Тривога при відмові від куріння: як подолати її за 6 кроків

Залишити залежність позаду - це завжди виклик, оскільки це змушує нас вносити зміни як у наше управління увагою та імпульсами, так і в наші звички. Що стосується тютюну, однієї з найпопулярніших речовин, що викликають звикання, це ускладнюється не тільки біологічною частиною залежності, але й також через контекстний аспект: ми звикли мати сигарету в руках, і нас оточує суспільство, яке постійно нагадує нам, що багато люди курять.

У цій статті Ми побачимо кілька порад про те, як подолати тривогу, кинувши палити, і як ми можемо адаптуватися до нового, більш здорового способу життя. Звичайно, у будь-якому випадку повинно бути зрозуміло, що ніщо не позбавить нас від необхідності вкладати в це час і сили.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

Як впоратися з тривогою при відмові від куріння

Ось декілька порад, які допоможуть утримати тривогу під час спроби кинути палити. Але ви повинні знати, що якщо ви не зробите все, щоб реалізувати ці ініціативи на практиці, той факт, що ви перебуваєте тут, вам не допоможе. Тому все повинно починатися з зобов’язання зробити все можливе, щоб зберегти ваше фізичне та психічне здоров’я в найкращому стані.

1. Навчіться сприймати дискомфорт як частину виклику

Є люди, які до проблеми тривоги кинути палити, вони додають проблему входження в песимістичний менталітет.

Наприклад, це те, що відбувається з кимось, хто бачить щось цілком нав’язане ззовні в цьому стражданні і хто тому він вважає, що нічого не можна зробити, щоб обмежити його наслідки, щоб він завжди міг бути там. Або у тих, хто в тривозі бачить перші ознаки неминучого рецидиву, що практично записано в їх долі.

Але існує інший, набагато більш конструктивний спосіб розглянути це: дискомфорт є складовою частиною виклику, який ми збираємось перемогти наркоманію. Це те, що робить його складним насамперед. Y це також показник нашого прогресу: Просуваючись вперед, ми побачимо у зменшенні цього занепокоєння наслідки добре виконаної роботи. Залишити мавпу позаду - цілком реальна можливість.

• Вас може зацікавити: "Два обличчя тютюнової залежності (хімічна та психологічна)"

2. Спортивна практика

Спорт - це чудовий спосіб допомогти нашій увазі зосередитися на тому, щоб "відірватися" від певних нав'язливих нав'язливих явищ та їх фізіологічного впливу на нас: тривоги.

Займаючись захоплюючим і складним завданням, але з урахуванням набору стабільних норм, наша увага стає зосереджена на безпосередніх цілях того, що відбувається тут і зараз у контексті цілей гри в Росії питання. Речі, що належать до іншої області, втрачають значення за лічені хвилини, вони йдуть на другий план.

Звичайно, ми не повинні починати займатися спортом щоразу, коли помічаємо, що тривога кинути палити вже поруч. двері нашої свідомості, що збирається знову перевірити своє благополуччя, оскільки це буде виснажливий. Але добре час від часу обирати це, щоб звикнути більшу частину дня не думати про тютюн.

3. Уникайте нагадувань про тютюновий світ

Більша частина викликів боротьби з тривогою щодо відмови від куріння пов’язана з тим, як ми піддаємось «небезпечним зонам», де все нагадує нам про паління.

Виберіть найрозумнішу стратегію це частина того, що ми повинні робити для забезпечення свого здоров'я. Таким чином, коли це можливо, нам слід уникати нагадуючих стимулів, пов’язаних з курінням. Зупиніть відвідувати місця, що характеризуються високою концентрацією курців, зміною сцени тощо.

4. Прогулянка природою

Регулярне перебування на чистому повітрі - це спосіб стерти тютюн з розуму. По-перше, в цьому контексті дуже легко розслабитися, а по-друге, досвід хорошого дихання допомагає нам менше пропускати куріння.

5. Займіться техніками релаксації

Дуже гарна ідея навчитися технікам релаксації та застосовувати їх у ті моменти, коли ми відчуваємо непокоїння поруч. Для нього, ми повинні намагатися мати розташовані райони, де можливо на хвилину вийти і проводити їх протягом декількох хвилин.

6. Ведіть здорове життя в цілому

Якщо ви почнете більш глобальну зміну способу життя, кинувши тютюн, вам буде легше відмовитись від занепокоєння киданням. Чому? Тому що ваша самооцінка покращиться, і на ваш спосіб генерації самоконцепція (ідея, яку ви маєте про себе), складатиметься з переломного моменту, коли ви «зміните своє життя».

Таким чином, відчуваючи себе більш спроможним порвати зі старими пороками минулого, відчуттям побудови чогось нового зі своїми ідентичність, і що ілюзія та почуття самоефективності піднімуться над тривогою (яка і так не зникне на ранніх стадіях). в цілому).