Sinirlerinizi nasıl kontrol edersiniz: Kaygıyı ortadan kaldırmak için 8 strateji

Bazen kendimizi daha önce buluruz bizi sinirlendiren ve endişelendiren olaylar, bizi ilgilendiren ve durumu kontrol edemediğimizi hissettiğimiz. Bizi boşlukta bırakan ya da rahatsızlık ve gerginlik içinde bırakan gerilim anlarıdır.

Ama onu kontrol edemeyeceğimizi hissetsek bile, gerçek şu ki, sinirleri yatıştırmanın ya da sakinleştirmenin yolları var. kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olan bir dizi teknik ve alışkanlık yoluyla kaygıyı azaltmak ve Rahatlayın.

Bu makalede sinirlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi açıklıyoruz, bu gergin anlarda sakinleşmenize ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilecek 8 strateji ile.

• İlgili makale: "Yemek kaygısı: İştahı ve duygusal açlığı kontrol etmek için 9 numara”

Sinirlerinizi ve Kaygılarınızı Nasıl Kontrol Edersiniz?

Bu stratejiler, hem stres zamanlarında hem de günlük yaşamınızda kaygıyı daha iyi yönetmenize ve sinirleri doğal olarak kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

1. Rahatlama teknikleri

bir dizi var uygulamaya koyabileceğiniz gevşeme teknikleri şu an bu gerginlik anlarında sinirleri yatıştırmak için.

En iyi bilinenlerden biri, nefesinize odaklanmak, burnunuzdan derin nefes almaya çalışmak, birkaç saniye tutmak ve havayı ağzınızdan bırakmaktır. Biraz kaygı yaşadığımızı hissettiğimizde sinirleri kontrol etmekte etkilidir.

Kas gerginliğini kontrol etmeyi amaçlayan daha spesifik stratejilerin başka türleri de vardır, örneğin: progresif kas gevşeme tekniği. Bu, kendi vücudunuza odaklanmanızı, kas gerginliğini azaltmanızı ve rahatlamanızı sağlar. Ayrıca kendinize bir masaj yapmayı, omuzlarınıza veya boynunuza masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

• İlgili makale: "Stresten korunmak için 8 yanılmaz teknik”

2. Doğal gevşeticiler

Sinirlerinizi doğal olarak kontrol etmenin bir başka yolu da ıhlamur ve papatya gibi rahatlatıcı içecekler, bu rahatlamanıza izin verecek.

Gerginliğe veya gerginliğe neden olabilecek zamanlarda sinirlilik veya endişeden kaçınmak istiyorsanız, kahve veya enerji içecekleri gibi heyecan verici içeceklerden de kaçınmaya çalışmalısınız.

3. farkındalık

Sinirlerinizi ve endişenizi kontrol etmenin en iyi yollarından biri, Farkındalık uygulamaktır. şimdiki ana odaklanmanıza ve endişeleri göreceli hale getirmenize olanak tanır bu seni sinirlendirir.

Günlük olarak uygulayabileceğiniz sinirleri yatıştırmak, daha fazla öz kontrole sahip olmak ve kaygıdan kaçınmak için stratejilerden biridir. Anksiyete zamanlarında gerginlikten kaçınmanıza yardımcı olabilecek başka meditasyon teknikleri de vardır.

• İlgili makale: "Şimdiyi yaşamanın ve anın tadını çıkarmanın 6 yolu”

4. Yürüyüşe çıkmak

Sizi endişelendiren ve gergin hissettiren bir şey varsa, Sinirlerinizi yatıştırmak için kullanabileceğiniz bir diğer strateji de yürüyüşe çıkmaktır.. Bu, özellikle doğada yürüyüşe çıkarsanız, açık alan, park veya plaj olsun, etkili olacaktır.

Gün ışığına çıkın ve şehrin koşuşturmacasından uzak bir ortamda biraz temiz hava içinize çekin. Şehir, sakinlik ve doğa ile temas anınız olduğu için sinirlerinizi gevşetmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olur. doğa.

5. Rahatlatıcı müzikler dinleyin

Müziğin hayvanları evcilleştirdiğini söylüyorlar ve bu kanıtlanmış bir şey. Sakin veya hoş bir müzik dinleyin Gerginliği azaltmaya ve sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Sinirlerinizi kontrol etmenin bir yolu, en sevdiğiniz albümü çalmak ve yarın yokmuş gibi söylemek veya sakinleşmenize yardımcı olacak yumuşak müzikler dinlemek olabilir.

6. Sahne ayarlamak

Sizi endişelendiren ve endişelendiren şey bir sunum veya iş görüşmesi gibi yaklaşan bir olaysa, o anlarda sinirlerinizi kontrol etmenin bir yolu şudur: size sıkıntı veren sahneyi hazırlayın veya uygulayın.

Bu strateji, o durum geldiğinde gerginliği daha iyi kontrol etmenizi sağlayacaktır, çünkü hazırlanmış veya prova yapmış olmak o kadar da yeni olmayacaktır. Durumu bir ayna karşısında pratik yapabilir veya endişelerinizi veya ters gidebilecek şeyleri bir deftere not edebilir, göreceleştirebilir ve o kadar da kötü olmayacağını fark edebilirsiniz.

7. Sağlıklı alışkanlıklar

Günlük yaşamınızda sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek, sağlığınız için önemlidir, ancak bunlar özellikle sinirleri önlemek için faydalıdır. Dengeli bir diyet, haftalık spor pratiği ve rutinleri sürdürmek Kaygı ile savaşmanızı sağlayan alışkanlıklardır.

Spor veya fiziksel egzersiz, gerginliği atmanıza ve daha rahat olmanıza yardımcı olur, ancak belirli Rahatlatıcı veya odaklanmanıza yardımcı olan hobiler, konu uzaklaştırma olduğunda da faydalıdır. sinirler.

8. İyi uykular

Sinirlerinizi ve endişenizi kontrol etmenin başka bir yolu iyi bir uyku ritmini koruyun ve gerekli saatlerde uyuyun. Az veya kötü uyku gerginliği artırır ve sizi daha gergin yapabilir.

Gerekli uyku saatlerini alabilmeniz için düzenli bir uyku rutini sürdürün. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, yukarıda bahsedilen gevşeme teknikleri uyumadan önce size yardımcı olabilir.

• İlgili makale: "Uykusuzlukla etkili bir şekilde savaşmanın 12 yolu”