Duygusal açlık: nedir ve onunla mücadele etmek için ne yapılabilir?

Bir gün birisi bana her zaman obezitesi olan insanlar olacağını söyledi ve o bundan bahsetmiş olmasına rağmen Bir iş bağlamında, gerçek şu ki, bu ifade doğru olmanın yanı sıra hiçbir şey değildir. teşvik edici.

Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması'na (ENSANUT) göre, 2016'da Meksika'daki yetişkin nüfusun %73'ü zaten fazla kilolu veya obeziteden muzdaripti; Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü'ne (OECD) göre Amerika Birleşik Devletleri'nin ardından dünyada ikinci sırada yer alıyor.

Sorunun yediğimiz yiyeceklerin türünde, sıklığında ve miktarında yattığı bilinmektedir. Ancak, bir şekilde iyi yemek yeme sanatına müdahale eden bir faktör vardır, çünkü her zaman gerçekten aç hissettiğiniz için yemek yemezsiniz, bazen belirli duyguları örtmek için yapılır. İkincisi, duygusal açlık veya duygusal yeme olarak bilinir..

• İlgili makale: "Fiziksel Açlık ve Duygusal Açlık Arasındaki Farklar: Gereksiz yere yemek yemek canını yakıyor"

Fizyolojik açlık ve duygusal açlık arasındaki fark

Fiziksel veya fizyolojik açlık, ortaya çıktıktan sonra, kademeli olarak artma eğilimindedir ve her türlü yiyecekle tatmin edilebilir.

sorunsuz sağlıklı bir yemek seçebilirsiniz. Bir kez yediğinizde, tokluk hissini yaşarken daha fazlasına ihtiyacınız olmaz.

Aksine, duygusal açlık belirli bir yemeği yeme arzusuyla aniden ortaya çıkarözellikle sağlıksız yiyecekler; Bununla birlikte, bir kez özlemi tatmin ettiğinizde, bu bariz "açlık" kaybolmaz, çünkü yemeye devam etmek istersiniz.

Açlık ve duygular arasındaki ilişki

Küçük yaşlardan itibaren bilinçli veya bilinçsiz olarak yiyecekleri duygularla ilişkilendiririz. Örneğin, bir bebeğin anne ya da babanın kollarında sütünü alırken duyduğu güven duygusu; ister iyi davranış ister yüksek notlar olsun, bir başarıya ulaşmak için tatlılar veya sağlıksız yiyeceklerle ödüllendirilir. Hatta popüler bir deyim var: "Ekmekle cezalar daha az", böylece üzüntünün, terkedilmişliğin, kırgınlığın, diğerlerinin yanı sıra yemekle azaldığını öğreniyoruz.

Üzüntü veya mutluluk durumlarında, yiyecekler beyinde hoş olan tepkileri harekete geçirebilir. Bunun bir örneği, bir iyilik hali oluşturan feniletilamin adı verilen bir bileşiği tetikleyen çikolatalardır; Ayrıca çikolata endorfin ve serotonin salgılar, bu yüzden doğal bir antidepresan olarak kabul edilir.

Boşluğu doldurmak

Yukarıda belirtildiği gibi, gerçek bir açlık hissi değil, midenizde olmayan bilinçsiz bir boşluğu doldurma arzusudur... duygusal bir rahatsızlıktır. Bu durumda, kişi böyle bir rahatsızlıkla ilgilenemezZaman zaman bunun farkında olmadığı için bu duyguyu açlıkla karıştırır ve yemek yiyerek bunu telafi etmeye çalışır.

Öte yandan, kişinin bu belirli duyguların farkında olmayı başardığı, ancak bunlarla ilgilenmeye karar vermediği ve memnuniyetsizliğin devam ettiği zamanlar vardır.

Belki kişi hissettiği açlığı merak ediyorsa, bunun sevgi açlığı, sarılmaya ihtiyacı olabileceği sonucuna varabilir; belki terk edilme korkusu, yalnızlık hissi, reddedilme korkusu; Ya da sadece büyük bir endişe veya endişe döneminden geçiyor olmak. Ne kadar denerseniz deneyin, yiyeceklerin asla tatmin edemeyeceği bir şeydir ve sonuç olarak kilo alımına ve suçluluk duygusuna katkıda bulunur.

• İlginizi çekebilir: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

Duygusal açlık nasıl tatmin edilir?

İlk adım, tatmin olamayacağınız o anda ne hissettiğinizi veya ne düşündüğünüzü fark etmek olabilir; Belki de hayatınızda endişeye, üzüntüye, strese, mutluluğa neden olan bir durumdan geçiyorsunuz. Hissettiğiniz şeye bir isim verin, hangi düşüncelerin zihninizi işgal ettiğini ve o anda neye ihtiyacınız olduğunu keşfedin.

diyetisyene git Yemek açısından, sizin için doğru porsiyonların neler olduğunu öğrenmek gerekiyor., yemek zorunda olduğunuz saatleri takip etmenin yanı sıra. Bu şekilde, duyguların açlıkla ne zaman karışmaya başladığını daha kolay tespit edebilirsiniz.

Egzersiz yap. Bu, sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, stres ve kaygı gibi olumsuz duyguları boşaltın. Aynı zamanda, ruh halini iyileştiren endorfin ve serotonin salgılayan doğal bir antidepresan olarak da çalışır. Bu duygusal sıkıntıyı gidermek için yardım isteyin. Güvendiğiniz biriyle paylaşarak başlayabilirsiniz; Sorun devam ederse, size gerekli yardımı yapacak olan psikoloğa gitmekten çekinmeyin.

Bu konudaki ana şey, sunabileceğiniz duygusal ihtiyaçlara dikkat etmektir. Aksi takdirde, vücudunuza aşırı miktarda yiyecek verirsiniz ve bu da sağlığınıza zarar verir. Vücudunuzu dinleyin ve ihtiyacıyla ilgilenin. Hak ettiğiniz refahı bulabilmeniz için duygusal alanınıza gereken önemi verin.

Yazar: Psic. Melek Ximenez.

Bibliyografik referanslar:

• NOTIMEX (2018). Meksika'da obezite, daha ciddi bir sorun: FAO. Excelsior.
• OMENT (2017). Meksika Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Gözlemevi. 11 Kasım 2018'de Meksika Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Gözlemevi'nden alındı.