Eklem Çekilme Sendromu Nasıl Aşılır?

Eklemleri bırakmaya karar vermek daha sağlıklı, daha tatmin edici bir hayata doğru büyük bir adım olabilir. Ancak her önemli değişiklik gibi bunun da zorlukları vardır. En büyüklerinden biri yoksunluk sendromudur. Eğer bu durumu yaşıyorsanız yalnız olmadığınızı ve bunu aşmanın yolları olduğunu bilmenizi isterim.

Eklem Çekilme Sendromu Nedir?

Yoksunluk sendromu vücudunuz belirli bir maddeye, bu durumda eklemlerdeki THC'ye (tetrahidrokanabinol) alıştığında ne hissedersiniz?ve aniden onu almayı durdurur. Sanki vücudunuz şöyle diyor: "Hey, bunca zamandır bana verdiğin şey nerede?" Ve bunu pek dostane bir tonda söylemiyor. Bu sendrom vücudunuzun maddenin yokluğuna uyum sağlayan doğal bir tepkisidir. Bu bir zayıflık ya da irade eksikliği belirtisi değildir; Bu saf biyoloji.

• İlgili makale: "Esrar: bilim beyindeki uzun vadeli etkilerini ortaya koyuyor"

Eklem Çekilme Sendromunun Fiziksel Belirtileri

Fiziksel belirtiler kişiden kişiye değişebilir ancak karşılaşabileceğiniz bazı yaygın belirtiler vardır:

• Terleme ve üşüme: Sanki vücudunuz sıcak mı soğuk mu olduğuna karar veremiyormuş gibi.
• Baş ağrıları: Bazen hafif, bazen bir rock grubu gibi çalıyor beyninizde.
• Uyku problemleri: İster bir türlü uyuyamıyorsunuz, ister bir bilim kurgu filminden daha yoğun ve tuhaf rüyalar görüyorsunuz.
• İştahtaki değişiklikler: Bir gün aç değilsiniz, ertesi gün bütün bir pizzayı tek başınıza yiyebilirsiniz.

Bunu çok sinir bozucu bir grip gibi düşünün. Hoş değil ama eninde sonunda geçeceğini biliyorsun. Eklem Çekilme Sendromunun Psikolojik Belirtileri. Psikolojik belirtiler en çok ağırlaşanlar olma eğilimindedir. Onlar içerir:

• sinirlilik: Her şey ve herkes sizi her zamankinden daha fazla rahatsız ediyor. Komşunun köpeği, yanıt vermeyen klavye, mikrodalganın sesi bile.
• Endişe: Sanki sürekli önemli bir çağrı bekliyormuşsunuz gibi sürekli bir gerginlik hissediyorsunuz.
• Üzüntü veya depresyon: Kendinizi biraz moralsiz hissedebilir, hatta güneşi görmenize izin vermeyen gri bir bulutun içinde sıkışıp kalmış olabilirsiniz.
• yoğun tüketme isteği: Beyniniz size oyunlar oynuyor, sizi tek bir eklemin her şeyi çözeceğine inandırıyor.

Bu belirtiler zorlayıcıdır çünkü kendiniz hakkında ne hissettiğinizi ve dünyayla nasıl etkileşimde bulunduğunuzu etkiler.

• İlginizi çekebilir: "En önemli 14 bağımlılık türü"

Ortak çekilme ne kadar sürer?

Ortak çekilme süresi çeşitli faktörlerden dolayı kişiden kişiye değişebilir, kullanım süresi ve miktarı, bireysel biyoloji ve başka zihinsel sağlık koşullarının olup olmadığı gibi Sunmak. Fakat, Araştırma ve klinik deneyime dayanan bazı genel tahminler vardır.:

• Yoksunluk belirtileri son tüketimden 1 ila 3 gün sonra başlayabilir.
• Semptomlar genellikle ilk haftada pik yapar.
• Çoğu fiziksel semptom genellikle bir ila iki hafta sonra azalır.
• Aşırı istek ve sinirlilik gibi bazı psikolojik belirtiler birkaç hafta, hatta aylarca devam edebilir. Somut rakamlar açısından, geri çekilme için tipik bir zaman çerçevesi şöyle olabilir:
• Akut dönem: Belirtilerin en yoğun olduğu ilk 7-10 gün.
• Uzamış faz: 2 haftadan birkaç aya kadar sürebilir, semptomların yoğunluğu ve sıklığı giderek azalır.

Bu rakamların genel bir çerçeve sunmasına rağmen para çekme deneyiminin kişisel olduğunu ve önemli ölçüde değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bazı kişilerde kısa süreli hafif semptomlar yaşanabilirken, bazılarında ise daha şiddetli ve uzun süreli semptomlar görülebilir.

Eklem çekilme sendromunun üstesinden gelmek için ipuçları

Ne bekleyeceğinizi bilmek önemlidir, ancak bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmek de çok önemlidir. İşte eklemlere bağımlı olmayan bir hayata giden yolda bu tümseği aşmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

1. Zihnini meşgul et

Can sıkıntısı yoksunluğun düşmanıdır. Yapacak hiçbir şeyiniz olmadığında, zihninizin kaçırdığınız şeye yönelmesi kolaydır. Tutkulu olduğunuz veya sizi eğlendirecek bir şey bulun. Bir enstrüman çalmayı öğrenmekten kendinizi iyi bir kitap veya diziye kaptırmaya kadar her şey olabilir.

2. Kendinizi destekle kuşatın

Neler yaşadığınızı anlayan ve sizi destekleyecek arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun. Yakın çevrenizin durumunuzu anlamadığını düşünüyorsanız çevrimiçi veya topluluğunuzdaki destek gruplarını arayın. Aynı şeyleri yaşamış biriyle konuşmanın gücünü hafife almayın..

3. Fiziksel egzersiz

Egzersiz sadece fiziksel sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek mutluluk hormonları olan endorfinlerin de salgılanmasını sağlar. Maraton koşmanıza gerek yok; Oturma odanızda yapacağınız bir yürüyüş, biraz yoga veya dans büyük bir fark yaratabilir.

• İlginizi çekebilir: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

4. Bir uyku rutini oluşturun

Çekilme halindeyken uyku zor olabilir. Bir rutin oluşturmaya çalışın: Her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın. Yatmadan önce ekranlardan kaçının ve rahatlatıcı bir ortam yaratın yatak odanda.

5. Sağlıklı beslenme

Ne yediğiniz nasıl hissettiğinizi etkiler. Dengeli bir beslenme daha enerjik ve dengeli hissetmenize yardımcı olabilir. Kaygıyı artırabilecek kafein ve şekeri azaltmaya, meyve, sebze ve su alımınızı artırmaya çalışın.

6. Rahatlama teknikleri

Meditasyon, derin nefes alma veya farkındalık gibi uygulamalar çok faydalı olabilir. Günde birkaç dakikanızı bu uygulamalara ayırın; bunların zihninizi sakinleştirmeye nasıl yardımcı olduklarını göreceksiniz..

7. Yeni hobiler bulun

Artık eklemleri indirdiğinize göre kendinizi yeniden keşfetme fırsatınız var. Tüketim hayatınızın merkezi bir parçası haline gelmeden önce ne yapmaktan hoşlanırdınız? Her zaman denemek istediğin yeni bir şey var mı? Şimdi zamanı.

8. Anksiyete ve depresyonla başa çıkın

Psikolojik belirtiler çok yoğunsa profesyonel yardım almayı düşünün. Bir psikolog, bu semptomları etkili bir şekilde yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.

9. Kendinize karşı sabırlı olun

İyileşmenin bir süreç olduğunu unutmayın. İyi günler ve kötü günler olacaktır. Kendinize karşı nazik olun ve yolunuzdaki her küçük başarının farkına varın.

10. Riskli durumlardan kaçının

Sigara içme isteği uyandıran durumları veya kişileri tanıyın ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Bunlardan kaçınamıyorsanız, bu anlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan hazırlayın.

11. Bağımlılık olmadan hayatınızı görselleştirin

Geri çekilmenin üstesinden geldiğinizde hayatınızın nasıl olacağını hayal edin. Faydalarını gözünüzde canlandırın ve özellikle zor zamanlarda bu görüntüyü aklınızda tutun.

12. Neden başladığını hatırla

İştahınız güçlüyse veya cesaretiniz kırılmışsa, neden eklemleri bırakmaya karar verdiğinizi hatırlayın. Sebeplerinizi yazın ve motivasyona ihtiyacınız olduğunda okuyun.

Eklem çekilme sendromunun üstesinden gelmek kolay değildir, ancak mümkündür. Doğru stratejiler ve gerekli destekle bu zorlu dönemi atlatabilir ve diğer taraftan daha güçlü çıkabilirsiniz. Geçen her günün daha özgür ve sağlıklı bir yaşama doğru bir adım daha olduğunu unutmayın.