Kızgınlığın üstesinden nasıl gelinir: 7 temel fikir

Duygular, bir efor gerektiren durumlara çabucak tepki vermemize neden olabilir. acil yanıt, ancak paradoksal olarak, bilmiyorsak bizi geçmişe de bağlayabilirler. onları iyi yönet.

Hınç durumu, ikincisinin en açık örneğidir: onun aracılığıyla, geçmiş bir deneyim bizi yeniden yaşamaya devam ettirebilir. bir zamanlar deneyimlediğimiz, ancak gerçekte şu anda acı çekmemiz gerekmediğine dair sıkıntı hissini tekrar tekrar.

Bu yazıda bununla ilgili birkaç anahtar göreceğiz. küskünlüğün üstesinden nasıl gelinir, duygularımızı nasıl yönlendirir ve hüsrana uğramayı nasıl durdururuz artık ona verdiğimiz önemi taşımayan bir şey için.

• İlgili makale: "12 tip arkadaş: seninki nasıl?"

Kıskançlığın üstesinden adım adım

İşte kızgınlığın nasıl üstesinden gelinebileceğini anlamanın bazı anahtarları. Tabii ki, her vakanın benzersiz ve benzersiz olduğu gerçeğini gözden kaçırmamalıyız. bu fikirleri yaşam tarzınıza nasıl uyarlayacağınızı bilmelisiniz. belirli bir bağlamda ve zamanda.

1. Kırgınlığınızın nedenini tanımlayın

Kızgınlığın yaşandığı zamanların büyük çoğunluğu, belirli bir kişiye veya gruba yöneliktir (ikincisinin boyutundan bağımsız olarak).

Dolayısıyla bu psikolojik olguyla yüzleşmenin ilk adımı, bu düşmanlığı kime yönelttiğimizi tespit etmektir. Bu, bazı durumlarda saniyeler içinde olabilen bir şeydir, ancak bazen karmaşıktır, özellikle olumsuz tutumlar edindiğimiz şey oldukça soyut bir şey olduğunda.

Her durumda, bu unsuru tanımlamak, bu düşmanca dinamiği mümkün olduğunca çabuk geri almamıza yardımcı olacaktır.

2. Küskün hissetmenin olumsuz sonuçlarını yazın

Küskünlüğü bırakmak istemenizin ana nedeni, kendinize zarar vermeyi bırakmaktır.

Bunu hesaba katmak önemlidir, çünkü bunu yapmazsak, paradoks ortaya çıkacaktır: Bize zarar verdiğine inandığımız kişinin aşağılanması veya yenilmesi, bizi acı çektiren bir duruma sokan bir şeydir. bu şekilde diğer kişiye bizim üzerimizde normalde sahip olacağından daha fazla güç veririz.

Bu nedenle, durun ve düşünün ve bu antipatiyi beslerken hissettiklerinizi hissetmenin olumsuz sonuçlarının bir listesini yapın. birine karşı, zamanın da dikkate alınması gereken bir husus olduğunu unutmadan: Bu aşamayı ne kadar uzatırsak, o kadar uzun sürer. hasar.

3. Kabul etmenin affedici olmadığını varsayın

Bazen affetmek pratik olarak imkansızdır veya o kadar karmaşıktır ki, denemenin maliyeti, çaba ve zaman açısından olası olumlu sonuçlara ağır basar. Öyleyse affetmek ve kabul etmek arasındaki farkı düşünün.

Bir kişiyle ilgilenmek veya günlük olarak yakınlaşmak için arkadaşımız olmaları gerekmez., ona güvenebileceğimizi veya ondan hoşlandığımızı. Bazı insanlara hayatımızda önemli bir rol verilmediğini kabul etmek, bazı durumlarda birine karşı beslediğimiz kırgınlığı yenmek için gereklidir.

• İlginizi çekebilir: "Duygusal olarak olgun insanlar: Onları tanımlayan 6 özellik"

4. Sıfır temasın sizi köleleştirmesine izin vermeyin

Bazen bir kişiden uzaklaşmak, öfkenin ilk aşamasını aşmak için iyidir, ancak istemiyorsak bu aşama çok uzun sürmemelidir. özgürlüğümüzün kısıtlandığını görmenin olumsuz sonuçları hareket etmeye gelince, başka bir rahatsızlık ve kırgınlık kaynağı olur.

5. Kişisel olarak almamayı öğrenin

Bir şeyi kişisel almamak, birisine kendinizi sevdirmek ve onun bizi incitmek istemediğini varsaymak anlamına gelmez. Gerçekten de dünya, doğru koşullar sağlandığında bize zarar veriyormuş gibi davranabilen insanlarla doludur, ancak bu onların niyetlerine önem vermemiz gerektiği anlamına gelmez.

Uzaktan bakarsak görürüz olaylar sadece onlara verirsek önemlidirve bizi gücendirenleri ön plana çıkarmadıkça, onların bizim hakkımızda ne düşündüklerini ya da bizi rahatsız etmeye çalıştıklarını önemli kılabileceğimizi.

6. İnsanların mükemmel olmadığını varsayalım

Son olarak, hata yapmanın insanın içinde olmadığını kabul etmeyi öğrenirsek, kendimize birçok öfke ve kırgınlık anından kurtuluruz. Evet, bizim için önemli ölçüde olumsuz sonuçlar doğursa bile, birini kızdırmamız için bir nedendir. BİZE.

Hayat mükemmel değil Ve herkesin gücünün tükendiği veya yanlış kararlar verildiği anlar vardır. Bu bizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, bu bir şeydir, ancak bu, birini bir hata yaptığı için suçlamamız gerektiği anlamına gelmez.

7. yaşam tarzını değiştir

Birine veya bir grup insana küskün olmak için çok geçerli sebeplerimiz olsa bile, bu durumdan en çok zarar gören kişinin kendisidir.

Bu nedenle, küskünlüğün nasıl üstesinden gelineceğini bilmek, başına gelen kötü bir şey için birisini suçlamak için nedenimiz olup olmadığına değer verdiğimiz bir davranış değildir. sayfayı çevirmek ve hayatın diğer yönlerine odaklanmak için bir eylem daha uyarıcı buluyoruz.

Ve tamamen aynı şeyi yaparak farklı düşünmek çok zor olduğu için, günlük yaşamınızda bazı şeyleri değiştirmeniz önemlidir. Yeni hobiler, yeni arkadaşlar, yeni yerler... Bütün bunlar, gelişiminizin bir aşamasını kapatmanıza ve geçmişin sizi çok fazla sınırlamadığı ve rahatsızlık duymadan geriye bakabileceğiniz başka bir aşamaya geçmenize izin verecektir.

Bibliyografik referanslar:

• Jeronimus; ve diğerleri (Ocak 2018). "Hüsran". Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar Ansiklopedisi. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Aşağılamanın Şiddeti", Varlık Üzerine, Eylül.
• Reber, A.Ş. ve Reber, E. (2002). Penguen psikoloji sözlüğü. New York: Penguen Kitapları.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 Kasım 2010). "Duygu Düzenleme Stratejilerinin Öfke Üzerindeki Etkisi". Davranış Araştırması ve Terapi. 49 (2).