Yalnızlık korkusu nasıl ortaya çıkar ve ne yapmalı

Yalnızlık korkusu, evlere giden insanlar arasında nispeten sık görülen bir rahatsızlık türüdür. psikoterapinin yanı sıra, bu sorunun yardımla tedavi edilebileceğini düşünmeyen diğerleri arasında profesyonel.

Gelecekte olabileceklerle ilgili duygu ve düşüncelerin birleşerek korku ve çaresizlik duygularının kısır döngüsünü oluşturduğu bir olgudur.

Bu yazıda göreceğiz yalnızlık korkusunun nasıl ortaya çıktığı ve bunun üstesinden gelmek için neler yapabileceğimiz hakkında bir özet.

• İlgili makale: "8 tür duygu (sınıflandırma ve açıklama)"

Yalnızlık korkusu nasıl ortaya çıkıyor?

Açıklığa kavuşturulması gereken ilk şey şudur ki, Psikolojide ne zaman psikolojinin nedenleri hakkında konuşsak. Belli bir duygusal ya da davranışsal sorunu, zorunlu olarak çok basitleştiriyoruz. karmaşık.

Elbette, soyut anlamda basitleştirmek her zaman kötü değildir; sonuçta, pratik olarak tüm bilim dalları, çalıştıklarını basitleştirmeli, örneğin onu değişkenlere ayırmalıdır. Anahtar, anlamaya çalıştığımız şeyin büyük bir bölümünü açıklamamıza izin veren en alakalı yönleri nasıl tespit edeceğimizi bilmektir.

Yalnızlık korkusunun nasıl ortaya çıktığını anlamak söz konusu olduğunda en alakalı unsurlar nelerdir? Hadi onu görelim.

1. kaygı

Öncelikle belirtmek gerekir yalnız kalma korkusuyla ilgili bir fenomen olarak kaygının önemi. Anksiyete, kendimizi "alarm moduna" sokmamıza, yani herhangi bir tehlike işaretine veya bir şeyi kaybetme riskine hızlı tepki vermemize neden olan psikolojik ve aynı zamanda fizyolojik bir durumdur.

Basit korkunun aksine, kaygıda zihnimiz aktif olarak çalışır ve bizi olabilecek kötü şeyleri hayal etmeye yönlendirir. Yani: Endişeli olan, karamsar bir önyargıdan geleceğe odaklanan dikkati olan, bu sorunlardan birinin ortaya çıkmaya başladığının ilk işaretine bir an önce tepki vermeye çalışmak.

Böylece yalnızlık korkusuyla karşı karşıya kalan kaygı, geleceğimiz için her türlü feci senaryoyu öngörmemize neden olur: tamamen arkadaş eksikliği, bizi koruyabileceklerin yokluğu vb.

• İlginizi çekebilir: "7 tür kaygı (özellikleri, nedenleri ve belirtileri)"

2. İzolasyon veya antisosyal alışkanlıklar

Aynı zamanda yalnız kalma korkusunu hissediyoruz, zamanla bu kaygı durumunun sorunu çözmeye hizmet etmediğini de görüyoruz. Bu nedenle, paradoksal gibi görünse de yalnızlık korkusuyla karşı karşıya kalan birçok insan, bir etki yaratan alışkanlıklar edinir. "kendini gerçekleştiren kehanet": Bir şeyin olacağına dair beklentiler, onun gerçekleşmesini daha olası kılar.

Bu, birkaç farklı şekilde gerçekleşebilir. Bir yandan, bazı insanlar, ilgili duygusal veya sevgi dolu ilişkilere sahip olmamalarının kaderinde olduğuna ve bu çaresizlik hissine sahip olduklarına inanırlar. tecrit ile karakterize edilen bir yaşamda tatmin yollarını bulmaya çalıştıkları çok yalnız bir yaşam tarzını benimsemeye yol açar. Sosyal.

Öte yandan, bazı insanlar, diğerlerinin tek bir amaç için araç haline geldiği bir zihniyet benimsiyor: yalnız bırakılmamak. Uzun vadede, eğer terapötik destek yoksa, bu genellikle sorun yaratır, bu nedenle kurabilecekleri ilişkiler genellikle sağlıklı veya istikrarlı değildir.

3. biyolojik yatkınlıklar

Pratik olarak herhangi bir psikolojik fenomende biyolojiden etkiler vardır. Ancak bunlar hiçbir şeyi belirlemez, daha çok psikolojik ve bağlamsal unsurlarla etkileşime girer. Örneğin, genleri onları daha fazla kaygıya yatkın hale getiren insanlar, yalnızlık korkusu hissetme olasılıkları vardır, ancak bu onların acı çekmeye mahkum oldukları anlamına gelmez. Bu her zaman.

Fobilerden yalnızlık korkusunu ayırt etmek

Çoğu durumda, yalnızlık korkusu, bir bozukluk olarak kabul edilebilecek zihinsel bir değişiklik oluşturmaz. Bununla birlikte, “yalnızlık korkusu” terimine uyan ve buna rağmen çok farklı olan iki fenomen arasında ayrım yapmak önemlidir. Bir yanda doğada yaygın olan ve kendini çok farklı şekillerde gösteren yalnız bırakılma korkusu vardır. Aynı kişide bile değişkenlik gösterirken, diğer yandan bir tür yalnızlık fobisi olan yalnızlık fobisi kaygı.

Yalnızlık fobisi veya eremofobi, onu geliştirenlerin seviyelerinin düştüğü krizlere maruz kalmasına neden olur. Kaygı hızla yükselir, kişinin kendini kontrol etmekte güçlük çekmesi davranır. Semptomları çoğu fobi türünün belirtileridir: titreme, terleme, baş dönmesi ve hatta mide bulantısı vb. Başka bir deyişle, her şeyden önce belirli durumlarda bir seferde birkaç dakika ifade edilir.

Buna karşılık, yaygın ve fobik olmayan yalnızlık korkusu, kaygının çok aşırı bir noktaya aniden yükselmesi bileşenine sahip değildir. Tabii ki, her iki tür psikolojik sorunun da paylaştığı bir şey var: korkulan yalnızlık nedeniyle gelecekte ne olacağına dair feci düşünceler.

Yapmak?

İşte fobik olmayan yalnızlık korkusuyla başa çıkmak için bazı ipuçları.

1. İnsanlara değil, bağlamlara odaklanın

Yalnızlık korkusundan kaçınmak için belirli insanlarla arkadaşlık kurma hedefi belirlemek hata olur; bu sadece sorunlara neden olan araçsalcı zihniyete yol açacaktır. Kendimizi içinde bulunduğumuz bağlamlara maruz bırakma gerçeğini hedef olarak belirlemek çok daha tavsiye edilir. ile bağlantı kurmanın daha kolay olduğu zengin bir sosyal yaşam geliştirebiliriz. geri kalan.

2. Kontrol edilebilir ve kontrol edilemez arasındaki dengeyi düşünün

Tanım olarak, birçok insan buna katıldığı için sosyal hayatımızda olanları tamamen kontrol edemeyiz. Ancak, her durumda belirli bir karar marjımız vardır. En olumsuz koşullarda bile yaşam kalitemizi iyileştirecek şeyler yapabileceğimizi asla unutmayın.

3. Devam et

Sakın çaresizliğe teslim olmayın; bir sosyal yaşam rutini oluşturun. Çok karizmatik ya da ne söyleyip ne yapacağını her zaman bilen biri olmayı düşünmenize gerek yok. Başkalarının önünde iyi arkadaşlara ve sağlıklı sosyal ilişkilere sahip olmak, her şeyi yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. bu.

4. Ötesine bak

Genellikle sosyal çevremizde bulunanlar tarafından anlaşıldığını ve sevildiğini hissetmek şart değildir. Daha ileriye bakabilirsiniz: örneğin, sizinkine benzer ilgi alanlarına sahip insan gruplarında.

5. Diğerlerine yardım et

Başkalarına yardım etmek, özellikle yalnızlık korkusu durumlarında faydalıdır, çünkü var olan en önemli sosyalleşme biçimlerinden biridir ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur.

6. kendine iyi bak

Kendinizi içine kapatmayın: kendi bedeninizle olan ilişkinin, başkalarıyla olan etkileşiminiz kadar veya ondan daha önemli olduğunu unutmayın. Kendinize bakmazsanız, sosyalleşmek için ne arzunuz ne de enerjiniz olur.

7. Gerekirse psikoterapiye git

Psikologlar, yalnızlık korkusu gibi rahatsızlık biçimlerine destek sunmak üzere eğitilmiştir. İhtiyacın olduğunu düşünüyorsan, Bize güven.

Bibliyografik referanslar:

• Amerikan Psikiyatri Birliği. (2013). Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barselona.
• Bados, A. (2005). Spesifik fobiler. Barselona Üniversitesi. Psikoloji Fakültesi. Departament de Personality, Avaluació ve Tractament Psicològics.
• Koplan, R. J., Bowker, J. C. (2013). Bir Yalnızlık El Kitabı: Sosyal İzolasyon Üzerine Psikolojik Perspektifler. Wiley Blackwel.
• Silvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Sürekli korku ve sürekli kaygı arasındaki farklar: psikopatoloji için çıkarımlar. Klinik Psikoloji İncelemesi. 31 (1): s. 122 - 137.