'Hayır' demeyi öğrenmek için 6 kural

Hayır demeyi bilmek ya da aynısı olan iddialı olmak, haklarımızı ve fikirlerimizi başkalarına saygı gösterirken savunmamızı sağlar.

Fakat Birçok durumda, birden fazla korku nedeniyle, hayır dememiz veya insanlara veya durumlara sınırlar koymamız zordur., kendimizi etkilemek için. Bu mantıksız korkuyu geride bırakmak için ne yapmalı?

• İlgili makale: "28 iletişim türü ve özellikleri"

"Hayır" demeyi bilmek için yönergeler

Çıkarlarımızın bir başkasıyla ilgili olarak tehlikede olduğu zamanlar vardır; bazen hayır demenin zor olduğu aile veya iş durumları. Patronunuz sizden son dakika bir iyilik istiyor ve daha uzun kalmanızı, annenizin sizinle birlikte olmayı fazlasıyla istemesi, kardeşin sürekli senden onu bir yere götürmeni istiyor, nereye gideceğine arkadaşın karar veriyor Bayram... Fikrimizi istediğimiz gibi ifade etmediğimiz veya gerekli sınırları koymadığımız birçok durum var.

Pasif bir tarza sahip kişiliklerin bazen kullanılmış, ihmal edilmiş ve bunalmış hissettikleri bu durumlardır. başkalarını kendi önüne koyduğu için.

İlişkilerimizin tarihinde, diğer kişinin bizim yaptığımız gibi davranmamızı beklemesini sağlayan davranışsal roller yaratırız. Yani patronunuz sizden kalmanızı bekliyor, her zaman olduğu gibi ona eşlik ettiğiniz kız kardeşiniz ve önerdiği her şeye katıldığınız arkadaşınız.

Tüm bu durumlarda hayır demeyi öğrenmek bir haktır ve bir öz saygı ve öz bakım egzersizidir.ve genellikle yapmadığınızı düşünüyorsanız, uygulamaya başlamanız önemlidir.

1. Kendinizi mantıksız fikirlerden kurtarın

Patronunuz, anneniz, arkadaşınız ve kız kardeşiniz size teklif ettikleri bir şeyi yapamayacağınızı veya yapmak istemediğinizi anlayacaklardır. İletişime ve korkularınıza dikkat edin. "Hayır" demeyi zor bulan insanlar, kendileri hakkında kötü düşüneceklerinden veya çatışacaklarından çok korkarlar.. Nelerden korktuğunuzu gözden geçirin ve düşüncelerinizi yönetin.

2. Kendine düşünmek için biraz zaman ver

Sana bir şey teklif ettiklerinde hemen "evet" deme. Gerçekten isteyip istemediğinizi veya yapıp yapamayacağınızı düşünmek için kendinize biraz zaman verin.. Bir noktada, düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.

3. Kısa, samimi ve net olmaya çalışın

Bu anahtardır. Sert ve basit bir tonda, kısa cümlelerle ona yapamayacağınızı söyleyin. Aşırı açıklamalar yapmamak önemlidir çünkü bu güvensizlik iletebilir..

Örneğin: "Çok üzgünüm ama bu öğleden sonra meşgulüm." "Üzgünüm ama yapamam."

Özellikle nazik olmak istiyorsanız, şu gibi ifadelerle daha fazla empati gösterebilirsiniz: "Yakınlaşmanın senin için iyi olacağını anlıyorum ama o zaman yapamam."

4. sandviç tekniği

Bağlı olmak isteği reddetmeden önce ve sonra olumlu bir şey söyleyin. Örneğin: "Anne, ben de birlikte vakit geçirmek istiyorum ama bu hafta çok zorlanıyorum, haftaya görüşürüz?" Bu teknik nezaket ve ilgi gösterir.

5. kırılan rekor

Kişi ısrar ettiğinde kullanılır. Her zaman aynı şeyi tereddüt etmeden veya daha fazla açıklama yapmak için girmeden ve çok sakin bir şekilde tekrar etmekten ibarettir. Bu teknikte dikkatli olmalıyız çünkü ilgisizlik gösterebiliriz. Empati ile birleştirmek önemlidir. Örnek: "Anne, gerçekten üzgünüm ama sana bu hafta zor zamanlar geçirdiğimi söylemiştim."

6. Hayal gücünden tren

"Hayır" demek istediğiniz durumların bir listesini yapın. Bu durumlardan birini seçin ve genellikle nasıl olduğunu, genellikle ne söylediğinizi ve genellikle nasıl tepki verdiğinizi tüm ayrıntılarıyla yazın.

Bir dahaki sefere uygulamaya koymak için kısa, samimi ve basit bir cevap hazırlayın ve seçin. Gözlerinizi kapatarak durumu hayal edin; hayır dediğinizi ve seçtiğiniz cümleyi söylediğinizi hayal edin ve hayal edin.

Unutmayın, "hayır" demek bir haktır.