Kendini sevmeyi etkinleştirme: onu güçlendirmek için ipuçları

Öz sevgi, kendinizle olan ilişkinizi gösterir.. Bu nedenle, kendinizi ne kadar sevdiğinizi, kendinizi ne ölçüde ödüllendirdiğinizi, yeteneklerinize güvendiğinizi ve kendinizi bir kişi olarak kabul ettiğinizi içerir.

Seni sevmek ya da kendine saygı duymak, iyi bir benlik saygısının ötesine geçer. Benlik saygınız olduğunda, duygusal durumunuz ile benlik saygınız arasında bir denge kurarsınız.

• İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Kendini yansıtmak için 5 neden"

Kendini sevmenin önemi

Kendinize bir an için sorun: Dostunuz musunuz yoksa düşmanınız mı? Arkadaşlarınıza veya partnerinize kendinize davrandığınız gibi mi davranırsınız? Anksiyete, depresyon veya duygusal bağımlılık gibi herhangi bir psikolojik sorun yaşıyor musunuz?

Ne yazık ki, özgüven eksikliği günümüzde yaygın bir kötülüktür.. Her yaşta her türlü psikolojik sorun vardır ve bu benlik saygısı tamamen olmadığında intihar düşünceleri yaygındır. Bu, kendimizi sevmenin, bize iyi bir arkadaşa, özellikle de kötü bir dönemden geçersek göreceğimiz sevgi ve saygıyla davranmanın büyük önemini görmemizi sağlar.

İyi haber şu ki, bu umutsuz bir sorun değil ve kendini sevme eksikliğinin bir çözümü var. Boykot etmekten ve etkinleştirmekten kaçınmak için bazı ipuçları.

Kendini boykot etmenin 5 yolu

İlk önce, özgüveninizin daha da kötüleştiği birkaç süreci görelim.

1. Kendini cezalandırma ve duygusal bağımlılık

Kendinizi sevdiğinizde, hatalarınızdan ders alır ve devam etmeniz için cesaretlendirilirsiniz, kendinizi suçlayarak ve ne kadar yanlış yaptığınız için kendinize işkence ederek kendinizi kırbaçla kırmayın. Bu, daha fazla öğrenmenizi sağlamayacak, ama sizi yavaş yavaş yok edecek. Eğer yanılıyorsan, en azından denemişsindir, cesursun.

Başarılarınızı kutlamak ve kendinizle gurur duymak kadar hata yapmak da önemlidir., bir hedefe ulaşarak ve örneğin kendinizi kutlayarak ve ödüllendirerek. Olumlu geribildirim almak için başkalarına bağımlı olma hatasına düşmemeni, bunu kendi kendini tanımanın bir artısı olarak görmeni tavsiye ederim. Kendi sorumluluğunu üstlen ve bu sorumluluğu tamamen başkalarına yükleme.

2. Öz eleştiri ve şikayet

Kendini sevdiğinde, kendinle nazik bir tonda konuşursun ve Kendinizi eleştirmeye gelince, bunu yapıcı ve yıkıcı olmayan bir şekilde yaparsınız.. Sevmediğimiz durumlardan veya zorluklardan geçmekten kaçınamayız, ancak bunlara tepki verme şeklimizi değiştirebiliriz.

Durumu kabullenmenizi ve yanlış yaptığınızı düşündüğünüz şeyler hakkında iyi bir arkadaşınızın size ne diyeceğini düşünmenizi öneririm. Ayrıca kendinizi aşağılama, sürekli şikayet ve içinizde olabilecek o işkence edici sese yol açmamak için nasıl konuştuğunuzun farkına varın.

3. kendine güvensizlik

Kendinizi sevdiğinizde, merak ve sabırla kendinizi tanımaya özen gösterirsiniz ve ne kadar ileri gidebileceğinize dair bir vizyona sahip olursunuz, yeteneğinizle tutarlı olduğunu düşündüğünüz hedefler belirlersiniz.

Bu, her zaman haklı olduğunuz anlamına gelmez, ancak zorluk yaşarsanız, hatadan ders çıkarır ve hedefinizi yeniden ayarlarsınız. Gerçek bir tehlike yaşamadan hayatınızı zenginleştirebilecek anları dener ve yaşarsınız. Unutmayın ki güven mükemmelleştirir. Kendinize güvenmiyorsanız, muhtemelen hataya dikkat ediyorsunuz ve sonuç olarak ulaşabileceğiniz hedeflerden kaçıyorsunuz.

• İlginizi çekebilir: "Galatea etkisi: olasılıklarına inanıyor musun?"

4. Başkalarıyla karşılaştırma

Bizi tanımlayan niteliklerimiz var ve fiziğimizi, kişiliğimizi ve davranışlarımızı tanımlamak için kullanıyoruz. Kendinizi sevdiğinizde, onların niteliklerini kabul edersiniz ve güzellik gibi kültürel ve öznel standartlardan özgür olursunuz. Biliyorsunuz ki her insan farklıdır, ne daha iyi ne de daha kötü. Aradığın şey kendini iyi hissetmek, çünkü her birinin ritmi ve onu olduğu kişi yapan nitelikleri var.

Kendinizi hem muzaffer olmak hem de incinmek için sık sık başkalarıyla karşılaştırırsanız, büyük olasılıkla bir hız treni yolculuğunda hissedeceksiniz. etrafında kim olduğuna veya hangi moda işaretlerine bağlı olarak.

5. Narsisizm ve nefret

Sanılanın aksine aşkın hem kendine hem de başkalarına karşı sınırları vardır.. Kendinizi sevdiğiniz ile başkalarından istedikleriniz arasında bir denge olmalıdır. Aşırı kendini sevme ve başkalarına karşı sevgi eksikliğinden kaynaklanan bir dengesizlik olduğunda, narsisizm ve nefret ortaya çıkar.

Narsisizmi olan kişi, kendini diğerlerinden üstün veya daha iyi (egotizm), diğerlerinden daha fazla hakka sahip olduğunu düşünür (egotizm) ve her şeyin kendi etrafında döndüğüne (egotizm) inanır. Kendinizi sevdiğinizde, kendinizi narsisizmli insanlardan uzaklaştırır, cömertlik, atılganlık ve karşılıklılık ararsınız.

Sevilmek ve aktif kalmak için 3 adım

Artık benlik saygısı eksikliğinizi neyin etkileyebileceğini bildiğimize göre, bunu günlük olarak iyileştirmek için hangi adımların atılacağını görelim.

1. hoş bir an yaşa

Belki de zaten bazılarınız var ve fark edilmeyecekler, bu yüzden dikkat etmeniz önemlidir. Basit bir şeyle başlamanızı tavsiye ederim. Bazı örnekler şunlar olabilir: sevdiğiniz bir şarkıyı dinlemek, şarkı söylemek ve dans etmek (nasıl yaparsanız yapın), bir yemeğin tadını çıkarmak veya rahatlatıcı bir banyo yapmak. Başkalarına iyi davrandığınız gibi kendinize de iyi davranmayı hak ettiğinizi unutmayın..

2. O hoş anın tadını çıkarın

Bir fikir, ona en az bir dakikalık bir süre vermek ve tüm duyularınızı zevk aldığınız zamana odaklamak olabilir.

3. O güzel anı hatırla

Hafızanıza kaydedebilir, arkadaşlarınızla paylaşabilir ve hatta yazabilirsiniz.. Sizleri her deneyim, başarı, güç ya da ihtişam anı ile bir not almaya ve onları "güzel anıların küçük teknesi" olacak şeye kaydetmeye davet ediyorum. Böylece mutluluğa giden yolu keşfetmeye devam edebilirsiniz.

Yazar: Belén González García, Sağlık Psikoloğu üyesi Mentavio. Madrid Complutense Üniversitesi'nden sağlık ve üniversite yetki belgesine sahip psikolog M-28477, Psikoterapi Uzmanı Palo Alto Yolunda Kısa Stratejik Terapi ve Yeme Bozuklukları ve Obezite Yüksek Lisans Derecesi DAÜ.