Sağlığınız için eğirmenin 13 faydası

Hiç kimse fiziksel egzersizin sağlığımız için iyi olduğundan şüphe etmez. Son on yılda spor salonları giderek daha fazla popülerlik kazanıyor ve bazılarının amacı vücut estetiğini geliştirmek, fiziksel egzersiz yapmak, bir alışkanlık haline gelmediği sürece sağlıklı bir alışkanlıktır. bağımlılık. Koşmaya bağımlı olan insanlar olduğunu biliyor muydunuz? makalesini okuyabilirsiniz"Runnorexia ": koşmaya yönelik modern bağımlılık"Daha fazlasını bilmek için.

Spor merkezlerinde yeni bir trend başladı ve son zamanlarda uygulaması hızla arttı: "dönüyor", bir iç mekan bisiklet yöntemi Bu hem fiziksel hem de psikolojik bir dizi fayda sağlar.

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası”

Eğirmenin kısa tarihi

1979'da Güney Afrika'dan Amerika Birleşik Devletleri'ne geldikten üç gün sonra Johnny Goldberg, kaldığı Santa Monica otelinde soyuldu. Olay nedeniyle neredeyse beş parasız, kendini işsiz buldu. Bugün daha çok Johnny G olarak bilinen Johnny Goldberg, bir spor salonunun sahiplerini kendisine Türkiye'de bir spor salonunda yıllardır kişisel antrenörlük yapan, kişisel antrenör olarak çalışma fırsatı Johannesburg. Şanslıydı! Ve ABD'ye geldikten kısa bir süre sonra, zaten sevdiği şey üzerinde çalışıyordu.

Durumu stabilize olduğunda, dağ bisikleti uzmanlık alanı olan kros uygulamaya başladıve çeşitli etkinliklerde yarıştı. Goldberg, bisikleti bir silindir üzerindeyken garaj eğitiminde saatlerce çalıştı; ancak, bu yöntem sıkıcı görünüyordu. Kendini motive etmek için müzik çalarak antrenmanlarını daha keyifli ve eğlenceli hale getirdi. İyi vakit geçirirken aynı zamanda fiziksel durumunun da iyileştiğini fark etti ve garajında ​​buluşmaya başlayan ve hep birlikte müziğin ritmine göre antrenman yapan arkadaşlarına söyledi.

Ancak Goldberg silindire çarpıyordu, bu yüzden 1997'de yarışma için kullandığı bisiklete benzer bir "sprinter" olarak adlandırdığı bir egzersiz bisikleti yaptı. Bu fitness fenomeni böyle doğduAmerika Birleşik Devletleri'nin Batı Kıyısı boyunca ve sonunda gezegenin geri kalanına hızla yayıldı.

Aerobik veya anaerobik antrenman?

Spinning, grup halinde yapılan bir aktivitedir. ve bir monitör tarafından yönetildiğini. Bu eğitim programı, klasik bisikletlerden farklı olan sabit bisikletler üzerinde gerçekleştirilir. Sabit bir bisiklet, pedal çevirmeyi bıraksak bile devam etmesini sağlayan bir atalet diskine sahip olduğundan, hareketli. Bu özellik pedal çevirmenin daha doğal olmasına yardımcı olur ve iterken dizimiz sıkışmaz.

Spinden aerobik iş olarak bahsetmek yaygındır; bununla birlikte, bu spor için seanslar kardiyovasküler dayanıklılık çalışması, hız eğitimi ve aralıklı çalışmayı içerebilir, bu nedenle anaerobik eğitim de bu yöntemin bir parçasıdır.

Eğirme, özellikle terlediğiniz ve çok çalıştığınız için ilgi çekicidir, eğlencelidir ve motive edici, her biri kendi fiziksel durumuna göre direncini düzenler ve hareket bir step veya aerobik seanstan farklı olarak oldukça mekanik ve basittir.

Eğirmenin faydaları

Bu uygulamaya başlamayı düşünüyorsanız aşağıdaki satırlara dikkat edin. Aşağıda, eğirmenin 13 faydasının bir listesini bulabilirsiniz.

1. Eklemler üzerinde düşük etki

Eğirme düşünülür düşük etkili bir spor, böylece eklem veya diz ağrısı çekmeden antrenmandan faydalanmak mümkündür. Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (NTNU) tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, artritten muzdarip olanlar için bile uygulanması önerilir.

2. Yaralanma riskini azaltır

Örneğin asfaltta koşmanın veya Crossfit uygulamasının aksine, düşük etkili modalitelerin yaralanmalara neden olma olasılığı daha düşüktür. Araştırmalar, bu tür aktivitelerin fitness seviyelerini, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek veya uyku kalitesini iyileştirmek için hala faydalı olduğunu gösteriyor. Ayrıca tekrarlayan hareket kalıbına sahip bir egzersiz olması, aerobik gibi diğer yönlendirilmiş sınıflardan daha güvenlidir.

3. Kalp sağlığını iyileştirir

Spinning, kalbinizin daha sağlıklı çalışmasını sağlamak için iyi bir yoldur. Çalışmalar gösteriyor ki kardiyovasküler zindeliği geliştirmeye yardımcı olur önemli ölçüde ve ayrıca hayati organımızı güçlendirir, kalp atış hızını artırır ve kan basıncını düşürür.

4. Stresi azalt

Eğirme, stresi azaltmaya ve gerginliği gidermeye yardımcı olur, bu nedenle zor bir günün ardından pratik yapmak idealdir. Ayrıca, herhangi bir fiziksel egzersiz türü gibi, günlük döndürme pratiği, strese tepki olarak salınan bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltır. Bu spor pratiği, vücudumuzun stresle ve bu olgunun olumsuz sonuçlarıyla başa çıkma yeteneğini geliştirir.

• İlgili makale: "Kortizol: Strese neden olan hormon”

5. Yağ kaybetmeye yardımcı olur

eğirme kalori yakmak için ideal bir egzersizdirYoğunluğa bağlı olarak tek seansta 700 kcal'a kadar yakmak mümkündür. Ayrıca interval antrenmanlar sadece seans sırasında değil, egzersiz sonrasında da kalori yakmamıza neden oluyor.

6. benlik saygısını artırmak

Fiziksel egzersiz kendinizi iyi hissettirebilir ve daha iyi görünmenize yardımcı olabilirBu, kendinizle ilgili sahip olduğunuz algının olumlu olacağı ve sonuç olarak benlik saygınızı artırabileceği anlamına gelir. 'Rexona tarafından gerçekleştirilen İspanya'daki Hareket Üzerine İlk Barometre'ye göre, fiziksel egzersiz fiziksel olarak iyi hissetmemizi sağlar ve daha güvenli ve kendinden emin hissetmemizi sağlar. Tabii ki, takıntılı olmadan.

7. Mutluluk kimyasalları üretir

Eğirmek beynimizde bir dizi kimyasal salgılar. endorfin veya serotonin gibi. Endorfinler, spor yaptıktan sonra kendimizi enerjik ve hareketli hissetmemizden sorumludur; ve düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve olumsuz ruh halleri ile ilişkilidir. Çalışmalar, fiziksel egzersizin bu nörokimyasalların seviyelerini arttırdığını göstermektedir.

• İlgili makale: "Serotonin: Bu hormonun vücudunuz ve zihniniz üzerindeki etkilerini keşfedin”

8. Daha iyi uyumana yardım et

Serotonin sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda melatonin üretimini destekler, uyku ile ilgili hormondur. Bu nedenle, Duke Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre fiziksel egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza da yardımcı olur. Eğirme sayesinde huzurlu bir uyku yakalarız ve bunun nitelik ve niceliğini artırmış oluruz. Tabii ki, yatmadan kısa bir süre önce uygulanmamalıdır.

9. Bağışıklık sistemini geliştirir

Eğirme, bağışıklık sistemini güçlendirir ve belirli kanser türlerine karşı korur. Bir grup araştırmacı, spor pratiğinin vücudun bağışıklık sistemindeki hücre sayısını artırırve etkisi geçici olsa da, düzenli fiziksel egzersiz uygulaması, sağlığımız için komplikasyonlara neden olabilecek virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlar.

10. dayanıklılığı artırır

Atletik performansı birçok faktör etkilese de, dayanıklılığın sporda önemli bir rol oynadığı açıktır. Aralıklı antrenman olmak, eğirmek hem aerobik hem de anaerobik dayanıklılığı artırır. Sporcu olmasanız bile, örneğin merdiven çıkarken veya işe yürürken günlük olarak daha az yorulacağınız için bunu fark edeceksiniz.

11. Bacakları, kalçaları ve karın kaslarını tonlar

Eğirme seanslarında sadece direnç çalışmakla kalmaz, aynı zamanda ayrıca kas tonusunu iyileştirir, özellikle göbek bölgesinde, kalçalarda ve bacaklarda. Bisiklette direnci arttırdığımızda sanki bir yokuş çıkıyormuş gibi aynı çabayı gösteriyoruz ve bu da bu bölgelerdeki kasların gelişmesine yardımcı oluyor.

12. Kişilerarası ilişkileri geliştirin

Eğirme bir grup içinde yapılır, bu çok motive edici olabilir. Daha ne, bu yeni insanlarla tanışmak için iyi bir fırsat ve yeni arkadaşlar edin. Kendimize olan güvenimiz geliştikçe ve bazı insanlarla daha fazla iletişim kurdukça, birbirimizle daha fazla ilişki kurarız. Eğirme derslerinden gelen müzik ve eğlenceli ve aktif atmosfer, sosyal ilişkileri teşvik eder.

13. Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Eğirme ile sadece kalça kasları veya hamstringler gibi bazı kaslar güçlendirilmeyecek, aynı zamanda bu kasları çevreleyen kemikler, tendonlar ve bağlar da güçlendirilecektir. Bu, diğer sporlar yapılıyorsa da olumludur., çünkü yaralanma riskini azaltır.