Який найкращий метод кинути палити? Раптово чи поступово?

Куріння вбиває близько 8 мільйонів людей у ​​всьому світі щороку. Більшість курців з двома пальцями бояться, що дамоклів меч висить над їхніми головами.

Таким чином, мільйони людей у ​​всьому світі хочуть подолати залежність від тютюну, але вони задаються питанням: який найкращий метод кинути палити? Кинути палити раптово з одного дня на другий або припинити палити поступово, потроху, поступово? У цій статті я пояснюю вам це.

• Пов’язана стаття: "14 найважливіших видів залежностей"

Чи погано кинути палити на ніч?

Для одних це може бути добре, для інших - справжнім пеклом. Погодьмося: кожна людина різна. І я кажу не просто про ваші думки та ідеї, а про ваш метаболізм і ваша генетика.

Є люди, які, коли намагаються кинути тютюн раптово, із запеклим “завтра вже не Я більше палю », вони роблять це майже з будь-якою тривогою чи моно- чи фізичними симптомами абстиненції. тютюн. Але лише деякі люди.

Якщо ви прогуляєтесь Інтернет-форумами та групами Facebook, то прочитаєте, що більшість людей повторюють без припиніть ту саму промову копіювання та вставлення "все, що вам потрібно - це сила волі, залиште це прямо зараз і йдіть це ". Однак якою б красивою ми її не малювали, реальність не така мила для всіх людей.

Як я вже казав вам раніше, індивідуальні відмінності мають значення, подобається нам це чи ні. Є люди, які сильно переживають, коли намагаються кинути тютюн за одну ніч. І тривога зазвичай не вбиває людей, але у випадку куріння ми повинні це враховувати.

З тривогою набагато складніше підтримувати утримання. Коли людина страждає від нікотинової тривоги, вона набагато частіше рецидивує у тютюні, оскільки куріння - найшвидший спосіб «заспокоїти» неприємні симптоми синдрому утримання.

Просто Кинути тютюн раптово не всім вдається. Це не питання сили волі чи ставлення. Це біологічно.

Давайте переглянемо пункти проти спроби кинути раптово:

• Підвищена тривожність у багатьох людей
• Швидше за все рецидив пізніше
• Вона зосереджена на "мотивації", і вона не триває вічно

Переваги відмови від куріння поступово

Нижче я розгляну деякі переваги та переваги відмови від куріння потроху:

1. Самосвідомість звичок споживання як курець

Дуже поширеною помилкою серед людей, які намагаються позбутися тютюну, є пропуск фази самосвідомості. і ознайомитись із власними звичками споживання.

Більшість курців, які не можуть кинути палити, мають щось спільне: вони не присвячували себе спостереженню увагу, коли вони палять, коли палять, як палять, з ким курять, що відчувають до, під час та після куріння сигарету.

Використовуючи стару метафору, дуже важко перемогти дракона, якщо ви не знаєте його слабких сторін.

2. Психічна підготовка кинути палити в день D

Коли курець добре зробив попередню спостережну роботу, він може менталізувати та зменшити щоденні сигарети стратегічним способом.

Таким чином, коли ви відзначаєте день, з якого ви більше не будете палити, у своєму календарі ви зможете зробити правильну розумову підготовку і потрапити туди з найбільшими шансами на успіх.

Багато людей позначають день у календарі, не замислюючись над тим, чи це найрозумніша справа чи найреалістичніша річ., і іноді вони отримують неприємні сюрпризи, наприклад, що той день "настає дуже швидко", або він стає важчим, ніж вони собі уявляли, або що вони не замислювались над тим, що будуть робити, коли натраплять на інших курців або відвідують “звичні” місця, не палячи та не купуючи тютюн. І вони розуміють, що говорити набагато простіше, ніж робити.

3. Навчіться уникати рецидивів куріння

Тютюнова залежність є однією з «найпростіших», якщо порівнювати її з іншими залежностями, такими як азартні ігри, кокаїн чи алкоголь, які є більш складними та важкими для подолання. Ось чому так багато людей досягають успіху, коли намагаються кинути палити на кілька днів чи кілька тижнів.

Мені це дуже нагадує перші дні січня, коли спортзали та парки наповнюються людьми з дуже добрими намірами та мотивацією, щоб знову бути порожніми до прибуття лютого.

Більшість людей, які намагаються кинути палити, не готуючись до рецидиву... рецидиви. Це реальність. Якби не так, у нас не було б майже 30% населення, залежного від тютюну. Більшість курців намагалися кинути палити, і дуже мало хто досягає успіху без допомоги. Існує статистика, яка говорить про 95% спроб, які закінчуються невдачею.

Онлайн-курс кинути палити

Ви хочете кинути палити? Я психолог наркоманії, і я підготував онлайн-курс, на який вже записалися сотні таких людей, як ви. Якщо ви серйозно ставитеся до відмови від куріння, зв’яжіться зі мною, і я знову допоможу вам на шляху до життєвого дихання.