Uyanışta kortizol yanıtı: ne olduğu, nasıl çalıştığı ve ne için olduğu

Gün boyunca kortizol hormonu seviyelerimiz farklıdır, iki kez artış olur: gece ve uyandıktan kısa bir süre sonra.

Uyanma üzerine kortizol yanıtı Bu, uyanmamızın üzerinden bir saat geçmeden ortaya çıkan ve stres ve günlük hayatın talepleriyle başa çıkma yeteneği ile ilgili gibi görünen bir olgudur.

Daha sonra, bu fenomenin nelerden oluştuğuna, nörolojik bağıntılarının neler olduğuna, hangi faktörlerden oluştuğuna daha yakından bakacağız. yoğunluğunu ve hangi sağlık sorunlarının uyanma sırasında kortizol tepkisi ile bağlantılı olduğunu etkiliyor gibi görünüyor düzensiz.

• İlgili makale: "Kortizol: Strese neden olan hormon"

Uyanınca kortizol tepkisi nedir?

Gün boyunca, insanların farklı kortizol seviyeleri vardır. Bu hormonun arttığı iki an vardır: gece ve sabah, uyandıktan kısa bir süre sonra. Uyanışta kortizol yanıtı, uyandıktan sonraki ilk saat içinde ortaya çıkan nörofizyolojik bir olgudur.. Normalde sabah uyandıktan yaklaşık 30 veya 45 dakika sonra kortizol hormonunun %38 ila %75'i arasında bir artıştan oluşur.

Bu fenomene dahil olan hormon stresle yakından ilişkili olduğu için, Bu fenomen, günlük taleplerle yüzleşmemiz için bizi harekete geçirme ana işlevine sahip olabilir. gün. Ayrıca, içinde bulunduğumuz zaman da dahil olmak üzere, bu fenomenin görünümünü etkileyen çeşitli faktörlerin olduğuna inanılmaktadır. uyandığımızda, aydınlatma gibi çevresel faktörler ve ayrıca gün boyunca mevcut stres, yaralanma veya hastalık.

Nasıl görünüyor?

Uyandığımızda ve birkaç dakika sonra insanlar kortizol hormonunda artış gösterirler. Bu hormonun kandaki oranı %38 ile %75 arasında artarken %50'lik bir artış normaldir.. Bu, bir kişinin ortalama tükürük kortizol seviyelerinin kalkar kalkmaz 15 nmol / l olduğu, ancak yaklaşık 30 dakika sonra tükürüğünü analiz ederek kolayca doğrulanabilir. veya 45 dakika, 23 nmol / l'ye ulaşarak arttı, ancak doğal olarak, daha yüksek artışları olan insanlar ve daha hafif veya hatta minik olan başkaları da var.

Uyandıktan sonraki kortizol tepkisi, uyandıktan 45 dakika sonra maksimum zirveye ulaşır ve sonraki saat boyunca yaklaşık %35 artarak devam eder. Bu tepki paterni, yüksek strese neden olan patoloji veya sosyokültürel faktörler olmadığı sürece tüm insanlarda nispeten sabittir.

Ayrıca güçlü bir genetik faktöre sahip olduğu, monozigotik ikizlerle yapılan çalışmalarda 0.40'a yakın bir kalıtım değeri bulduğu görülmüştür.

Ancak bu hormonun büyük bir artışını varsaymasına rağmen, uyanırken kortizolün tepkisi gün boyunca meydana gelen en yüksek seviyede değildir. Kortizolün daha fazla salgılandığı an, gecenin ikinci yarısında biz uyurken meydana gelir..

Sirkadiyen döngülerle ilişkili bu fenomen, doğumdan birkaç saat önce ortaya çıkabilir. Kişi erken kalktığı sürece, sabah 6 arasında uyandığında kortizol tepkisi. Y sabah 9

bunu anlamalısın Geceleri kortizol artışı ve uyanma ile ilişkili olanlar birbirinden bağımsızdır., aynı hormon dahil olsa bile. Her iki artış da gerçekleştikten sonra gün boyunca kortizol seviyeleri düşer, gecenin ilk yarısında en düşük noktaya ulaşan, bu gece artışından hemen önce hormon.

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritimler: Nedirler ve hangi biyolojik işlevlere müdahale ederler"

nörolojik mekanizmalar

Kortizol, böbrek üstü bezlerinin aktivasyonundan sonra adrenal bezlerde salınan bir hormondur. hipofiz bezi adrenokortikotropik hormon (ACTH) aracılığıyla. ACTH salınımı, uyanma sırasında glukokortikoid üretimini tetikleyen kortizol tepkisini indükler..

ACTH'nin sentetik bir glukokortikoid olan deksametazon varlığında inhibe edilen bir hormon olduğu gösterilmiştir. bu da kortizoldeki artıştan ve glukokortikoidlerin salınımından sonra salgılanmasının durduğunu açıklar.

ACTH sürümü hipotalamus-hipofiz-adrenal eksende hipotalamus tarafından düzenlenir. Hipotalamus, üretimi sirkadiyen gündüz / gece döngüsünden etkilenen kortikotropinin salınmasına neden olan bir hormon olan hipofizyotropik hormonu salgılar.

Ancak uyanma sırasındaki kortizol yanıtı, hipotalamik-hipofiz-adrenal eksendeki hipokampus tarafından kontrol edilir. Bu, tek taraflı veya iki taraflı yaralanma nedeniyle hasar görmüş hipokampusu olan kişilerde kanıtlanmıştır. veya atrofi ile, uyandıktan kısa bir süre sonra veya doğrudan, herhangi bir artış olmaksızın düşük kortizol seviyeleri sunar. Yerine, Sağlıklı, normalden daha büyük hipokampusu olan kişiler, uyandıklarında daha fazla kortizol tepkisine sahiptir..

Değişkenler ve etkileyen faktörler

Uyanma üzerine kortizol tepkisini birkaç faktör etkiler. Bu faktörler hem kortizol hormonunun seviyesini yükseltebilir hem de azaltabilir. önemli ölçüde, görünüşe göre toplumun talepleriyle başa çıkma yeteneğini etkiliyor. Günden güne.

Çevresel / davranışsal

Uyanmaya kortizol yanıtı, yalnızca ve doğrudan uyanma olgusuna bağlı olarak ortaya çıkan bir olgudur. Ancak, uyandığımız zaman kandaki hormon artışını etkiliyor gibi görünüyorNe kadar erken uyanırsak sabah ve gece kortizol artışı verildikten sonra yapıldığı sürece artış o kadar fazla olacaktır.

Uyanma saatimizin bunu nasıl etkilediğine dair bir örnek, personel durumunda İş türü gereği düzensiz çalışma vardiyasına sahip sağlık çalışanları, gardiyanlar. Bir çalışmada, sabah 4 ile akşam 5:30 arasında uyanması gereken hemşirelerin, sabah saat 4 ile akşam 5:30 arasında uyandıklarında kortizol hormonu seviyelerine sahip oldukları bulundu. sabah 6'da yapmak zorunda olanlardan daha yaşlı uyanın. veya sabah 9 Sabah 11'de uyanmak zorunda kalanlar. - öğleden sonra 2 çok seviyeleri vardı düşük.

görüldü ki uyandıktan sonra aydınlatma tepkiyi etkiler. Güneşin ilk ışınlarının girişi gibi aydınlık bir odada uyanan insanlar güneş, kortizol yanıtında toplam uyananlara göre daha fazla artışa sahip karanlık. Öte yandan çalar saatle veya kendiliğinden uyanmak sabah kortizol artışını etkilemez.

Kortizol artışını etkileyen bir diğer faktör de şekerlemelerdir.. Öğleden sonra erken saatlerde (18.45 - 20.30) bir veya iki saatlik şekerleme yapmanın sağlıklı olmadığı tespit edildi. Bu fenomenin ancak uykudan sonra meydana gelebileceğini görerek, uyanma sırasında kortizol tepkisini indükler. gece.

Bireyler

Gündüz veya gece insanı olmak bu yanıtı etkiler. Gündüz insanları, yani günün ilk saatlerinde en aktif olanlar, uyandıklarında daha fazla kortizol tepkisi gösterirler. Bu, bu tür insanların gündüz saatlerinde neden daha üretken olma eğiliminde olduklarını açıklar.

Çok fazla ağrıya neden olan bir tür hastalığı veya yaralanması olan kişiler, kortizol seviyelerini ve sonuç olarak, uyanma üzerine kortizolün tepkisini etkilemiş olabilir. Bazı araştırmalara göre, hasta ne kadar çok acı çekerse, uyandıktan sonra kortizol tepkisi o kadar azalır.

Bir diğer çok ilginç yönü ise sosyoekonomik yönüdür. görüldü ki Daha düşük sosyoekonomik statüye sahip insanlar, uyandıklarında daha yüksek bir kortizol tepkisine sahiptir.. Bu durum, gelir düzeyi düşük ve sosyal sorunları fazla olan kişilerin daha uzun yaşamasıyla doğrudan açıklanabilir. stresli, geçimlerini sağlamak için daha çok çalışmak zorunda ve aynı zamanda acıya karşı daha duyarlı olmak psikopatoloji.

olası işlev

Pek çok araştırma, kortizol tepkisini kronik strese uyanmaya bağlamıştır. organizmayı taleplerle yüzleşmeye hazırlamak gibi özel bir işlevi olduğu ileri sürülmektedir. her gün.

Bu hala belirsiz bir inanış olsa da sabahları kortizol seviyesinin yükseldiğine inanılıyor. Günlük talepleri karşılayabilmek için kaynakların daha fazla etkinleştirilmesi ve kullanılabilirliği ile ilgili olacaktır.. Bu fenomenle ilişkili glukokortikoidlerin mevcudiyeti, gün boyunca görevleri yapabilmek için enerjiye sahip olmanızı sağlar.

Yapılması gereken daha fazla görev, uyandıktan hemen sonra daha fazla kortizol salgılanır. Yapacak çok işi olduğunu bilen bir kişi, sahip olduğu görevler hakkında bilişsel kaygı duymaya başlar. yani yapmanız gereken aktiviteyi yaparken sizi uyanık tutacak stresi öngörüyorsunuz. uymak. Bu nedenle, beklenti stresi, uyandıktan sonra kortizol yanıtıyla ilişkili kortizolü artıran güçlü bir bilişsel ve içsel stres etkenidir.

Kısacası, uyandıktan sonra kortizol tepkisi Bireye beklenen talepleri karşılamak için gerekli enerjiyi sağlayan uyarlanabilir bir işlevselliğe sahiptir. gün boyunca yapmalısın. Ne kadar çok görev yapmamız gerekiyorsa, kalktıktan sonra o kadar fazla kortizol salınacak ve sonuç olarak günlük görevleri yerine getirmek için o kadar hazırlıklı olacağız.

Bu fenomenle ilgili sorunlar

Birkaç çalışma, düzensiz uyanmaya karşı kortizol yanıtına sahip olmak ile sağlık sorunları arasında bir ilişki bulmuştur. Yorumladığımız gibi, kandaki kortizol seviyelerine aracılık eden birkaç faktör vardır ve bu nedenle, hem çevresel hem de içsel faktörlere sahip olarak uyanma üzerine kortizol tepkisinin nasıl üretildiği veya kişiye özel.

Bu hormonun seviyelerini değiştiren şey ne olursa olsun, hem yüksek hem de düşük kortizol seviyeleri ile ilişkili birkaç patolojiden bahsedebiliriz.

Uyanma üzerine yüksek kortizol tepkileri, multipl skleroz, solunum problemleri, viseral obezite ve kadınlarda metabolik sendromda bulunmuştur.. Ek olarak, uyandıktan sonra yüksek kortizole sahip olmak, artmış risk ile ilişkili görünmektedir. sunma olasılığı ile birlikte peritravmatik ayrışma ve akut stres bozukluğu depresyon. Tip 2 diabetes mellitus, kronik yorgunluk sendromu, sistemik hipertansiyon ve fonksiyonel sindirim bozukluğu gibi problemlerde düşük seviyeler mevcuttur.

Bibliyografik referanslar:

• Powell, D. J., & Schlotz, W. (2012). Günlük yaşam stresi ve kortizol uyanma yanıtı: beklenti hipotezinin test edilmesi. PloS bir, 7 (12), e52067. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0052067
• Yaşlı, Greg J.; Wetherell, Mark A.; Barclay, Nicola L.; Elis, Jason G. (2014). "Kortizol uyanış tepkisi - Uyku tıbbı için uygulamalar ve çıkarımlar". Uyku Tıbbı İncelemeleri. 18 (3): 215–224. doi: 10.1016 / j.smrv.2013.05.001. PMID 23835138.
• Wüst S, Wolf J, Hellhammer DH, Federenko I, Schommer N, Kirschbaum C (2000). "Kortizol uyanış tepkisi - normal değerler ve kafa karıştırıcı". Gürültü Sağlığı. 2 (7): 79–88. PMID 12689474. 2017-12-01 tarihinde kaynağından arşivlendi. 2009-08-22 alındı.
• Wilhelm I, Doğum J, Kudielka BM, Schlotz W, Wüst S (2007). "Kortizol uyanışı uyanmaya bir tepki mi yükseliyor?". Psikonöroendokrinoloji. 32 (4): 358–66. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2007.01.08. PMID 17408865. S2CID 25044761
• Schmidt-Reinwald A, Pruessner JC, Hellhammer DH, Federenko I, Rohleder N, Schürmeyer TH, Kirschbaum C (1999). "Farklı zorluk testleri ve 12 saatlik kortizol ritmi ile ilgili olarak uyanmaya kortizol yanıtı". Hayat Bilimi. 64 (18): 1653–60. doi: 10.1016 / s0024-3205 (99) 00103-4. PMID 10328525
• Wright CE, Steptoe A (2005). "Yaşlı bir popülasyonda uyanmaya öznel sosyoekonomik konum, cinsiyet ve kortizol tepkileri". Psikonöroendokrinoloji. 30 (6): 582–90. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2005.01.007. PMID 15808928. S2CID 36466495
• Ranjit N, Genç EA, Kaplan GA (2005). "Maddi zorluk, tükürük kortizolünün günlük ritmini değiştirir". Int J Epidemiol. 34 (5): 1138–43. doi: 10.1093 / ije / dyi120. PMID 15951357