Постанови на кінець року: повернутися до списку "кинути палити"

Ми всі починаємо новий рік із великим ентузіазмом для досягнення певних викликів і Багато з них ми щороку перетягуємо до списку "робити", наприклад "Кинути палити".

Це чудова мета, до якої ми зазвичай ризикуємо неготовими, і нас часто дивують труднощі, які змушують нас знову відмовитись у спробі. Цього року зробіть щось інше, добре сплануйте і підготуйтеся, знайте, що вам потрібно зробити.

• Пов’язана стаття: "Вплив тютюну на мозок"

Вирішення проблеми з відмовою

Немає єдиної поради кинути палити, яка стосується всіх, але якщо ви плануєте кроки та допомогу, які ви можете пристосувати до себе, ви просто повинні їх знати. Ми збираємось у 3 кроки спланувати, створити та застосувати на практиці власний метод кинути палити.

Крок 1: Мотивація

Мотивація - це стартовий двигун, який породжується тими причинами, які кожен із нас знаходить, щоб щось зробити, своїми причинами.

Кинути палити - це великі зусилля, які починаються з дуже особистого рішення, навіть якщо всі вас заохочують або навіть тиснуть, ви Ви повинні чітко усвідомлювати причини відмови від куріння

. Складіть список, і, звичайно, ви можете покластись на багато причин, які пропонуються в народі, пізнати їх ближче, зруйнувати міфи та скористатися тими, що можуть стати вашими мотиваторами. Ті, що найчастіше беруться до уваги, та їх особливості:

Здоров'я

Захворюваність тютюном на рак в цілому, а точніше на рак легенів, більш ніж відома і вивчена, але звично чути, як люди говорять, що "все викликає рак". Це помилкова втіха, помилка, адже правда полягає в тому, що якби рак легенів не курили, він став би дуже рідкісним, мало поширені, такі як рак носа, але реальність така, що в даний час тютюн відповідає за 80% випадків раку носа. легеня.

Але крім цієї серйозної проблеми, ми повинні взяти до уваги і багато інших ускладнень, таких як ХОЗЛ, бронхіт... Y шкода, нанесена іншими органами, оскільки тютюн негативно впливає на все, серце, печінку, шкіру тощо.

Зі списком ускладнень, пов’язаних зі здоров’ям, ми можемо продовжити написання кількох статей та ін випадки, а не мотивація породжує занепокоєння, яке часто приймають за бажання курити, що парадокс! Тож якщо здоров’я є для вас чудовою мотивацією, досліджуйте та дізнавайтесь більше, а якщо ні - ні повністю ігнорувати важливість для здоров’я, тому що, покинувши його, ви напевно відчуєте полегшено.

Можливо, формула, орієнтована на здоров’я, може бути більш позитивною подумайте про те, що здобувається, коли підтримується утримання. Позитивні наслідки для здоров’я можна починати вимірювати протягом 24 годин після відмови, рівень окису крові знижується майже до нормальний рівень, і якщо ви підтримуєте себе, користь зростає: через 3 дні нікотин виводиться з організму, через 12 тижнів легені значно відновлюють свою функціональність, через 9 місяців респіраторні ускладнення і кашель зникають, через рік ризик зменшується вдвічі захворювання серця, у 5 років багато видів раку значно знижують ризик (рот, гортань тощо), а в 10 років рак легенів дорівнює ризику розвитку некурящий.

Гроші

Грошові витрати значні, ми не можемо їх ігнорувати, і це може бути мотивацією. Якщо, наприклад, ми маємо середнє споживання упаковки на день за середньою ціною 4 євро, загалом маємо 1460 євро на рік, чи справді ви замислювались над тим, скільки речей ви можете придбати?

Протягом усього цього часу без куріння давати собі деякі з тих маленьких примх, які ви зазвичай заощаджуєте, може бути хорошим підкріпленням, це завжди буде набагато кращою інвестицією, ніж спалення.

Свобода

Відсутність свободи, коли людина має залежність, дуже очевидна. Ви відчуваєте це, коли не можете залишити тютюн вдома, коли вночі спускаєтесь за тютюном, бо закінчилися, коли заходите в місце чи ситуація, яка обмежує споживання, і ваша голова автоматично обчислює час, можливості виходу на вулицю, залишаючи все незалежно від того, як холодно на вулиці та виходячи з приміщення.

Навпаки, відчуття свободи, коли подолана залежність, є великим, Почуття гордості теж є, і цінування цієї свободи часто буде міцно вас утримувати ваша мета.

• Вас можуть зацікавити: "14 найважливіших видів залежностей"

Крок 2: Час і дата

Ми збираємось вибрати час і призначити дату. Правда в тому, що немає ідеального часу, щоб кинути палити, хоча ідеальних може бути і менше. Якщо ви перебуваєте на особливо незвичному етапі свого життя з точки зору стресу або проблем, краще відкласти це рішення до поверніться до своєї рутини, але не прагніть не мати стресу на роботі чи будь-якої проблеми в ідеальний час, оскільки це не бачення реалістичний.

Чим швидше ви побачите, що долаєте негативні ситуації, коли тютюн більше не є посередником, тим швидше ви придбаєте впевненість у собі і визнаєте себе іншою людиною, один вільний від помилкової допомоги тютюну.

Ще один міф курця - думати, що тютюн допомагає розслабитися перед проблемами; зовсім неправда. Нікотин не є розслаблюючою речовиною, це стимулятор, як кофеїн, але відчуття розслабленості настає тому, що синдром відміни зникає, що нагадує кожному курцю, що наступна доза необхідний.

Так справді Звільнення від своєї залежності - це те, що буде найефективнішим, щоб у цілому ви були спокійнішими перед проблемними ситуаціями з дня на деньКоли виникають проблеми, зайвих нервів (зняття) не буде, але потрібен час і терпіння, щоб ваше тіло перестало відчувати це зняття.

Важливо вибрати день, поставити трохи спеціальну дату (наприклад, останній день року) що визначить один з найважливіших моментів, який ви запам’ятаєте на все життя, і святкуй це. Крім того, встановлення дня допомагає вам подумки підготуватися, вирішити, спланувати ці потреби, які ви оцінюєте, і завершити прощанням.

Крок 3: Нехай вам допоможуть

Найголовніше у вашій меті - досягти її, і для цього вам потрібно оцінити потребу в додатковій допомозі. Це може бути у фармакологічній формі із замінниками нікотину, які допомагають пом’якшити фізичний вплив, або за допомогою професіоналів, що також надає вам психологічну та стратегічну підтримку.

В аптеках є багато замінників, які ваш фармацевт може оцінити разом із вами, найпоширеніші - це пластирі, гумки, інгалятори... що зменшують інтенсивність виведення.

Цей компенсаторний ефект не слід ідеалізувати, оскільки вони просто допомагають регулювати відчуття. Перш ніж покладатися на наркотики нереально, потрібно визнати, що подолання залежності тягне за собою певні негативні наслідки неминучі, головне знати і довіряти, що ніякі негативні наслідки неможливі управляти.

Поряд з наркотиками, іншими хорошими допоміжними засобами, які слід врахувати, є альтернативи, які ви можете дати курінню у формі: спорт або фізична активність легке, якщо ви до цього не звикли, пийте воду, їжте фрукти, приналежності для сім’ї, розважальні заходи, які вас багато зосереджують, такі як фарбування та готування тощо вони хороші супутники бою.

Професійна допомога може надходити від спеціалізованих медсестер або психологівВони можуть розширити ваш план дій та ресурсів, побачивши з вами, які ваші потреби та труднощі, та допомогти вам знайти альтернативні рішення. Я сказав, що головне не в тому, як ти це робиш, а щоб досягти цього, підбадьоритися цим 2021-м без куріння.

Автор: Лора Меріно Гомес, психолог загального здоров’я та член Центру TAP.