Kalp kırıklığını yenmek için ne yapmalı?

Kalp kırıklığı, aşık olma dünyası göz önüne alındığında, birçok insanı etkileyen veya etkileyen bir rahatsızlık türüdür. genellikle biri hakkında ne hissettiğinize dair çok yoğun duygulara kadar, birçok kişide hayal kırıklıklarına yol açabilir. durumlar.

Buraya Psikoloji ve duygusal esenlik açısından kalp kırıklığının nelerden oluştuğunu ve nasıl üstesinden gelineceğini göreceğiz., çeşitli ipuçları aracılığıyla.

• İlgili makale: "Romantik aşkın 7 efsanesi"

Kalp kırıklığı nedir ve nasıl ortaya çıkar?

Kalp kırıklığı, aşağıdakilerle karakterize edilen psikolojik bir fenomendir: dahil olduğunuz bir aşk hikayesinin sonunu yaşarken ortaya çıkan duygusal acı. Çoğu zaman bir çiftin ayrılması ve ayrılıkla el ele giden bir deneyimdir, ancak bu her zaman böyle değildir.

Bir yanda acı çekmesine rağmen ilişkisini yıllarca sürdüren kişilerin vakaları bir aşk hayal kırıklığı ve ona karşı hissettikleri aşk nedeniyle diğer kişiyle devam etmemek, başkaları için motivasyonlar. Bu gibi durumlarda, insan olarak artık bir aşk ilişkisi içinde olmadıklarını bilseler de (en azından duyguların olduğu bir ilişki değil) karşılıklıdır), sevgi eksikliklerini günlerindeki diğer kişinin varlığıyla bir arada yaşatarak ilerlemeye devam ederler. gün.

Öte yandan, bir aşk ilişkisine başlamamış olmasına rağmen teknik olarak kalp kırıklığı yaşamanın mümkün olduğunu da göz önünde bulundurmak gerekir. Örneğin, biri aşık olan biri tarafından reddedildiğinde olan budur.

ve bu mu kalp kırıklığı ile ilgili önemli olan şey, bizden uzaklaştığını gördüğümüz aşk hikayesinin hayal gücümüzün ötesinde gerçek olması değildir.daha çok, sevdiğimiz kişinin aktif katılımı olmadan bile, onu olduğu gibi kabul etmeye, günlük hayatımıza entegre etmeye alıştık. Aslında, bir "ezilme"den sonra insanların hayatlarının nasıl olacağını hayal etmek için çok zaman harcamaları yaygındır. onları büyüleyenlerle ortaktır, bu da umuda ve o biri olmadan gelecek için başka planlar tasarlamamaya yol açar. özel.

Bu nedenle, birçok durumda kalp kırıklığı, sevilen biri öldüğünde ortaya çıkan psikolojik kedere benzer bir deneyimdir. Ancak, daha önce vefat etmiş birini özleyenlerin aksine, kalp kırıklığı birçokları için yaygındır. karışık duygular, aşık olduğumuz kişinin bizden uzaklaştığını görmek uyanabilir kızgınlık.

Bu nedenle, kalp kırıklığında genellikle en az iki rahatsızlık mekanizması ortaya çıkar: bir yandan kişiyi özlemek ve onlar hakkında nasıl hissetmemiz gerektiği konusunda şüpheler yaşamak, göreceğimiz gibi.

• İlginizi çekebilir: "Aşk nedir? (Ve ne değildir)"

Ayırıcı gerçek: duygusal kararsızlık

Gördüğümüz gibi, kalp kırıklığını acı verici bir deneyim yapan şeyin bir kısmı da kayıp duygusudur. günden güne en önemli yönlerinden birini, yani geldiğimiz kişinin şirketini kaybettiğini sevmek. Ama aynı zamanda rahatsızlık yaratan bir şey geriye kalanlarla nasıl ilişki kuracağımıza dair kararsızlık: o kişinin anıları.

Ve bu kalp kırıklığı bizi, o kişiyi ve ilişkimizi onun gibi algılamaya devam edip etmeme konusunda karar vermeye zorlar. hayal kırıklığından önce yaptık ya da o ana kadar ne yaptığımıza dair konumumuzu yeniden düşünürsek: hangi ilişkiyle heveslendik mi? Beklentilerimizi belirlerken makul müydük? Bu ilişki gerçek bir şey miydi yoksa sadece kafamızda oluşan bir serap mıydı? Diğer kişi sandığımız kadar değerli ve özel mi?

Bu ve diğer birçok soru, Hem aşık olduğumuz kişiyi hem de hayatımıza nasıl girdiğini yeniden düşünün.ve birçok durumda bu rahatsız edici süreç, olanlarla ilgili çok eleştirel bir tutuma yol açar, bu da bir veya iki tarafa yönelik suçlamaların ortaya çıkmasına neden olur.

Yapmak?

İşte kalp kırıklığının üstesinden nasıl geleceğinize ve sayfayı mümkün olan en iyi şekilde nasıl çevireceğinize dair bazı ipuçları.

1. Her şeyi diğer kişiyi şeytanlaştırmaya dayandırmayın

Tüm hayal kırıklıklarınızı ve tüm üzüntünüzü, bu duyguları sizde sevgi uyandıran kişiye yansıtarak, olan her şeyden onu sorumlu tutarak yoğunlaştırırsanız, sadece acını halının altına saklıyorsun, çünkü o kişiye büyük önem vermeyi öğreneceksin: hayatında tekrar ortaya çıkmasından korkmayı öğreneceksin ve bir konuda dakikalar veya saniyeler, kendiniz için yarattığınız o yapay ve Maniheist vizyona uymayan bir şey yaparak tekrar kendinizi kötü hissetmenizi sağlar. ona.

Ayrıca içinizde delice bir rekabet uyandıracak, bu da sizi “ondan daha iyi olmaya”, daha fazla olgunlaştığınızı göstermeye itecek ki bu çelişkili bir durumdur.

2. Geriye bakarak kusurlarınızı tolere etmeyi öğrenin

Geçmişteki durumları hatırlarken, birinin davranışındaki hataları ve gafları tespit etmek çok kolaydır, belki de bunların arasına biz de dahil edebiliriz. Diğer kişiyle kuracağımız ilişki hakkında aşırı iyimser beklentiler ürettiğimize dair işaretler bulamamış olmak.

Bu önemli özeleştiri için özeleştiriyle böbürlenmenin ne kadar yapıcı ve yararlı olduğunu analiz etmeyi bırakın, kimsenin her zaman her şeyi bilemeyeceğini varsaymak ve bir ders çıkarmaya odaklanmak yerine. Bu da bizi bir sonraki ipucuna getiriyor.

3. Kendinizi öğrenmeye yönlendirin

Pekâlâ, bir kalp kırıklığı deneyimi yaşadın, ama... bundan ne öğrendin? Duygular, anıları düzeltmenin çok güçlü bir yoludurve bu nedenle, ne olduğu hakkında doğru bir sonuca varabilirseniz, deneyim, o dersi alacağınız düşünülürse, duygusal olarak oldukça hızlı bir şekilde olgunlaşmanıza izin verecektir. her zaman elinizin altında.

Elbette çok karamsar bir ön yargı üretmesini engeller ya da açacağından daha çok kapıyı kapatır. Bu deneyimin daha mutlu olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini düşünün.

4. Anlatıları beslemeye değil, refahınıza odaklanın

Kalp kırıklığı, kısmen, bu ilişkinin ne olduğu veya ne olacağı hakkında aşırı idealleştirilmiş bir anlatıya maruz kalınmasından kaynaklandıysa, başka bir ilişkiye girmemek önemlidir. Bir zamanlar bu tür bir tuzağa düşmüş, ancak tam tersi işaretle: ilişkiler üzerine pratik olarak sinizm tarafından işaretlenmiş, tamamen karamsar ve büyüsü bozulmuş bir bakış açısı. insan.

Nihayetinde, gerçekliği basitleştirme eğiliminde olan bu bakış açıları (iyimserliğe veya karamsarlığa doğru) sadece kendileri için çalışırlar ve başımıza gelen her şeyi bu görme biçimini geçerli kılacak şekilde yorumlamamıza yol açarlar. bir şeyler.

Böylesine düz ve bütünleştirici bir yaşam felsefesinin kölesi olmak istemiyoruz.değil, bize manevra ve her zaman haklı olamayacağımızı veya içimizde ve içimizde olan her şeyi bilemeyeceğimizi varsayarak özerkliğe sahip olmak. ilişkiler.

5. İlerleyemezsen psikolojik tedaviye git

Psikoterapi, bu tür duygusal sorunların üstesinden gelmenin en etkili yoludur ve her duruma uyarlanmış kişiselleştirilmiş profesyonel yardım sunar.

Profesyonel yardım mı arıyorsunuz?

Siz de olumsuz etkilenen duygusal veya davranışsal problemlerin üstesinden gelmek için psikoterapiye gitmekle ilgileniyorsanız, bizimle iletişime geçin. açık İleri Psikologlar Tam bir psikolog ekibimiz ve 20 yıllık hasta bakımı deneyimimiz var. Bizi Madrid'de bulunan merkezimizde ve görüntülü görüşme ile online terapi seanslarında bulabilirsiniz. açık bu sayfa iletişim bilgilerimizdir.

Bibliyografik referanslar:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Ayrılık Kontrolü: İlişki Sonlandırmaları Yoluyla Romantik Aşkı Keşfetmek. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): s. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J.; Kirkpatrick, Los Angeles (1997). Romantik kıskançlık ve yetişkin romantik bağlanma. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 72 (3): s. 627 - 640.
• Verhallen, AM et. için. (2019). Romantik ilişki ayrılığı: Stresin depresyon (benzeri) semptomlar üzerindeki etkilerini incelemek için deneysel bir model. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Ayrılık ve ilişkileri tehdit eden diğer sorunlar. BMJ, 316 (7136): s. 1011 - 1013.