Пандемічна втома: що це таке і як воно впливає на нас?

З початку пандемії COVID-19 ми включаємо в своє повсякденне життя всілякі звички, щоб захистити себе та зменшити кількість інфекцій. Маски, соціальне дистанціювання та часте миття рук стали поведінкою, яку ми робили щодня.

З часом страх перед початком пандемії трансформувався у виснаження, втому від кризової ситуації, яка триває надто довго і що ми прожили з великим стресом.

Люди стали менш обережними в останні місяці, незважаючи на те, що ми вже перебуваємо у другій хвилі пандемії. Здається, до санітарних заходів більше не ставляться настільки серйозно, це суміш недовіри до влади та виснаження від неможливості відновити наше старе нормальне життя: воно настало пандемічна втома. Давайте подивимось, з чого він складається.

• Пов’язана стаття: Що таке соціальна психологія?

Що таке пандемічна втома?

Після майже 10 місяців пандемії, всіляко піклуючись про себе, щоб уникнути зараження COVID-19, не маючи можливості вести нормальний спосіб життя та зазнаючи значних економічних втрат, Багато людей почали бути трохи необережними, і заходи щодо уникнення зараження коронавірусом більше не сприймаються так серйозно

.

Незважаючи на те, що дані вказують на те, що ми переживаємо другу хвилю пандемії, багато людей починають думати, що "якщо раніше я не був інфікований, чому мені зараз заражатися?"

Всесвітня організація охорони здоров’я почала говорити про новий термін для опису ситуації психологічна та санітарна занедбаність, яку починають проявляти багато людей: пандемічна втома. Йдеться про демотивацію, щоб слідувати рекомендаціям щодо захисту та запобігання, демотивація, яка зростає з часом.

На думку експертів, пандемічна втома є природною реакцією на кризу. Стриманість, соціальна дистанція, необхідність носити маски і неможливість робити багато з того, що раніше було нормальним, означало дуже глибокі зміни в нашому житті. Оскільки криза подовжується, чим довше її здатність впливати на наше психічне здоров'я, що призвело до ситуації демотивації та відсутності інтересу до того, що робити, щоб уникнути вірусу, або як ситуація розвивається загалом.

ВООЗ вже провела кілька опитувань, щоб з'ясувати, у якому відсотку населення проявляє симптоми пандемічної втоми. У європейському випадку це було видно близько 60% населення виявляє цю проблему як наслідок стійких і невирішених негараздів що передбачається коронавірусною кризою, з даними, які вказують на те, що емоційне виснаження ще гірше, ніж було на піку в березні.

Симптоми пандемічної втоми

Як ми вже коментували, пандемічну втому можна визначити як емоційне виснаження, викликане поточною пандемічною ситуацією, в особливо через занепокоєння, яке виникає внаслідок обмежень та вживаних заходів щодо зменшення кількості інфекцій COVID-19. Ця втома призводить до втрати мотивації залишатися в курсі пандемії і ми навіть можемо припинити дотримуватися профілактичних заходів, щоб зберегти здоров’я.

Основним наслідком пандемічної втоми є те, що популяція зменшує ризик COVID-19. Тобто все більше людей не сприймають зараження вірусом як щось настільки серйозне або не вірять, що воно існує високий потенціал зараження, незважаючи на глобальні епідеміологічні дані, що вказують, що саме навпаки. Оскільки населення перестає виконувати заходи, спрямовані на уникнення заражень, або вони не дотримуються їх суворо, ці заходи, запропоновані та введені урядами, втрачають ефект.

Хоча ідею пандемічної втоми можна розглядати як щось зовсім недавнє, вже запропоновано низку симптомів, які її визначають:

• Сум і хвилювання
• Розчарування і дратівливість
• Порушення сну: сон набагато більший або менший, ніж зазвичай
• Відсутність концентрації
• Нервовість
• Втрата мотивації
• Часті негативні думки

Пандемічна втома і стрес

Як ми вже згадували, як в умовах пандемії, так і в будь-якій іншій кризовій ситуації, це нормально, що в довгостроковій перспективі відбувається втрата інтересу а настрій слабкий із належно депресивними симптомами. Якщо криза дуже тривала, це нормально, що населення починає сприймати ситуацію менш серйозно, хоча воно не перестає жити з занепокоєнням і це позначається на їх психічному здоров'ї.

На початку пандемії найпоширенішими почуттями були страх, оскільки не було відомо як розвиватимуться події; звільнення, бачачи, як всі наші плани та спосіб життя розпалися; і здивування, оскільки на початку 2020 року практично ніхто не уявляв, що ми переживаємо тривалу глобальну пандемію.

Однак протягом кількох місяців початковий страх змінювався втомою та певною необережністю, у поєднанні з гнівом, оскільки людям нудно від того, що їм доводиться скорочувати соціальні контактиОсобливо зараз, коли наближається Різдво.

Але, незважаючи на те, що протягом пандемії було кілька почуттів і позицій, які змінювались, це були емоції, які постійно були поруч із нами: стрес. Насправді стрес став причиною пандемічної втоми, яку ми зараз відчуваємо.

Стрес - це механізм, який запускається, коли людина переживає надзвичайно вимогливу ситуацію, в якій вона перебуває вкладає багато фізичних та розумових ресурсів і напружується, намагаючись якнайкраще подолати проблему, яка є обличчя. Якщо проблема, яку викликає ця відповідь, зберігається протягом тривалого часу, людина зношується фізично та психічно, змушуючи вас робити більше помилок і ставати вразливішими до збитків, які ця ситуація може вам завдати.

У нашому випадку проблемою є пандемія, яка досі не вирішена. Останні 10 місяців ми жили в стресі, який поєднувався з іншими видами стресу. персонал, який ми мали раніше, ставши справжньою бомбою для нашого здоров'я психічний. Це порочний цикл: чим довше триває стрес, тим більше буде втоми і, отже, більше втоми, виснаження та дратівливості, а також менше бажання дотримуватися санітарних заходів.

• Вас можуть зацікавити: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Як цього уникнути?

Уряди та органи охорони здоров'я зобов'язані уникати пандемічної втоми серед населення, застосовуючи заходи, навчаючи громадян та прийняття достатньої профілактики з метою переконатись, що люди не сприймають занадто легковажно велику небезпеку, яку може COVID-19.

Беручи це до уваги та рекомендуючи ВООЗ у Європі, Уряди повинні враховувати наступне, щоб уникнути наслідків пандемічної втоми.

• Визначте та зрозумійте, чому населення відчуває пандемічну втому.
• Залучіть населення як частину вирішення пандемії.
• Дозвольте вести нормальне життя, зменшуючи ризик зараження.
• Визначте труднощі, з якими стикається населення внаслідок пандемії.

Ми повинні розуміти, що чим менш серйозно ми ставимось до заходів захисту та запобігання, наприклад, до ладу надіньте маску, часто мийте руки, виходьте лише на те, що найважливіше, і зменшуйте контакти соціальний, тим вразливішими ми будемо до COVID-19. Так само, щоб запобігти цій ситуації, ми повинні дотримуватися наступних рекомендацій, які допоможуть ми не відчуваємо пандемічної втоми і, отже, ми не перестаємо нести відповідальність за своє здоров'я та здоров'я решта.

• Спіть від 6 до 8 годин на день.
• Майте хороші харчові звички і харчуйтеся здорово.
• Вправляйтеся кожен день.
• Уникайте надмірного впливу занадто багато новин про COVID-19.
• Займіться розслабленням, диханням, медитацією та / або методами йоги.
• Поважайте соціальну дистанцію при виході на вулицю.
• Виберіть контакт із родиною та друзями в Інтернеті, а не зустрічайтесь особисто.
• Прийміть стрес і зверніться до професіонала.

Але найголовніше з усього цього - це навчання про стрес, головним фактором ризику виникнення не тільки пандемічної втоми, але й будь-якої іншої психологічної проблеми. Правильне лікування стресу та набуття стратегій боротьби з ним є важливим захистом не лише від стресу. пандемічна втома, але також і проти вірусу, оскільки, як ми вже говорили, чим менше ми опускаємо свою охорону, тим менша ймовірність виловити.

Ми повинні розуміти, що звернення до психолога - це не погано, і тим менше зараз, коли ми переживаємо таку стресову ситуацію, порівнянну лише з Другою світовою війною. Те, що всі переживають одне і те ж, не означає, що той, хто просить про допомогу, є слабким, а навпаки, це людина сильний, який прагне залишатися здоровим і пережити цю пандемію, яка завдає стільки шкоди економічній, соціальній, охороні здоров'я та психологічно.

Бібліографічні посилання:

• Гарсія, М. (2020). Пандемічна втома внаслідок Ковіда: які її симптоми і як її подолати? Іспанія: медичне письмо.
• Чаварріяс, М. (2020). Пандемічна втома; що це, як це проявляється і як лікувати. Іспанія: elDiario.es.
• Урікара, Дж. (2020) Пандемічна втома: що це і як лікувати? Венесуела: ельдіаріо.