Duygusal doğrulama: Onu geliştirmek için 6 temel ipucu

duygusal doğrulama Başka bir bireyin veya kendisinin duygusal deneyimini kabul ettiğini öğrenme, anlama ve ifade etme sürecidir.duygusal kendini doğrulama). Duygusal doğrulamanın tersi, başka bir kişinin duygusal deneyiminin reddedilmesine, cehaletine veya yargılanmasına atıfta bulunan "duygusal geçersiz kılma" dır.

duygu doğrulama diğer kişi anlaşıldığını hissettikçe kişilerarası ilişkileri geliştirir, tanınır ve duyulduğunu hissettiği için diğerinin ne düşündüğünü ve hissettiğini sözlü olarak ifade etmesinin artmasını destekler. Bu, ikiniz arasındaki güvenin artmasına neden olur ve iyi bir ilişki kurmanın temelini oluşturur.

Duygusal doğrulamanın kabulü, empatisi ve ifadesi

kabul Özellikle kişilerarası ilişkilerde, çatışmaların çözümü söz konusu olduğunda bize sunulan bir seçenektir. Bunun bir parçası olarak, duygusal doğrulama, kabulü başkalarına (ya da diğerlerine) iletmenin bir yoludur. kendimiz), ancak bu, diğerlerinin düşüncelerini kabul ettiğimiz veya paylaştığımız anlamına gelmez. kişi. Doğrulama, bakış açılarına veya duygularına katılsak da katılmasak da, başka bir kişinin ne hissettiğini kabul etmek ve onaylamaktır. Bu nedenle, duygusal doğrulama

empati ve başka bir bireyin kabulü.

Öte yandan, onlarla aynı fikirde olmadığımızda diğer insanların ne düşündüklerini yargılamak veya eleştirmek yaygın olsa da, çoğu zaman aynı fikirde olmadığımızı göstermeyiz. Bu artık duygusal doğrulama değil duygusal doğrulama, duygusal ifade için fırsatlar sunar. Doğrulama sadece duyguları kabul etmek değildir, bu kabul diğer kişiye iletilmelidir.

Duygusal doğrulamayı geliştirmek için ipuçları

Duyguları doğru bir şekilde doğrulamayı öğrenmek pratik gerektirebilir. Bir duyguyu doğrulamak, kişinin sahip olduğunu düşündüğümüz duyguyu (örneğin, Bu sana... ...hissettiriyor mu?) ve diğer kişinin anlaşıldığını, değer verildiğini ve kabul edildiğini hissettiğini ima eder. İşte duygusal doğrulamayı geliştirmek için bazı ipuçları.

1. hazır ol

Var olmanın birçok yolu vardır, ancak içinde yaşadığımız dünyada her zaman mevcut değiliz. Farkındalık (veya farkındalık) içinde olmak, duygusal doğrulamanın ilk adımıdır. Bunu başarmak için bazı stratejiler şunlardır: bizimle konuşan kişinin elini tut ve ne dediklerini dinleveya aktif dinlemeyi kullanın. Eğitim farkındalık şu anda olmayı öğrenmede yardımcı olabilir.

2. Dinle ve yansıt

nesnel yansıma diğer kişinin size söylediklerinin nesnel bir özetini yapmak anlamına gelir. Ancak sadece herhangi bir özet değil, aktif dinlemeden sonra (tepkilerine ve tepkilerine dikkat ederek) geçerlidir. Duygular), yansıtma, durumları görerek daha derinden öğrenmenizi ve anlamanızı sağlar. farklı lensler

Zorlu sorular, dünya hakkındaki kendi inançlarınızı sorgulamanıza bile yardımcı olacaktır. Ancak nesnel bir yansıma yapmak için hakkında bilgi sahibi olmak gerekir. Duygusal zekaDuyguları anlamanıza, etiketlemenize ve düzenlemenize yardımcı olabileceğinden ve ikincisini düşüncelerden ve kültürel dayatmalardan ayırın.

3. Diğer insanların tepkisini anlayın

Birçok durumda duygularımızın yoğunluğuna kapılırız ve diğer insanların tepkisindeki nedeni düşünmeyi bırakmıyoruz. Diğerinin ne hissettiğini veya düşündüğünü anlamak önemlidir. Duygusal zeka ile her bireyin yeteneği farklıdır, ancak öğrenilebilir. Zihin okuyamasak da karşımızdaki kişinin bu şekilde davranmasına neyin sebep olduğunu bulmaya çalışabiliriz.

Başka bir kişinin tepkisini anlamak için dikkatli sorular sorarak onu konuşmaya teşvik edebilirsiniz. nasıl hissettiğini anladığınızı ve onu dinlemeye istekli olduğunuzu bildiren ifadeler Bunun hakkında konuşmak. Örneğin, "Sanırım az önce yaptığım yorumdan rahatsız oldunuz."

4. durumu anlayın

Bu önemli diğerinin kültürü ve bağlamı hakkında bilgi sahibi olmak. Bu nedenle, duyguları okumak, birkaç unsurla duygusal tepkiniz hakkında bir hipotez formüle edebileceğiniz anlamına gelir. Bu hipotez, diğer kişiye iletilmelidir, böylece bize haklı olup olmadığımızı söyleyebilir.

Örneğin, bir köpek tarafından ısırılan bir insanla, "birkaç yıl önce bir köpekle başına gelenlerden dolayı, köpeğimin yanına gelmesini istemediğini anlıyorum" diyebiliriz.

5. Duyguları normalleştirin

Duygusal tepkileri şu şekilde anlayın: normal bir şey herkese yardımcı olur. Duygusal olarak hassas bir kişi için, çoğu insanın aynı durumda aynı şekilde hissedebileceğini bilmek faydalıdır. Örneğin, “Anladığım kadarıyla siz endişeli ya da gergin. Halkla konuşmak ilk seferde zor bir durum olabilir” dedi.

6. Diğerinin duygusal deneyimine açık fikirli olun

Kabul ve açık fikirli Diğerinin duygusal deneyimine doğru yönelmek, herhangi bir kişilerarası ilişki için olumlu olacaktır. Diğer kişinin hissettiği duygu ne olursa olsun, bu onların duygusudur ve buna saygı duyulmalıdır. Tüm duygulara yer açmak önemlidir, çünkü hepsinin bir anlamı var.