Karşılıksız aşk: üstesinden gelmek için 3 anahtar

Romantik aşk, dikkati, duyuları ve harekete geçmek için seçtiğimiz tüm seçenekleri kaçıran bir duyguya dönüşebilir. Bu da karşılıksız bir aşksa sonuçları daha da olumsuzdur.; Özgürlüğün bu sınırlamalarına, genel olarak yaşam kalitesini kötüleştiren bir dizi psikolojik fenomen eklenir; kendine güvensiz, hayal kırıklığı ve kaygı diğerlerinin yanı sıra onlara eşlik eden.

Ancak karşılıksız bir aşk ortaya çıktığında ne yapacağını bilmek ve durumu onunla yönetmektir. duygusal zeka Deneyimden mutlu değil, güçlendirilmiş olarak çıkmamıza yardımcı olacaktır. Aşağıdaki stratejileri geliştiren Dayanıklılık, bu deneyimlerden öğrenmek mümkün duygusal olarak daha güçlü ol.

Bakalım bu ne karşılıksız sevginin üstesinden gelindiği değişim süreci.

Karşılıksız aşk nasıl aşılır?

Endişe ve üzüntü yaratan düşüncelerden oluşan kısır döngüden çıkmak için stratejiler üzerinde çalışmaya başlamadan önce ilk adım, karşılıksız aşk durumlarında bunu açıkça belirtmektir. suçlu yok.

Bu önemlidir, çünkü farkında olmasak bile belirli bir hedefe yönelik öfkemizi ifade etmek için bahane aramamız son derece basittir. Bu rahatsızlığın bir hedefe yönelik dışsallaştırılmış bir faaliyete çevrilmesi, gerilimlerin bir süreliğine boşalmasına neden olabilir,

ama kesinlikle başkalarına zarar veriyor, ve sırf bu gerçek için bile bu tuzağa düşmemeye özen göstermeye değer.

Spesifik olarak, sevgisiyle bize karşılık gelmeyen kişi, inançlar ve düşünceler ortaya çıktığı için, bu öfke ve hayal kırıklığı yansıtmasının alışılmış bir kurbanıdır. o belirli kişi tarafından sevilme hakkımız olduğu ve bu nedenle o kişinin asla gerçekten olmayan bir tür anlaşmayı bozduğu fikriyle ilgili. mühürlendi. Elbette bu fikir saçma ama en duygusal durumlarda en çılgın önermeler tamamen mantıklı görünebilir..

Bu durumları önlemek için, başlangıçta olası bağlamları veya senaryoları hayal etmek iyi bir fikirdir. en olası olanı düşünmek için (hayali olarak) bu kişiyi suçladığımızı olur. Böylece, Gereksiz suçluluğun ilk belirtileri ortaya çıkarsa, onları ilk seferde nasıl tanımlayacağımızı bileceğiz. ve böylece kendilerini tekrar etmemeleri daha kolay olacaktır.

1. Ruminasyonu kırmak

Karşılıksız sevgi ve reddedilmenin ürettiği bu olumsuz duyguları kontrol altına alma görevinin iyi bir parçası, genel kaygı düzeylerini düşürmektir.

Uygulamada, bu, ruminasyonbizi endişelendiren, ıstırap çeken bir şey olduğunda düşüncelerimizin izlediği kısır döngüdür. stres ve/veya korku. Böylece, sürekli olarak bu fikirlere veya anılara geri dönmeden dikkat odağımızı yönetme yeteneği kazanacağız. bu bize rahatsızlık verir.

Bunun için daha önce yapmadığımız alışkanlıklara başlamamız ve özellikle gürültüsüz fiziksel mekanlarda yürüyerek ve dinlenerek bağlantımızı koparmak; ve ne kadar doğal olurlarsa o kadar iyidir.

Aslında fikir oldukça basit. O kişiden uzak durmak beynimizi onlar hakkında düşünmemize neden olan uyaranlara daha az maruz bırakır. Böylece, beyin nöronlarının aktivasyon dinamikleri o kişiyi akılda tutarak çok fazla zaman harcamadan yaşamanın nasıl bir şey olduğuna uyum sağlar. Sonuç olarak, bu organ bu yeni gerçekliğe "ayarlandıkça", Sonunda neredeyse geçmişimizin bir parçası olana kadar kendimizi onu kendiliğinden düşünmediğimiz bölümler. tamamen.

Karşılıksız aşk veya dolayısıyla genel olarak her türlü stresli düşüncenin ürettiği ruminasyonu nasıl sonlandırabileceğinizi daha detaylı öğrenmek için Bu makale.

2. o kişiden uzak dur

Karşılıksız aşkın yarattığı rahatsızlık duygusuyla baş edebilmek ve aynı zamanda bizi sevmeyen kişinin karşısında nasıl davranacağımızı bilmek aynı anda onunla başa çıkamayacak kadar karmaşık hale gelebilir, en azından üstesinden gelmenin ilk aşamalarında.

Bu nedenle, karşılıksız sevginin üstesinden gelmek istiyorsanız, ideal olan bu kişiden uzak durmak (gerekirse açıklamak), böylece sadece başımıza gelenlere odaklanabiliriz.

Bu fikir bir suçluluk duygusu yaratabilir, ancak şunu akılda tutmak önemlidir: Karşılıksız aşk yaşayan kişi genellikle diğerinden daha fazla incinirBu nedenle, kendi sorunlarınız hakkında endişelenmek için bir zaman tamamen haklıdır.

3. Bilişsel yeniden yapılandırma

Aşk hayal kırıklığı yönetiminin bu kısmı tipik olarak terapide ve psikoloji alanında uzmanlaşmış bir kişinin yardımıyla ve uygun sertifikalarla yapılır.

Buradaki fikir, hasta ve terapistin, inançların dağıtıldığı bilişsel şemaları keşfetmek için birlikte çalışmasıdır. Karşılıksız aşk deneyimini çok acı verici hale getiren anıların ve soyut fikirlerin yorumları.

Bu bilişsel şemaların düzenini ve organizasyonunu değiştirerek rahatsızlık azalır.özellikle benlik saygısını geliştirme ve beklentileri yönetme konusunda. Bu şekilde, diğer kişinin önemli bir rolü olmadığı ve kendi kimliğimizin yapısının bir parçası olmadığı bilişsel şemaları kullanmaya alışırız.

• Bu makale ilginizi çekebilir: "İyi bir psikolog seçmek için 10 ipucu"