Kendinizi aptal yerine koyma korkunuzu nasıl kaybedersiniz: 8 önemli ipucu

Korku doğal bir duygudur ve hayatımızda her zaman olumsuz bir rol oynamaz. Aslında, bizim için tehlikeli olan veya riskle ilişkili olduğu düşünülen durumlardan bizi koruyabilir. Ancak korku duygusu yoğun ve sınırlayıcı olduğunda bu bir sorun haline gelebilir.

Sonra kendinizi aptal yerine koyma korkunuzu nasıl kaybedeceğinizi göreceğiz., bu düşünceyi tetikleyen algıların her zaman gerçekle örtüşmediğini göz önünde bulundurursak: her zaman halkın alaylarına maruz kalmıyoruz.

• İlgili makale: "Aşırı utangaçlık: ne olduğu, nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği"

Başkalarının önünde kendinizi aptal yerine koyma korkusunu nasıl kaybedersiniz?

Başkalarının önünde alay konusu olmaktan korktukları için sorun yaşayan bazı kişiler, sosyal fobi olarak bilinen bir rahatsızlık geliştirmiştir.; Bu durumlarda yaşadıkları kaygı aşırıdır ve normal yaşamalarına engel olur, bu yüzden psikoloğa gitmeleri gerekir. üstesinden gelin (neyse ki, fobiler genellikle tedaviye çok iyi yanıt verir ve yardım varsa birkaç ay içinde kaybolur profesyonel). Bununla birlikte, çoğu durumda, sosyal etkileşimlerle bağlantılı bu "sinirler" psikopatoloji olmazlar ve terapi yardımcı olur, bu gibi durumlarda terapiye gitmek şart değildir ve akıcılık kazanmak için belirli strateji ve alışkanlıkları benimsemek yeterlidir. sosyalleştirmek.

Bu anlamda, güvenliğinizi güçlendirebilmeniz için bir dizi basit ipucu ile kendinizi aptal yerine koyma korkunuzu nasıl yeneceğinizi aşağıda açıklayacağız.

1. Kimsenin mükemmel olmadığını unutmayın

eğer yapabilirsen Başkalarının sizden daha hazırlıklı olduğu yanılgısını aklınızdan çıkarın, her durumda daha iyi başa çıkmaya başlayacaksınız. Sizin gibi, diğer insanlar da bir öğrenme sürecinden geçmelidir, ancak yine de hata yapmakta özgür değildirler.

Öyleyse yapmamız gereken, yeteneklerimize güvenmek ve başkaları tarafından ifşa edilmekten veya eleştirilmekten korkmamaktır. Belki hatalı olanlar diğerleridir ve onların hatalarını görmelerini sağlama fırsatınız vardır (her zaman samimi ama iddialı bir tavırla). Ya da belki eleştirilerinde haklılar ve onlardan öğreniyorsunuz.

• İlginizi çekebilir: "Kaygı nedir: nasıl tanınır ve ne yapılır"

2. Travmalarınızla yüzleşin

Geçmiş travmalar, güvensizliğin ana kaynaklarından birini temsil eder. Insanlarda. Çoğu zaman bizi inciten şeylerle baş edemiyoruz ve bu koşulları tekrar yaşama korkusuyla sınırlı yaşıyoruz.

Bu ağırlıktan kurtulmak için kişisel tanıma egzersizi yapmak ve tatsız bulduğumuz bu düşüncelerde durmak gerekir. Kaçınmak yerine, bu koşulların hayatımızı etkilemesini nasıl durdurabileceğimize daha yakından bakalım. Kendinizi belirli durumlara tamamen maruz bırakmaktan kaçınmak, yalnızca kompleksleri körükler.

3. Kendine gülmeyi öğren

Bizi rahatsız eden her şey drama olmak zorunda değildir. Aslında, Rahatsız olmak yerine durumunuzu komik bir şey olarak görmeyi başarırsanız, hoş olmayan duygu dağılmaya başlayacaktır..

Bununla, başınıza gelen olumsuz her şeye gülüp geçmenizi kastetmiyorum, ama bakış açısını değiştirirsek şeyler gördüğümüzde, daha az rahatsızlık hissedebileceğiz ve daha önce daha iyi bir ruh haline sahip olabileceğiz. olumsuzluklar.

Mizah duygusuyla bir şeyler alarak, gerginlik azalır ve etrafınızdaki herkes rahatlar. Bu tavırla gülünç biri olmadığınızı gösterebileceksiniz, ancak şeylerden gerginliği nasıl çıkaracağını bilen biri, ki bu muhteşem bir erdemdir.

4. Güvenliğinizi eğitin

Güvenlik, çoğu şey gibi, eğitilebilir bir tutumdur. İdeal olan, mahremiyetinizin olduğu ve belirli durumlarda kendinizi hayal edebileceğiniz kontrollü bir ortam bulmaktır.

Buradaki fikir, bu senaryolarda pratik yaparak, nasıl yapacağınızı prova ederek ustalaşmanızdır. Vakit geldiğinde. Önemli bir sunum olması gerekmez, günlük hayatınızdan bir şey olabilir. Örneğin, sevdiğiniz kişiyle konuşmayı planlıyorsanız, güvenli bir yerde prova yapabilirsiniz.

Bu yöntem, bizi tedirgin eden sosyal açıdan karmaşık bir durumla karşılaşmadan önce güvenlik ve doğallık kazanmanız için işe yarayacaktır. Ezberlenecek diyalog satırı yok, daha ziyade kolaylık kazanın ve çeşitli olasılıklara ve her durumda planlanmış olası eylemlerinize sahip olun.

5. Önyargıdan kaçının

Önyargılar, kişinin önceden belirlenmiş bir anlayışın ötesindeki durumları değerlendiremediği genelleştirilmiş düşüncelerdir. Ayrıca, önyargı radikal ve abartılı olmakla karakterize edilir. Belli bir güvercin yuvasına düşmemek için herkesi memnun etmemiz gerektiğini düşündüğümüzde, çekingenlik ve kaygı devreye girer.

Birini memnun etmek için kendimizi aptal yerine koymaktan korkarız ve bu durum sürekli bir huzursuzluk ve belirsizlik hissi yaratabilir. bunun farkında olmalısın her zaman herkesi memnun etmek zorunda değilsinve bu konuda kendinizi kötü hissetmeyin.

6. Kendini savunmasız göster

Güvenlik açığı zayıflık anlamına gelmez; Aslında, zaman zaman kendinizi savunmasız hissetmenize neden olan şeyler hakkında konuşma yeteneğiniz varsa, insanlar size karşı daha güvende hissedecek ve mükemmel bir versiyon gibi görünmenin ağırlığını üzerinizden atacaksınız. senin.

Bunu hatırla genel olarak insanlar, günlük olarak sahip olduğumuz sosyal etkileşimlerde muhataplarımızın tutumunu taklit etme eğilimindedir.. Aynı şekilde, bir konuşmada rahatsızlık gösterirseniz, karşınızdaki kişi de rahatsız hissedecektir; zafiyetlerinizi veya dürüstlüğünüzü yansıtacak şekilde gösterin, diğer kişi de daha fazla rahatlayacak ve size karşı daha şeffaf olacak, geleneklere daha az takıntılı olacaktır. sosyal.

7. Hedefler belirlemek

korkuların üstesinden gelmek ideal olan küçük başlamaktır. Oldukça iyi çalışan bir şey, ilerlemenizi takip edebilmeniz için günlük hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmaya devam etmektir. Bu hedeflere ulaşmada ilerledikçe, daha zorlu hedefler koyabilirsiniz.

Örneğin, başkalarıyla konuşurken kendimizi aptal yerine koymaktan korkuyorsak; Amacımız yabancılarla günde en az üç sohbet başlatmak olmalıdır. Yavaş yavaş nasıl olduğunu göreceksin kendinize ve başkalarıyla etkileşim kurma yeteneklerinize güven kazanacaksınız.

8. Kendini kabul et

Sevdiğimiz ve sevmediğimiz şeyler de dahil olmak üzere kendimizde sahip olmamız gereken kabulle ilgilidir. Kendinizi bir bütün olarak gördüğünüzde, kendinizin her yönüne değer vermeyi öğreneceksiniz. Kusurların bile senin bir parçan, onlarla uyum içinde yaşamayı öğren.

Bibliyografik referanslar:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Giriş: Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamaya Doğru. Sosyal anksiyete.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Yetişkin anksiyete bozuklukları için bilişsel-davranışçı terapi: Randomize plasebo kontrollü çalışmaların bir meta-analizi. Klinik Psikiyatri Dergisi, 69 (4): s. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Anksiyete Bozukluklarının Tanısı ve Yönetimi. Amerikan Osteopatik Derneği Dergisi, 104 (3 Ek 1): s. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, M.D., Jack, M. (2001). Sosyal anksiyete bozukluğunun maskesini düşürmek. Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi, 26 (3): s. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C.W. (1985). Gruplararası Kaygı. Sosyal Sorunlar Dergisi.