COVID-19'un görünmez sekeli: tuvaletlerde kaygı ve depresyon

Pandeminin başlangıcından beri kendilerini depresif veya endişeli bir durumda hisseden danışanlarla giderek daha fazla psikoterapi konsültasyonu dolduruluyor.

Evde ve işte rutinlerdeki muazzam değişiklik, sosyal temas eksikliği, hareket kısıtlamaları ve boş zaman ve sağlık hizmetlerine erişim... Hayatımızdaki bu büyük değişiklikleri hafifletmemize yardımcı olacak mekanizmalar veya stratejiler yoksa, sinir ve duygusal sistemlerimizin etkilenmesi için tetikleyicilerdir.

mantıksal olarak COVID hastaları ve hastaları ile en ön safta yer alan ve temas halinde olan sağlık çalışanları ve yardım personeli söz konusu olduğunda, bu ıstırap, üzüntü veya korku duyguları her gün onlarla birlikte var olmaktadır..

• İlgili makale: "Anksiyete Bozukluğu Çeşitleri ve Özellikleri"

COVID-19 krizinde tuvaletlerin psikolojik aşınması ve yıpranması

İspanyol Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma şunu ortaya koydu: sağlık hizmeti popülasyonunda orta-yüksek düzeyde anksiyete (%26,5 - %44,6), depresyon (%8,1 - %25), endişe ve uykusuzluk (%23,6 - %38) ve stres düzeyleri (3, %8 -68,3).

Tüm bu duygusal tepkiler, küresel bir pandemi durumunda beklenen tepkilerdir, gayet iyiler ve buna mecburuz. Onları meşrulaştırırsak, tuvaletlerimiz, üzerimiz ve üzerimiz üzerinde hiçbir etkilerinin olmaması beklenmedik olurdu. hayatları.

Bu durumlarda bir alarm oluşturabilecek en yaygın semptomatolojinin ne olduğunu göreceğiz ve önce bazı tavsiyelerde bulunacağız. Ön saflarda yer alan kişilerin günlük yaşamlarındaki rahatsızlık hissini azaltmak için kullanılabilecek psikolojik yardımlar. pandemi.

Uyarı işaretleri

Fiziksel düzeyde, yorgunluk, yorgunluk, uyumakta zorluk, baş ağrısı, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler ve sindirim rahatsızlığı belirtileri ortaya çıkar.

Duygusal düzeyde sinirlilik, kaygı, suçluluk ve çaresizlik duyguları, saldırganlık, karamsarlıkve savunmacı olmak da ortaya çıkabilecek duygusal belirtilerdir.

Bilişsel düzeyde genellikle görevlere konsantre olma zorlukları ve hafızadaki küçük boşluklar.

Ve son olarak, sosyal düzeyde, iş arkadaşları, arkadaşlar ve aile ile ilişki ve/veya iletişimde de zorluklar vardır.

• İlginizi çekebilir: "Depresyon türleri: belirtileri, nedenleri ve özellikleri"

Semptomlarla nasıl mücadele edilir?

Bunlar, bir pandemi bağlamında hasta insanlarla çalışmanın getirdiği psikolojik rahatsızlıklarla başa çıkmak için birkaç genel ipucudur.

1. İşlevsel olmayan inançların bırakılması

Bakıcının rolü hakkında, bakıcının her zaman iyi olduğu gibi bazı mantıksız inançları varsaymayı bırakın., durumlarla yüzleşmek için sınırsız kapasiteye sahiptir, acı çeken veya kendi ihtiyaçları olmayan insanlar varken su içmeye, yemek yemeye veya dinlenmeye ihtiyaç duymaz.

2. duygusal havalandırma

Bize ne olduğu veya bir durumda nasıl hissettiğimiz hakkında konuşmak önemlidir., kendi iş arkadaşlarımızla. Aynı durumu yaşayanlar, en iyi anlayan, dinleyen ve paylaşanlardır. Başkalarına yük olmak değil, deneyimleri paylaşmak, başa çıkmak için kaynakları, duyumları, duyguları paylaşmak… bu, işin bir parçası olduğunu ve onu eve götürmediğini bırakmamıza ve sınırlamamıza yardımcı olacaktır.

3. Rutine geri dön

Böyle dramatik durumlar uzun süre devam ettiğinde, kriz durumlarının dışındaki gerçeklerle bağlantı kesilme eğilimi gösterir. Her şey görelileşmeye başlar ve felaketin günlük hayatımızın her alanına girmesine yol açabilir. Bu nedenle eve geldiğinizde normal rutinlere dönmek, çamaşır makinesini çalıştırmak, ertesi gün akşam yemeğini ve öğle yemeğini hazırlamak, köpeği, çöpü dışarı çıkarmak ve aile hayatına katılmak önemlidir.

Bu, diğer gerçeklikle bağlantı kurmaya yardımcı olur, günlük yaşamınızın ve yaşamınızda belirli bir kontrol duygusuna sahip olmak.

4. Artan öz bakım

İyi olmazsak iyi bakamayacağız, ana fikir bu. Strese neden olan durumların arttığı dönemlerde, sadece öz bakıma sahip olmak değil, onu artırmak da önemlidir..

Burada, kişisel bakımınızı gerçekleştirebileceğiniz bazı fikirler ve aktiviteler öneriyorum: dinlenme ve kopukluk, aile ve arkadaşlarla teması sürdürmek, spor yapmak, boş zaman ve kültürel faaliyetlerde bulunmak, doğa ile temasa geçin, gevşeme ve meditasyon tekniklerini kullanın, bir hobi edinin (ve uygulayın) ve 30 gün güneşlenin. dakika / gün.

5. Profesyonel Yardım

Semptomların rahatsızlığa neden olan yüksek yoğunlukta olduğu ve rahatsızlıkla yüzleşmek için öz bakımın yeterli olmadığı belirtilirse, bir doktora danışmanız ve profesyonel yardım almanız önerilir..

özetleme

Kriz durumlarıyla başa çıkmak karmaşık bir süreçtir, yönetilmesi zor olan çok sayıda duygu ve düşünce müdahale etmek ve Çoğu zaman, profesyonellerin kendileri, sağlıklarını korumalarına yardımcı olacak başa çıkma stratejileri konusunda eğitimli değildir. zihinsel. Bu nedenle meslektaşlardan, kurumlardan ve ruh sağlığı profesyonellerinden yardım istemek her zaman iyi bir seçenektir.

İbliyografik referanslar:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. SARS-CoV-2'nin (Covid-19) sağlık çalışanlarının ruh sağlığı üzerindeki etkisi: sistematik bir inceleme. Rev. Esp. Halk Sağlığı. 2020; 94: 23 Temmuz e202007088