Як зменшити стрес на роботі?

Робота - це сфера життя, яку ми зазвичай пов'язуємо з поняттям "виклики"; Це не для меншого, оскільки завдяки динаміці попиту та пропозиції більшість людей, які цього потребують вдаючись до оплачуваної роботи для збереження свого добробуту та незалежності, потрібно досягти цілей після інші.

Насправді, на жаль, випадки тих, на кого чиниться великий робочий тиск, дуже поширені (навіть у людей, які не є низьким класом і не бачать себе в нестабільній ситуації економічний).

Враховуючи це, не дивно, що стрес на роботі є однією з найпоширеніших причин для консультацій серед тих, хто звертається до психолога. Зараз, окрім психотерапії (яка є найефективнішим рішенням), є простір для маневру, щоб спробувати навчитися самостійно управляти подібними проблемами. Тому в цій статті ми це побачимо різні способи зменшення стресу на роботі, прості стратегії, які ви можете застосовувати до свого щоденного.

• Пов’язана стаття: "Що таке добробут роботи? Ключі до добробуту на роботі "

Як зменшити стрес у своїй повсякденній роботі: 6 порад

Стрес сам по собі не є психологічним явищем, яким можна керувати за бажанням, оскільки він сягає своїм корінням у механізми родовий фізіологічний і з набагато більшою імплантацією в організм людини, ніж здатність планувати і приймати рішення раціонально. Однак це не означає, що ми не можемо зробити нічого, щоб модулювати наслідки стресу або навіть запобігти надмірному стресу, втручаючись у наше оточення.

Звичайно, навчитися управляти стресом - це складна проблема, що вимагає як знань, так і практики. Якщо ми також говоримо про управління стресом на робочому місці, справа ускладнюється: робота Зазвичай це місце, де ситуацій та стимулів не бракує, що змушує нас «ставитись на сторожу» чи бути попередження. Але також у такому середовищі можливо здобути домінування в управлінні емоціями та психологічними елементами, пов’язаними з тривогою.

Нижче ви знайдете кілька порад та вказівок щодо зменшення стресу на роботі, які можуть бути корисними як вступ.

1. Переконайтеся, що ви добре спите

Люди, які страждають від недосипу, набагато частіше розвивають проблеми зі стресом і тривогою. Не лише тому, що вони перебувають у гіршому фізичному стані, але й тому, що відсутність концентрації на роботі погіршує їх виконання і завдання накопичуються.

2. Займіться медитацією та уважністю

Ці вправи можуть бути включені у ваш повсякденний день, присвячуючи приблизно 10 або 15 хвилин, і є великою допомогою для посилення емоційного балансу і перестати надавати катастрофічним думкам більше значення, ніж вони є.

• Вас можуть зацікавити: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання "

3. Робіть регулярні перерви

Не вважайте, що хвилини відпочинку - це даремно витрачений час. Навпаки, якщо ви добре ними керуєте, ви будете підвищувати свої здібності до роботи на роботі, не стаючи жертвою надмірного стресу.

Для вашого здоров'я та продуктивності набагато краще, щоб ви відпочивали 5 або 10 хвилин кожні три чверті години, ніж щоб ви наполягали на тому, щоб закінчити всю свою роботу якомога швидше, не зупиняючись, щоб дати собі відпочити. Якщо ви виберете останнє, окрім психологічного виснаження та стресу, ви в кінцевому підсумку відпочиватимете тут і там майже не усвідомлюючи цього та не контролюючи свій робочий час.

4. Робіть контрольовані дихальні вправи

Контрольоване діафрагмальне дихання може допомогти вам утримати тривогу, коли ви вже почали помічати її перші симптоми.

Крім того, це вправа, яку, якщо ви працюєте в офісному контексті, ви можете виконувати, не рухаючись, і яка не привертає уваги. Вдихайте та видихайте м’язи діафрагми, не даючи грудній клітці рухатись більше, ніж животом. Під час вдиху навіть частина спини, яка знаходиться трохи нижче ребер, в частині нирок, повинна розширюватися.

5. Уникайте кофеїну після першого ранку

Якщо ви, як правило, страждаєте від проблем зі стресом на роботі, кава повинна бути обмежена сніданком, як допоміжний засіб для пробудження вас.

6. Переконайтесь, що ви працюєте комфортно

Якщо ви зазвичай працюєте в незручному середовищі, це відобразиться на вашому емоційному дискомфорті навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Переконайтесь, що ваш стілець ергономічний і підходить вам, переконайтесь, що температура адекватна, що освітлення не змушує вас напружувати очі тощо.

Ви хочете продовжувати дізнаватися більше про управління стресом і тривогою?

Якщо ви зацікавлені в навчанні з управління стресом як на роботі, так і в особистому житті, можете цікавлять курси, розроблені психологом Лідією Долс, психотерапевтом та творцем проекту Гурумінд. Зокрема, в навчальна програма "Стрес: як його зменшити" Даються теоретичні та практичні ключі, щоб отримати майстерність у цьому аспекті життя.