Sirkadiyen döngüler sağlığı nasıl etkiler?

Biyolojide sirkadiyen ritimler, bir organizmanın fizyolojik değişkenlerinin düzenli aralıklarla salınımları olarak tanımlanır. Bakterilerden insanlara kadar tüm canlılar parametrelerimizde salınımlar gösterir. ritmik ve ritmik olarak değişme eğiliminde olan çevresel koşullara bağlı olarak Vücut.

Bizim türümüzde sirkadiyen ritimler, 24 saatlik bir ritmi takip eden fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişiklikleri kapsar. Bu mekanizmaların çoğu, açık-koyu varyasyonuna dayanmaktadır, çünkü insanlar için, gece, dinlenme ve onarım anlamına gelirken, gündüz, fizyolojik aktivitenin zirvesini ve nöronal. Tahmin edebileceğiniz gibi, tüm canlılar aydınlık-karanlık döngüsüne aynı şekilde tepki vermezler. ne de kuruluk, ısı, yağmur gibi diğer çevresel parametreleri aynı şekilde yorumlamazlar. Daha.

Sirkadiyen döngüler, insanların ve tüm hayvanların sağlığı için gereklidir.giderek insanlaşan bir Dünya'da doğadan bağımsız gibi görünebiliriz. Türümüzün sirkadiyen döngülerinin sağlığı nasıl etkilediğini öğrenmek istiyorsanız okumaya devam edin.

• İlgili makale: "Endokrin sistem: anatomi, parçalar ve fonksiyonlar"

Sirkadiyen ritimler ve biyolojik saat

Biyolojik saat ve sirkadiyen ritim/döngü birbiriyle geniş ölçüde bağlantılı terimler olsa da aynı anlama gelmezler. hiçbir durumda. Ritimler, her 24 saatte bir döngüsel olarak gerçekleştirdiğimiz fiziksel, zihinsel ve davranışsal değişikliklerdir. biyolojik saatler, ritim döngüsünü düzenlemek için içimizde sunduğumuz mekanizmalardır. sirkadiyenler

Memelilerde, biyolojik saat, beynin belirli bir bölgesinde, suprakiazmatik çekirdekte bulunur.. Bu, diğer şeylerin yanı sıra CLOCK ve BMAL1 proteinlerinin konsantrasyonuna dayalı döngüleri entegre eden medial hipotalamusun yaklaşık 20.000 nöronunun bir gruplandırmasından oluşur. Karmaşık terminolojiye girmeyeceğiz, çünkü bu proteinleri kodlayan genlerin varlığını bilmemiz yeterli. Buradaki mekanizmalarda gerekli olan periyot (per) ve zamansız (tim) gibi genleri aktive eden dimerizasyonuna izin verin. kapsar.

Bu döngüler sağlığı nasıl etkiler?

Canlıların biyolojik saatinde bazı darbeler gördük, ancak bu mekanizma karmaşıklığı ve nüansları ile öne çıkıyor. Ardından, sirkadiyen ritim dengesizliğinin ve bakımının sağlık üzerindeki etkilerini araştırıyoruz.

1. Sirkadiyen ritmin diyetle ilişkisi

Daha önce gördüğümüz gibi, biyolojik saat ortamın aydınlık ve karanlık ritimlerine ayak uydurma eğilimindedir. Birçok kaynak bunu belirtiyor Besinlerin alımı, hipotalamusta beslenme davranışını değiştiren sirkadiyen ritmi düzenleyen belirli genlerin ekspresyonunu düzenleyebilir.. Bu kavramlar, epigenetik alanına girer, yani vücuttaki değişikliklerin varlığı. Genomun kendisini bozmadan genlerin ekspresyonu/inhibisyonu, ancak çevre.

Bu korelasyonları araştıran ilginç bir makale Besinlerin sirkadiyen ritmikliğe etkisi2015 yılında bilimsel dergide yayınlanan Düzenleyici, bütünleştirici ve karşılaştırmalı fizyoloji. Bu derleme makalesi, yağ ve şeker oranı yüksek diyetlerin gerçekten rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtmektedir. Periferik doku ve merkezi sinir sistemi üzerindeki etkilere dönüşen biyolojik saatimizi modüle eden genlerin (SNC).

Her durumda, bazı kaynaklar biyolojik saati sıfırlamak için toplam besin (enerji) miktarının doğalarından daha önemli olduğunu iddia ediyor. Epigenetiğin emekleme döneminde olduğumuz için hala çok fazla araştırmaya ihtiyaç var.

2. Melatonin ve uyku

Melatonin, uyku-uyanıklık döngüsünün düzenlenmesi söz konusu olduğunda canlılardaki en önemli hormondur.. Suprakiazmatik çekirdek, gözlerden gelen dış ışıktan bilgi alır ve karanlık anlarda epifiz bezine melatonin üretmesi gerektiği sinyalini gönderir. Dolaşımdaki melatonin konsantrasyonunun artması, bilinçaltında uyuma zamanının geldiğini gösterir.

Bugüne kadar, geceleri parlak ışıklara maruz kalmanın, normal sirkadiyen döngüleri geciktirerek melatonin salgılanmasını önlediği gösterilmiştir. Çalışma Ergenlerde kendi kendini aydınlatan cihazlar ve melatonin baskılanması Basitçe gösteriyor. Bu incelemede, üzerlerine özel gözlükler konuldu (bu, güneşten gelen ışığın insidansını iptal etti). elektronik cihazlar) bir grup ergene uyumadan önce, diğerleri ise normal rutinlerini Gözlük. Melatonin seviyeleri her iki deney sektöründe de gece boyunca ölçülmüştür.

Gözlük takmayan erkeklerin dolaşımdaki melatonin miktarı, uyumadan önce bir saat ekrana maruz kaldıktan sonra yapanlara göre %28 daha azdı. Bunun gibi verilere dayanarak, şu şekilde hesaplanmıştır: uyumadan önce bir tablete veya cep telefonuna uzun süre maruz kalmak uykuyu bir saatten fazla geciktirebilir.

• İlginizi çekebilir: "Melatonin: uykuyu ve mevsimsel ritimleri kontrol eden hormon"

3. Sirkadiyen döngüler ve vücut ısısı

Sirkadiyen ritimler ve biyolojik saat, gün boyunca vücudumuzda sunduğumuz sıcaklığı da belirler. Bireysel vücut ısısı gece boyunca düşer (azalmış metabolizma anı), sabah 3'te minimuma ve öğleden sonra 6'da maksimuma ulaşır.. Böylece sabah 6 ile akşam 6 arasında yaklaşık 0,5 derecelik bir artış bekleniyor.

Bu nedenle kişi gece, özellikle sabah saat 2 ile 4 arasında vücut ısısı normalden düşükse endişelenmemelidir. Buna rağmen, 35 derecenin altına düşen herhangi bir sıcaklık, duruma bağlı olarak daha fazla veya daha az şiddette hipotermi olarak kabul edilir.

Devam et

Gördüğünüz gibi sirkadiyen döngüler açlığımızı ve yemek yeme isteğimizi, vücut ısımızı, uyku ritmimizi ve daha birçok şeyi düzenler. Biyolojik saatin genetik izimizde kodlanmış olmasına rağmen, işleyişini daha olumlu ve doğal bir ölçeğe getirebilecek bir dizi faktör ve alışkanlık vardır. Dolaşımdaki melatonin miktarı ve ekranlara maruz kalma bunun açık bir örneğidir.

Psikoterapi hizmetleri mi arıyorsunuz?

Anksiyete yönetimi veya uyku programları ile ilgili yaşam kalitenizin herhangi bir yönünü iyileştirmekle ilgileniyorsanız, psikoterapötik yardım almanız önemlidir. Psikologlar, diğer sorunların yanı sıra uykusuzlukla ilgili rahatsızlıkları olan insanlara yardım etmek için eğitilmiştir.

Bibliyografik referanslar:

• Figueiro, M. ve Overington, D. (2016). Ergenlerde kendi kendine ışık veren cihazlar ve melatonin baskılanması. Aydınlatma Araştırma ve Teknolojisi, 48 (8), 966-975.
• Oosterman, J. E., Kalsbeek, A., la Fleur, S. E., & Belsham, D. D. (2015). Besinlerin sirkadiyen ritmikliğe etkisi. American Journal of Physiology-Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji, 308 (5), R337-R350.
• Reddy, S., Reddy, V. ve Sharma, S. (2020). Fizyoloji, sirkadiyen ritim. StatPearls [İnternet].