Як зміцнити свою самооцінку? 5 практичних порад

Часто говорять про людей, які мають занадто низьку самооцінку і які через це страждають.

Однак ця ідея може змусити нас не помітити, що самооцінка - це щось динамічне, психологічне явище, яке ми можемо навчитися коригувати, щоб бути щасливішим. «Низька самооцінка» не є частиною сутності людей, це щось дуже обставинне.

Звичайно, цей факт використовується в галузі психотерапії, де фахівці з психології допомагають людям досягти цього перенастроювання; Але окрім консультацій, люди можуть також вивчити деякі основні поняття для підвищення рівня самооцінки. У цій статті ми розглянемо другий варіант: зміцнення власної самооцінки шляхом прийняття нових звичок та звичок.

• Пов’язана стаття: "Ви справді знаєте, що таке самооцінка?"

Що таке самооцінка?

Самооцінка - це спосіб сприйняття та оцінки себе як людей. Йдеться про ту схильність бачити себе в тій чи іншій мірі через такі поняття, як "добре" і "погано", "досконалість" і "недосконалість" тощо. Звичайно, спосіб формування нашої самооцінки є нюансом і, як правило, не має нічого спільного з бінарними категоріями чи чітко взаємовиключні, але загалом вони пов’язані із посиланням на те, чим ми хочемо стати, і чим саме хочемо уникати бути.

Оскільки самооцінка пов’язана з поняттями, що належать до моральної сфери, про те, якою вона повинна бути, а якою не повинна бути, вона має велику здатність мобілізувати емоції в нас. Через це в деяких ситуаціях нам стає дуже погано, тому що ми помічаємо, що вони показують, що ми далеко від цього бути такими, якими ми б хотіли бути, та іншими, які змушують нас почуватись «на хмарі», пишаючись тим, що ми зробили. Таким чином, самооцінка може як спонукати нас взяти участь у чомусь, щоб краще почуватись тим, ким ми є, і паралізований безнадійністю, яку ми відчуваємо, вірячи, що ніколи не зможемо зрівнятися щось

Які проблеми може спричинити відсутність самооцінки?

Спосіб, яким низька самооцінка породжує психологічні проблеми (не обов’язково достатньо важкі, щоб їх можна було розглянути частина психопатології) сильно варіюється залежно від особистості, соціального контексту та способу життя кожного індивідуальна. Але зазвичай, Сфери життя, які зазнають найбільшого зносу, такі.

• Невпевненість і ревнощі у відносинах.
• Проблеми під час знайомства через страх перед відмовою.
• Застосування стилю спілкування, в якому не вистачає напористості.
• Схильність до розвитку афективних відносин на основі залежності.
• Схильність відкидати можливості через страх перед новими викликами.

Як зміцнити свою самооцінку?

Ось деякі рекомендації та стратегії, які можуть допомогти вам регулювати свою самооцінку вгору.

1. Позбудьтесь людей, котрі хочете сподобатися будь-якою ціною

Бувають випадки, коли ми шукаємо схвалення людини саме тому, що помічаємо, що вона нас не цінує; Цей досвід є пасткою, яка розмиває нашу здатність любити і поважати себе.

Замість того, щоб шукати підтвердження у цих людей, оточіть себе друзями, здатними висловити конструктивну критику і які не змовкають, коли побачать у вас щось позитивне або захоплююче.

• Вас можуть зацікавити: "Який взаємозв’язок між низькою самооцінкою та емоційною залежністю?"

2. Залишайтеся на шляху, націлюючись на середньо- та довгострокові цілі

Якщо ви не показуєте собі, що здатні вчитися та вдосконалюватися в якомусь значущому для вас аспекті життя, вам легко дійти до патової ситуації, яка руйнує вашу самооцінку.

Тому важливо, щоб ви повсякденно озброювали поняттям прогресу: вивчайте мову, розвивайтесь навички співіснування або вирішення конфліктів, навчіться якійсь науці самовчитися, тощо Якщо ви встановите швидкість прогресу, ви не розчаруєтесь, і з перших вуст побачите, на що ви здатні, що позитивно позначиться на вашій самооцінці.

3. Піклуйся про своє здоров * я

Помилково вважати, що самооцінка досягається лише шляхом психологічного або морального вдосконалення; якщо ти не піклуєшся про своє тіло, то й емоційно почуватимешся погано І це змусить вас прийняти песимістичний погляд на те, що ви робите і що з вами відбувається.

Наприклад, подивіться на різницю у вашому настрої, коли ви висипаєтесь, а коли ні. Те саме відбувається з багатьма іншими факторами фізичного виснаження, які спричиняють накопичені наслідки: неправильне харчування, відсутність фізичних вправ та підтримка м’язової маси, погана постава тощо.

4. Прийміть наявність у вас недосконалості

Прийняття їх не означає припущення, що вони завжди будуть поруч (хоча з деякими з них це неминуче). Це просто припустимо, що ці недоліки є, і що ви не повинні захоплюватися тим, щоб не думати про них.

Таким чином ви зможете підійти до них з конструктивної точки зору, не концентруючись лише на тому, як погано вони почуваються у вас, і дайте дозвіл, до якого вам компенсують трансформацію: покращуйте своє емпатичне слухання, розвивайте толерантність до різниці, тощо

5. Припустимо, що в зверненні за допомогою немає нічого поганого

Самооцінка підтримується в хорошому стані за допомогою інших. Тому, коли вона вам потрібна, зверніться за допомогою до інших, або через неформальні стосунки (друзі, сім’я ...), або в контексті психотерапії.

Ви хочете зміцнити свою самооцінку за допомогою психотерапевтичної підтримки?

Підвищення самооцінки - одне з найпоширеніших напрямків психотерапії. І природно, що це так, адже, як ми вже бачили, це породжує емоційно дуже болючі ситуації та переживання які можуть призвести до цих дисбалансів різноманітні: кожен може прийти, щоб побачити і оцінити себе в дисфункціональний. З цієї причини психологи розробляють стратегії та методи терапії протягом десятиліть. зміцнити самооцінку пацієнтів і змусити їх навчитися певним чином керувати нею підходить.

Якщо ви зацікавлені у наданні послуг психотерапії, які дозволять вам прогресувати в цій галузі життя, будь ласка, зв’яжіться з нами. Увімкнено PSiCOBAi Ми обслуговуємо людей різного віку і пропонуємо як терапію, так і онлайн-терапію за допомогою відеодзвінка. Ви знайдете наш центр психотерапії в Маджадахонді.