle bu yazımızda göreceğimiz muhalefetteki kaygıyı kontrol etmek için bazı stratejiler ve bunları uygulamaya nasıl başlayacağınızı öğrenin.

• İlgili makale: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

Muhalefet karşısında kaygı ortadan kalkabilir mi?

En baştan başlayalım: Kaygıdan muhalefete tepki vermek normaldir. Yapmamız gereken söylem kavga kaygı, silin herhangi biri yüzleş. Ancak kaygı, vücudumuzda bir dizi fizyolojik tepkiyi uyandıran ve vücudun stresli bir uyaranla savaşmaya veya ondan kaçmaya hazırlanmasını sağlayan bir duygudur. Üstelik kaygı, bize zor durumları veya incinebileceğimiz durumları öngörmemizi sağlayacak bilgiler sağlama potansiyeline sahip, uyarıcı bir doğaya sahiptir. Dolayısıyla bundan bir eylem planı oluşturabiliriz. Kaygı son derece uyum sağlayıcıdır -bu yüzden türümüzde varlığını sürdürdü- ve bu nedenle ondan kurtulmaya çalışmamalıyız.

Kaygıyla ilgili bu tutum ilk başta şok edici görünebilir: neden kendimi bu kadar kötü hissettiren bir şeyle savaşmayayım? Peki gerçek şu ki Kaygıyı hissetmek hiçbir zaman hoş olmayacaktır, ancak onu inkar etmemiz ya da ondan kaçınmaya çalışmamız onun yok olacağı anlamına gelmez.. Kaygıdan isteyerek kurtulamayız. Aksine, acının hayatımızın bir parçası olduğunu kabul etmek, hangi eylemleri yapabileceğimizi görmek için çok önemlidir. Bu kaygının varlığında bile üstlenmeyi üstlenin, çünkü kaygının arkasında sizin için önemli bir şey yatıyor olabilir. biz. Bizi ilgilendiren davanın ardından, bir muhalefet sırasında bizim için son derece değerli faktörler devreye giriyor, örneğin işyerini etkiliyor (çünkü eğer Buluşursak, kişilerarası alanda da profesyonel ve/veya kişisel bir projeye doğru ilerleyebiliriz (çünkü ailenin maddi desteği bu işe bağlı olabilir), vesaire. Bu kaygı bize harekete geçmeye hazırlanmamızı söylemek için gelir. O bizim düşmanımız değil.

Bir muhalefet için faydalı stratejiler

Pek çok kişinin, bir görüşmecinin veya dinleyicinin önünde bir konuyu sunmak zorunda kaldıklarında bu endişe nedeniyle "engellendiğini" veya "bulanıklaştığını" hissettiği de doğrudur. Daha psikolojik bir ifadeyle, belirli bir görevi çözmek için uzun süreli hafızalarından bilgi almakta zorluk yaşıyorlar çünkü ya bunu bilmiyorlar. Etkisiz hazırlık stratejilerinin kullanılması nedeniyle veya o andaki duygusal durumun çok yüksek olması nedeniyle bilginin doğru şekilde kodlanması ve saklanması veya yoğun.

Bir muhalefet için geliştirdiğimiz yararlı stratejiler üzerinde düşünürken, bunların kaygıyı ortadan kaldırdığını iddia etmemek önemlidir. Eğer kişi kalabalık önünde konuşurken her zaman aşırı düzeyde kaygı yaşıyorsa, ya da sizi yargılayan birinin önünde, büyük ihtimalle siz de kaygı yaşayacaksınız. muhalefet. Gerçekten en dışa dönük insanlar bile bu şekilde hissedebilir. Bununla birlikte, kendinizi endişeli hissetseniz bile, sizi istediğinizi elde etmeye yaklaştıracak ve sizi endişelendirmeyen bazı kararları akıllıca verebilmeniz mümkündür. kökünü kurutmak kaygı. Her durumda, konuşabiliriz kontrol etmek Eğer kontrolü, duygunun azaltılmasını ya da yok olmasını talep etmenin bir yolu olarak değil, Manipüle edemeyeceğimiz bir duygusal duruma bağlı kalmadan hedeflerimize ulaşmak için harekete geçmenin yolu tamamlamak. Büyük olasılıkla aşağıda belirteceğimiz bu stratejileri kullanırsak kaygı bir miktar azalacaktır ancak asıl amacımız bu değil. (Bunu bir yan etki olarak görebiliriz). Aradığımız şey, endişeli olduğumuzda bile kendimizi muhalefetin zorluklarını çözecek araçlarla donatmaktır. Bununla birlikte kullanabileceğimiz stratejiler şunlardır.

1. Önceden pratik yapın

Bu strateji, bilgiyi etkili bir şekilde depolamak ve birleştirmek için faydalıdır; özellikle de başka bir kişinin veya aynanın önündeyse. Bir sunum veya sınavdan önce yüksek sesle pratik yapmanın öğrenme yeteneğimizi geliştirdiği kanıtlanmıştır. konuşmapasif okumaya göre çok daha etkili bir stratejidir. Ayrıca bunu güvenilir bir kişinin önünde yapmak ve geri bildirim istemek de yardımcı olabilir. Dahası, başkalarının önünde pratik yaparak kendimizi endişemizin ve korkulan durumun fiziksel duyumlarına maruz bırakıyoruz. Zamanla halka açık pratiklerde sadece kendimizi daha iyi ifade etmekle kalmayacak, aynı zamanda dediğimiz gibi ikincil bir şekilde biraz daha iyi olmaya başlayacağız. sessizlik.

2. Gülümse ve ellerini göster

Birçok araştırma, konuşmaya gülümsemeyle eşlik etmenin ruh halimizi değiştirebileceği konusunda hemfikirdir. Ancak kaygıyı azaltmak için bir strateji olarak gülümsemeye başvurmak verimsiz olabilir çünkü değerlendirildiğimiz bir bağlamda bizi sakinleştirmek zordur. Elbette bu, gülümsemeyi bir kenara bırakmamız gerektiği anlamına gelmiyor. Kaygılı hissettiğimizde harika bir müttefik olabilir, çünkü söylemek istediklerimizi iletmede ve kaygının zorluklarını hafifletmede bir araç olarak faydalı olabilir. Gülümseyerek ve iletişim kurduğumuz şeye uygun jestleri taklit ederek karşımızdakinden istediğimizi elde etme şansımız artar. Ayrıca bizi dinleyen kişiyle daha fazla yakınlık kurabiliriz.

3. Şimdiki ana demir atmayı bulun

Bir muhalefete hazırlanırken anda kalmak çok önemlidir, çünkü tüm bu olumsuzluklara kapılmamamızı sağlayacaktır. özlenen anın öncesinde gelen ve felaket yaratma eğiliminde olan düşünceler veya durumun risklerini abartmak. O gün geldiğinde burada ve şimdi olma egzersizlerini yapmak faydalı olacaktır: nesnelerin sıcaklığını hissetmek. Dokunduğumuza dikkat ederiz, nefes almaya dikkat ederiz, giysilerin tenimize sürtünmesini hissederiz, sesleri, renkleri tanırız, aromalar. Şimdiki zamana demir atmanın amacı, dikkat alanımızı şu anda olup bitenlere doğru genişletmektir, her ne kadar bu rahatsız edici olsa da (söylediğimiz gibi, Gerçek şu ki, fiziksel duyularımız bir kaygı durumuna tepki verir), ancak günün sonunda o anı olduğu gibi deneyimlememize ve o anda daha iyi işlev görmemize yardımcı olacaktır. etkinlik.