Tütünü bırakmak için 7 strateji

Tütün, yapraklarının çıkarılarak sigara haline getirildiği bir bitkidir. Her sigara, sağlığımıza zararlı, fiziksel ve psikolojik bağımlılık oluşturabilen birçok kimyasal içerir. Yani, Tütünü bırakmak için etkili stratejilerin neler olduğunu bilmek faydalıdır..

• İlgili makale: "İlaç türleri: özelliklerini ve etkilerini bilir"

Bu bağımlılık nasıl çalışır?

Fiziksel bağımlılık, haz, tatmin ve rahatlama hissi yaratan nikotinin sorumluluğundadır. Bunun nedeni, hoş hissi yaratan dopamin adı verilen bir kimyasalın salınımını üretmesidir. Vücudun tekrar tekrar tekrar etmesini istediği hoş bir his.

Sigara içerken psikolojik bağımlılık oluşur farklı günlük durumlarla yüzleşmek için bir araç, bir kaynak olmaya başlar. Örneğin, endişeli, gergin, yalnız veya hatta eşlik ettiğinizde; ikinci durumda, sigara bir sosyalleştirme aracı olarak işlev görmektedir.

Birçok sigara tiryakisi, tüketimin olası sonuçları hakkında bilgi sahibi olsalar bile tütün içmeye devam ederler, bu nedenle stratejiyi değiştirmek ilginç olacaktır.

Sigara bilinen dünyada önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri. Ayrıca vücudun farklı bölgelerinde kardiyovasküler hastalıklara, akciğer hastalıklarına ve kanserlere neden olabileceği de bilinmektedir. Arjantin Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından rapor edilen ilgili veriler arasında şunları yapabiliriz: sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra tansiyon ve nabız değerlerinin düştüğünü unutmayın normal; 48 saat sonra tat ve koku duyuları düzelir; bir ay sonra fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmenin zorlukları azalır; yılda kalp krizi riski yarı yarıya azalır ve 4 yılda sigara içmeyenlerin riskine eşittir.

Ancak, buna rağmen sigara içmeye devam ediyor. Sigara içmenin olumsuz sonuçlarını bildirmenin ötesinde, sigarayı önlemek veya azaltmak için bırakmanın yararlarını teşvik etmeliyiz. Peki sigarayı bırakmak için neyi bekliyorsunuz?

• İlginizi çekebilir: "6 anahtarda en genç yaşta sigara nasıl önlenir"

Tütün nasıl bırakılır?

Tütün bağımlılığını bırakmanın değerli yolculuğuna başlamak için bazı stratejiler.

1. Tütün içmenin size neden olduğu zorlukların farkına varın

Bunları zihninizde düzenlemek için kağıda yazabilirsiniz. ve sigaranın yarattığı sınırlamaların gerçekten farkına varın.

2. Sigara içmek istediğinizde kaydedin

En büyük güvenlik açığı anlarını bilin sigarayı bırakmaya başlamak önemlidir. Ne zaman böyle hissediyorsun, ne zaman ne şekilde hissediyorsun, ne zaman nereye gidiyorsun, ne zaman kiminle konuşuyorsun?

3. Size sigara alışkanlığını hatırlatan unsurları uzak tutun.

Evinizden, arabanızdan, iş yerinizden sigaraları, kül tablalarını, çakmakları ortadan kaldırın. Görünürde olmayanlar. Erişim ne kadar kolay olursa, o kadar cazip olacaktır.

4. En yakınlarınıza sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin

Bu şekilde biraz gergin, sinirli olup olmadığınızı anlamalarını sağlayabilirsiniz. kaygı. Ayrıca, sigara içme isteği kontrolden çıktığında konuşacak birini bulacaksınız.

5. Hoş olmayan durumlar ve duyumlarla başa çıkmanın yeni yollarını uygulayın

Bu yeni yollar, stres, kaygı, sinirlilik, sinirlilik vb. ile başa çıkmanın sağlıklı yolları olmalıdır. Zevk aldığınız ve esenlik yarattığınız aktiviteler oluşturmalıdırlar.: yürümek, koşmak veya başka bir spor yapmak, eğlenceli bir şeyler okumak, bir arkadaşını aramak, yazmak.

6. Bir gecede bırakmış gibi yapma

Tütünden kademeli olarak uzaklaşmayı düşünün. Günde içtiğiniz sigara miktarını kademeli olarak azaltmaya çalışın.. Azaltma hedefleri haftadan haftaya veya her gün değişebilir.

7. Profesyonel bakım isteyin

Sizi tütünden uzaklaştıran yola başlamak için bu stratejileri tamamlamanız önerilir. alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olan profesyonellerin elinden. Doktorlar ve psikologlar, daha fazla kısıtlama ve özel destek ile kararınızı daha keyifli hale getirebilirler.

Sonuç

Vazgeçmek dayanılmaz bir fedakarlık olmak zorunda değildir. Sigarayı bırakarak yapabileceğiniz tüm iyi şeyleri düşünüyorsanız, yeni yaşam biçimleri arayışında keyifli bir yol haline gelebilir.

Sigara alışkanlığı ne kadar erken terk edilirse, hastalıklardan korunma ve tüketimle bozulanları iyileştirme şansı o kadar yüksek olur. Ancak, asla geç değildir.