Що робити з синдромом після відпустки: 8 порад щодо його управління
Літні канікули - ідеальний час для відключення, відновлення зв’язку із собою, виходьте з рутини кожного дня, діліться моментами з нашими сім’ями та друзями.
Цього року, особливо з урахуванням пандемії, багато з нас вирішили взяти іншу відпустку, але зрештою відпустку.
Однак, як із залученням подорожей, так і без них, деякі люди відчувають дискомфорт після закінчення відпустки. Йдеться про синдром після відпустки.
- Пов’язана стаття: "6 типів розладів настрою"
Психологічна користь відпусток
Відпустка відіграє фундаментальну роль у можливості психічно від’єднатись від нашого дня, зменшуйте стрес, відпочивайте від рутин і насолоджуйтесь тим, що нам подобається у вільний час.
Саме протягом року ми скаржимося, що цього вільного часу не існує і що ми ні на що не встигаємо. Тому важливо скористатися цим часом для себе і мати можливість поділитися ним з іншими. Робимо те, що нам подобається. У нас ніколи немає часу, або ми завжди виправдовуємосьТому зараз саме час застосувати на практиці те, що ми хотіли б робити.
Інші основні функції свят - це можливість поновлювати енергію на решту року, робити оцінку себе, відновити зв’язок із нашим внутрішнім світом, насолоджуватися моментами повсякденного життя, які коштують нам так багато протягом року, тому що ми перевернуті у своєму рутини.
У цих рутинних змінах Ми харчуємося по-різному, у нас різні графіки, і все це змушує нас розслабитися і ускладнити нам повернення до свого старого життя. Перші дні відпусток ми все ще пов’язані зі своїми повсякденними звичками, але це питання пари днів, щоб розпочати свій спосіб життя, типовий для відпусток.
Синдром після відпустки
Повторне повернення до рутини іноді породжує те, що ми називаємо синдромом після відпустки, ми відключаємось настільки, що нам важко знову стикатися зі своїми повсякденними зобов’язаннями.
Цей синдром має прояви як у фізичних, так і в психологічних симптомах, і в цьому явищі основним симптомом є брак енергії, який Це відображається на втомі, порушенні сну, апатії, відсутності концентрації уваги, подразненні, нервозності тощо.. Це змушує нас неврівноважено стикатися з нашою рутиною.
Поради щодо управління цим досвідом
Оскільки PSiCOBAi Ми надаємо вам декілька ключів, щоб ви змогли подолати повернення свят і уникнути цієї нестачі енергії, яку це часом генерує.
1. Вам потрібен час, щоб відновити зв’язок із рутиною
Іноді нам так важко вийти з рутини, що коли ми це робимо, нам коштує набагато більше повернутися до неї. Тому важливо, якщо це можливо, мати можливість повернутися з відпустки на кілька днів раніше і взяти контактуйте з навколишнім середовищем і сповільнюйте потроху, щоб мати можливість адаптуватися до нашого будинку і нашого зобов’язання
2. Адаптуйте свій графік
Важливо, щоб за кілька днів до того, як ви почали, відновити ритм розкладів, щоб перший день повернення на нашу роботу, університет чи школі, не будь першим ранним ранком після канікул, оскільки це негативно впливає на нас самих, і ми не почнемо його тиждень шлях.
3. Зробіть повернення поступовим
Цей процес адаптації до нашого життя повинен бути поступовим, щоб ми не генерували нестачу енергії, апатії, тривоги. Тому ми наполягаємо на тому, щоб, якщо це можливо, повернутися на кілька днів раніше краще
4. Продовжувати йти
Важливо, щоб під час канікул ви могли підтримувати хороший рівень активності, і якщо, наприклад, ви людина, яка займається спортом, щоб мати змогу продовжувати займатися цим, щоб не повністю відключатися від наші повсякденні рутини, оскільки, коли ми повернемось із свят, вони допоможуть нам повернутися до способу життя " за замовчуванням ".
5. Привчайте спостерігати за тим, що відчуваєте
Ми повинні бути уважними до емоцій та почуттів, які породжує у нас повернення свят.
6. Сплануйте в голові, якою буде ваша наступна відпустка
Це також дасть вам щось інше, щоб мотивувати вас.. Неважливо, якщо ви не здійсните той пункт призначення, який запланували пізніше, головне, щоб це могло бути у вас у думках, і щоб ви могли подумати про те, щоб знову відключитися.
7. Наберіться терпіння
Через кілька днів симптоми повинні зникнути, і залишиться менше для вашого наступного відключення.
8. Згадайте образи, які залишились на святах
Ці спогади про переживання, сповнені добрих часів та анекдоти, які слід пам’ятати вони можуть продовжувати надавати вам гарний час після канікул.
Заключні думки
Синдром після відпустки не повинен тривати більше 15 днів, і в цей період ми повинні стикатися з цим емоційним тиском перші кілька днів поступово. З цієї причини дуже важливо спланувати своє повернення та бути організованим.
Ви також повинні уникати таких негативних думок, які нікуди не змусять вас зациклитись. Спробуйте робити заходи поза робочим часом, які вам подобаються, і відновити зв’язок із собою.
