Bağımlılık yapan düşünceler: döngüden nasıl çıkılır?

Sezgisel olarak, bağımlılık yapan davranışlara tekrar düşmekten kaçınmanın en iyi yolunun, bizi buna yönlendirebilecek düşünceleri engellemek olduğunu düşünebiliriz. Mantıklı, değil mi? Bunu düşünmezsek, internette tüketmek, kumar oynamak veya yetişkin filmleri izlemek için cazip olmayacağız..

Genellikle tavsiye edilen bu tür bir eylem, aslında kısa vadeli başarıyı sağlayabilir. rehabilitasyondaki bağımlı için ve onu destekleyen insanlar için çok cesaret verici. süreç.

Daha ne, çok motive edici kişi için. Kontrolde hissetmenizi sağlar. Bırakın "sorunu"nun üstesinden gelmeyi başardığını algılamasına izin verin. Tüm tüketim düşüncelerini bastıramasanız bile, size çok bulaşıcı ve cazip bir başarı duygusu verir. Bunu yaptığınızda, iyileşmenizde önemli bir ilerleme olarak deneyimlersiniz (ve biz bunu yaşıyoruz). "Düşmanı yenmek", "savaş kazanmak" ve diğer ifadeler "uyuşturucuyla mücadele" ile çok uyumlu.

Ama ne yazık ki gerçekte olan tam tersi.

Nüksten kaçınmak için ne yapmamalı

Bağımlılık yapan davranış hakkındaki düşünceleri uzaklaştırmak korkunç bir fikirdir. Sadece başarısız olmaya mahkum değil, aynı zamanda iyileşmeyi gerçekten engelleyebilen bir teknik.

Bağımlılık yapan düşünceler asla rastgele değildir, bu nedenle ortaya çıktıkları zamanlar, istenmeyen davranışları neyin motive ettiğini öğrenmek için olağanüstü fırsatlardır.

Hemen önce meydana gelen herhangi bir olay, durum, etkileşim, düşünce veya duygu, bağımlılık yapan davranışı neyin sürdürdüğünü anlamanın anahtarı, neden ihtiyaç. Olduğu gibi uzaklaşmak, onu kontrol etmeyi umuyorsak yapmamız gereken son şey..

Bağımlılık yapan düşünceleri sonlandırın

Mantıken, belirli bir bağımlılığın arkasında ne olduğunu anlamak için uyuşturucu kullanımı veya başka bir istenmeyen alışkanlık hakkında izole bir düşünce bölümüne dikkat etmek yeterli değildir. Ancak bu bağımlılık yaratan düşüncenin hızlandırıcı koşullarına ne kadar çok çaba harcarsak, bilinçli olarak istemediğimiz bir şeyi tekrarlamaya yol açan gizemi çözmek o kadar kolay olacaktır.

İstenmeyen düşüncenin ortaya çıktığı bu ilk anlara odaklanmak hemen değerlidir.. Tetikleyen faktörler belirsiz görünse bile, onları düşünmek, her zaman onlardan önce gelen ve tetikleyen çaresizlik duygularından çok faydalı bir ayrılık yaratır. Bu düşünceleri yargılamadan gözlemlemek ve onları öğrenmek, herhangi bir nüksetme sürecine eşlik ediyormuş gibi görünen kaçınılmazlık hissine karşı muhteşem bir panzehirdir.

Bağımlılık yapan düşünceleri bastırmak

Bağımlılık yapan düşünceleri bastırmak da başka bir sorunun parçasıdır. Bağımlılık yenmek için bir düşman olarak görülüyor. Bunu yapmak, bağımlılıktan muzdarip kişinin, onun parçası olan bir şeyi kontrol edilemez olarak görmesini sağlar, çaresiz hissetmek önceki paragrafta yorumladığımız.

Bu düşünceleri bastırmaya çalışmak, bir an için kontrol görünümünü geri yükler.. Ancak bu düşüncelerin en beklenmedik anlarda ortaya çıktığı gerçeğini değiştirmek mümkün değildir.

Bu şekilde düşünmek yerine, bağımlılığı belirli bir duygusal amacı ve motivasyonu olan bir semptom olarak görmek çok daha uygundur. Bunu aşmak için anlamamız gereken şey. Başka yöne bakmak yerine, ondan öğrenmek daha iyi olabilir.

Bağımlılıkta iradenin rolü

Bu rahatsız edici düşüncelerden kaçınmaya çalışmak aynı zamanda yanlış ve yaygın bir başka görüşü reddetmek anlamına gelir; bağımlılığın irade gücüyle üstesinden gelinebileceğine dair yanlış ve yıkıcı fikir. İnsanların bağımlılığı ancak daha çok çalışarak kontrol edebilecekleri inancına yol açan bu bakış açısı, bağımlılığı olan insanları "zayıf" veya yetersiz olarak etiketlemeye yol açan köklü bir efsanedir. "karakter".

Birçok insan, bağımlının ihtiyacı olan şeyin daha fazla öz kontrol olduğuna inanır.. Ama aslında, bir bağımlının iyileşmesini engelleyen şey, yalnızca onun iradesine güvenmektir.

Sadece iradeye güvenmek, bağımlı kişiye, çok fazla çaba harcamadan, sadece teklif ederek neredeyse anında bir çözüm bulabileceğimizi düşündürür. Bu, düşünmenin "bağımlılık yolu"dur. Kontrol edilemeyeni kontrol etmek amaçtır.

Kişi, başlangıçta önerilen senaryoya göre geliştirilen bir film yapar. Ama çok geçmeden kendi yoluna gitmeye başlar ve bağımlının parçalanmak istediği o "normalliğin" parçalanmasına ve hüsrana ya da nüksetmeye yol açmasına neden olur.

Bağımlılığa karşı yardım istemek

Yalnızca kontrol kaybının ve profesyonel dış yardıma duyulan ihtiyacın tanınması, iyileşmeye giden uzun bir yolu başlatabilir.

Bu nedenle bağımlılığı anlamak bireysel bir yeniden yapılanma sürecidir, bağımlı kişinin yaşamı boyunca öğrendiği tepki verme, başa çıkma yollarını ortadan kaldırmayı gerektirir.

Tabii ki, kim bir bağımlılıktan muzdaripse irade sahibidir. Ama onu değiştirmek ve yeni bir hayat kurmak için kullanmalısın, eskisini görmezden gelmek ve ondan kaçmak için değil. Kendine zarar veren bir yaşam tarzına yol açan şeyi reddetmek, aslında sizi buna geri döndürebilir..

Bağımlılığın psikolojik mekanizmaları

Diğer herhangi bir psikolojik semptom gibi, bağımlılık duygusal sorunlardan kaynaklanır, büyük ölçüde bilinçsizdir ve onlarla başa çıkmaya çalışır. Hepimizin sahip olduğu duygusal semptomlar, yalnızca bilinçli çabayla yönetilemez.

Depresyon, anksiyete veya fobisi olanlar gibi, bağımlılığı olan kişiler de semptomatik davranışlarını iradeleri ile durduramazlar. Bunda, bağımlılıklar, sosyal yanlış anlamanın ödülünü alır. zihinsel bozukluklar.

Bir bağımlılığın üstesinden gelmek için çalışmak zordur, ancak düşünceleri bastırmakla ilgili değildir. En karmaşık duygularımızı, motivasyonlarımızı ve çatışmalarımızı gözlemleme görevidir, özellikle de bağımlılık yapan davranışları tekrarlarken aklımızdan geçerken.

Kendini gözlemlemek hiç kimse için kolay değildir ve Düşüncelerimiz bizi yapmak istemediğimiz bir şeyi yapmaya itiyorsa bu daha da karmaşıktır..

Bu nedenle, bağımlı kişinin kendisini savunmasız hissetmesine ve istenmeyen zihinsel süreçlere yol açmasına neden olan duygusal faktörlerin belirlenmesi özellikle önemlidir. Bu, nüksetmeye yol açabilecek tüm süreç başlamadan önce onları yönetmenin yollarını bulmamıza yardımcı olabilir. Nihayetinde bu, kendi düşüncelerinizi inkar etmekle değil, onları anlamakla ilgilidir.