Kendinize iyi bakarak nasıl iyi bir bakıcı olunur?

Hemen hemen hepimiz, bağımlı kişilerin bakıcılarına günlük olarak sunulan durumları biliyoruz veya yaşıyoruz.

Görünüşe göre bu insanlar önemsedikleri kişilerin iyiliği için yaşıyorlar ve kendileri arka koltukta oturuyorlar. Bu gerçek, bakıcılara yavaş yavaş zarar verir, hatta bazen kendilerini hasta eder..

Ne zaman önümde ebeveynlerim veya bakıcılarım olsa onlara aynı örneği veririm. Uçağa bindiğinizde size güvenlik önlemleri konusunda talimat veren uçuş görevlisi şöyle bir şey söylüyor. Örneğin: Çocuklarla gidiyorsanız, lütfen önce oksijen maskesini takın ve ardından çocuğu onunki. Ve bu, bu durumlarda geçerli olması gereken temel fikir, neredeyse mantradır; kendimize bakmazsak başkalarıyla ilgilenemeyiz.

• İlgili makale: "Psikolojik olarak sağlıklı 10 günlük alışkanlık ve bunları hayatınıza nasıl uygulayabilirsiniz"

Bir bakıcı olarak kendinize bakmak için ne yapmalısınız?

Bağımlı bir kişiye bakmak, zaman, dikkat, çaba, sabır, sevgi, duygusal yönetim becerileri, çok fazla enerji vb. ayırmanızı gerektirir. Bu durumların yoğunluğu nedeniyle, genellikle ortaya çıkan özelliklerden biri, bakım verenlerin sahip oldukları diğer tüm rolleri unutup yalnızca ve münhasıran bu role odaklanmalarıdır. Hayatı umursuyor ve diğer her şey bu aktiviteye ekleniyor.

Bu durum bazen toplum tarafından çok iyi görülmekte ve hatta "ne kadar iyi" gibi yorumlara eşlik etmektedir. olduğun kişi "," bu ödüllendirilecek "," bir oğlun / kızın yapması gereken şey "... Ama gerçek şu ki hayattaki diğer rollerimizi unutmak bize yardımcı olduğundan çok canımızı yakıyorHoşunuza gitsin ya da gitmesin, dışlayamayacağımız ve her şeyin yolunda gitmesi ve hayatımızda bir denge sağlayabilmemiz için yerine getirilmesi gereken işlevler olduğu için.

1. Aile ve çift bağlamında...

Bir başkasına odaklanmak ve her zaman ilk etapta ona dikkat etmek gerçeğinin aile, sosyal, iş ve kişisel bağlamda yansımaları vardır. Daha önce de belirtildiği gibi, sahip olduğumuz diğer roller (oğul / kız, eş, anne veya baba vb.) genellikle unutulur. Mantıksal olarak, her bakım durumu farklıdır ve her aile sistemi de farklıdır.

Başkalarıyla hangi rolden iletişim kurduğumuzu hatırlamak önemlidir; Bir partnerimiz varsa, onunla o konumdan (bakıcı konumundan değil) iletişim kurmalı ve ilişki için bir alan bırakmaya çalışmalıyız. Rolü, onu talep eden durumlarla sınırlayın Sahip olduğumuz diğer rolleri serbest bırakmak ve geliştirmek, duygusal yükü azaltarak ve kontrol hissini artırarak hayatımızın diğer bölümlerinden zevk almamıza yardımcı olacaktır.

2. Arkadaşlarla ilişkilerde ...

Bir kahve için dışarı çıkmak veya herhangi bir aktivite yapmak için pratikte zaman olmadığından, sosyal iletişim ağı genellikle etkilenir. Ek olarak, çoğu zaman ilişkilerin kalitesinin düşmesi de söz konusudur çünkü Bu kişilerin kişisel düzeyde verebilecekleri bilgilerin çoğu kıttır ve neredeyse her zaman bakıcının rolüyle ilgilidir..

Arkadaşlarınızla çevrimiçi veya telefonla bile iletişim kurmak için zaman ayırın, bakım durumu hakkında verilen söylemin yoğunluğunu sınırlayın, çevrimiçi ortamlar arayın. Diğer insanlarla etkileşime girebilir veya haftada bir veya gün sosyal hayata zaman ayırmak için harici bir bakıcı tutabilirim, bu sosyal ağın olmaması için bazı fikirler var. parçalanmak.

3. İş yerinde...

Emek seviyesi de genellikle etkilenir, sayısız izin, hastalık izni, devamsızlık, telafi saatleri vb. Bakıcılar bazen bu kişiye bakmak için işlerini bırakmak zorunda kalırlar. Uzaktan çalışma, bu durumda olan insanlar için birçok olasılık açan bir seçenektir. Ayrılmak zorunda kalsanız bile işten ayrılmamak ve eğitim düzeyinde kendinizi eğitmeye ve yenilemeye devam etmek, motive olmanıza ve yeni iş fırsatları açmanıza yardımcı olacaktır.

4. Duyguları yönetmede...

Kişisel düzeyde, yapıldığında hayal kırıklığı, endişe, suçluluk duyguları ortaya çıkabilir. kendisi için bir şeyler, durumla ilgili üzüntü ve bazen öfke ve korku da oda.

Kendinize dikkat ederek vakit geçirebileceğiniz alanlar bırakınmeditasyon yapmak, kitap okumak, sessiz bir duş almak, müzik dinlemek gibi... Bu bitkinlik, endişe ve hayal kırıklığı duygularının azalmasına yardımcı olacaktır.

Bu durumların duygusal düzeyde ele alınması karmaşıktır ve çoğu zaman aşırı zarar görmeden bu durumu sürdürebilmeleri için terapiye gitmelerini önermek tavsiye edilir.

5. Fiziksel sağlık gereksinimlerine gelince...

Fiziksel düzeyde, ilgili sorunlar uyku hijyeni, fiziksel aktivite eksikliği, kas ağrıları, baş ağrıları ve aşırı yorgunluk.

Yemek yeme, uyuma ve fiziksel egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek, iyi olmamızın ve olumlu ve sabırlı bir tutumu sürdürmemizin temelidir.

özetleme

Yani kendine iyi bakabilmek için önce kendine bakman gerektiğini unutma, bunun bencil olmak anlamına gelmediğini ama kendine ve bulunduğu duruma karşı zeki ve anlayışlı.