Випереджувальна тривога в особистих стосунках: що це таке і як її заспокоїти

Випереджувальна тривога - одна з найвідоміших концепцій у світі психології, і правда в тому, що вона також часто присутній поза академічним середовищем, в особистих стосунках, які більшість громадян.

У цій статті ми побачимо, як випереджальна тривога виникає у тих взаємодіях з іншими, які ми вважаємо важливими: на побачення з кимось, хто нам подобається, у ситуації, коли ми намагаємося подружитися тощо.

• Пов'язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Випереджувальна тривога: психологічний феномен, заснований на амбівалентності

Почнемо з того, що знаємо, з чого складається випереджальна тривога. Цей психологічний феномен - це тип тривоги, що характеризується дискомфортом при уяві про страждання "піку" занепокоєння та / або втрата контролю перед конкретною ситуацією, про яку ми знаємо або вважаємо, що станеться в майбутньому наступний. Хоча практично всі форми тривоги мають компонент «страху страху», в цьому випадку цей емоційний елемент займає центральне місце стосовно певної події, до якої ми відчуваємо, що не готові.

Однією з ключових ідей, які слід пам’ятати, є наявність сильної емоційної амбівалентності у випереджаючій тривозі. З одного боку, розум людини, яка страждає від цього, закріплений або «закріплений» у катастрофічному передбаченні про те, що що станеться, якщо припустити, що ми піддаємося одному з найгірших можливих майбутніх умов з огляду на обставини. Але з іншого, це відчуття песимістичної впевненості в тому, що станеться, поєднується з дискомфортом перед невизначеністю: людина також відчуває себе погано, тому що помічає, що залежно від того, що вона говорить чи робить у сьогоденні, це може мати дуже актуальні та непередбачувані наслідки в тому, що станеться в той момент, якого ви боїтесь отримати.

Так, наприклад, якщо людина відчуває сильне занепокоєння, тому що наступного дня має побачення з тим, хто їй подобається, і познайомився у Інтернет, ймовірно, що у вашій свідомості поєднані дві думки, які викликають дискомфорт, але, водночас, очевидно суперечливий.

З одного боку, він припускає, що це не справить хорошого враження, оскільки передбачає, що інша людина потрапила в оману ідеалізованого «аватара», який існує тільки в соціальних мережах; Ви можете повторювати знову і знову, які фотографії вашого обличчя показують вас під таким кутом, який не є репрезентативним для його вигляду, або свого роду передбачення, які інша людина може сплутати з реальністю, виходячи з того, що вона прочитала під час ваших чатів.

А, з іншого боку, ця людина також, ймовірно, одержима спробами взяти під свій контроль сьогодення якнайкраще підготуватися до цієї дати, щоб ваша власна тривога (серед іншого) не зіпсувала її. Таким чином, існує страх втратити контроль і водночас є страх, що результат дії не піддається контролю; Таке поєднання ідей та джерел занепокоєння перетворює випереджувальну тривогу у замкнуте коло.

• Вам може бути цікаво: "Пророцтва, що самоздійснюються, або як самостійно вирішити невдачу"

Яку роль у всьому цьому відіграє самоздійснювальне пророцтво?

Пророцтво, що самоздійснюється,-це цікавий психологічний феномен, за допомогою якого люди допомагають створити майбутнє, яке ми передбачаємо, думаючи про нього. У разі проблем із тривогою це дуже присутній елемент: коли ми стурбовані, ми ставимо себе «на спостереження», і це змушує нас прийняти моделі поведінки, які живлять тривогу.

У разі випереджувальної тривоги, що застосовується до особистих стосунків, пророцтво, що самоздійснюється, багато впливає на очікування. З одного боку, змушує нас припустити, що ми зробимо себе дурнем або що не будемо мірятися коли мова йде про те, щоб дати уявлення про те, ким ми є насправді, для того, кого ми турбуємось, і це схиляє нас вести себе неприродно, намагаючись виправити цю можливість відчайдушний.

З іншого боку, той факт, що інша людина бачить, що ми сприймаємо ситуацію як незручну або навіть гротескну (не в хорошому сенсі) змушує припустити, що ситуація така.

Як подолати випереджувальну тривогу при взаємодії з іншими?

Майте на увазі ці поради, щоб не допустити, щоб випереджальна тривога зіграла вас, коли справа доходить до заведення нових друзів, публічного виступу, флірту тощо.

1. Не намагайтеся блокувати дискомфорт

Намагання не допустити тривоги та пов’язаних з цим думок - це помилка новачка, коли справа доходить до управління емоціями. Ви не тільки не повинні намагатися блокувати тривогу, ви повинні її прийняти і не надавати їй більшої важливості, ніж вона. Як тільки воно виникло у вас, замість того, щоб з ним боротися, присвятіть себе спрямуванню своєї уваги на інші стимули та переживання. Таким чином, він ослабне, не помітивши ви.

• Пов'язана стаття: "Чому ми не можемо блокувати думки: білий ведмідь Толстого"

2. Припустимо, що гумор ситуації може продемонструвати вашу безпеку в собі

Якщо ви звернете увагу, люди з кращими соціальними навичками настільки впевнені в собі, що можуть дозволити собі виконувати дії, які технічно можуть бути смішними, але через їхнє ставлення вони не сприймаються таким чином.

Насправді, є ті, хто навмисно використав цей вид дій, щоб показати, що не боїться «пробити лід» у ситуації. соціальні у найсміливіших можливих способах: танцювати посеред вулиці без причини, розповідати дуже погані анекдоти, тощо. Той факт, що ви показуєте, що ви усвідомлюєте екстравагантність цих дій, породжує почуття співучасті, і з одного боку, це свідчить про впевненість у собі.

Якщо ці люди можуть поводитися таким чином, вам, безумовно, не варто боятися можливості "вийти за сценарій" від того, що вважається нормальним або звичайним; Все залежить від того, з яким ставленням ви це робите і з яким визнаєте свої помилки або навіть смієтесь над ними. Пам'ятайте, що Якщо ви породжуєте сподівання, що інша людина буде сміятися разом з вами, а не з вас, це, мабуть, і зробить..

• Вам може бути цікаво: "Впевненість у собі: відкрийте 7 ключів, щоб покращити її"

3. Коли ви помітили, що у вас дуже важкий день, вдайтеся до технік розслаблення

Методи релаксації можуть допомогти вам як ресурс для конкретного використання дозволяє привести вашу нервову систему до стану меншої активації. Кілька хвилин таких вправ, як Поступове розслаблення м’язів Якобсона це дозволить вам зробити розумовий скидання.

4. Не запам'ятовуйте, зосередьте свою увагу на моменті

Готуючись до розмови з кимось, хто так чи інакше вас залякує, не намагайтеся промовляти напам’ять рядки; це викличе у вас ще більшу випереджувальну тривогу. З іншої сторони, погодитися, що це буде досвід, заснований на спонтанності в якому будуть видні ваші недоліки, але в той же час ви зможете побачити недоліки вашого співрозмовника.

• Пов'язана стаття: "Випереджувальна тривога: причини, симптоми та лікування"

Чи потрібна вам психологічна допомога, щоб навчитися долати тривогу?

Якщо ви щоденно помічаєте, що у вас проблеми з тривогою, і вам цікаво мати професійну психологічну підтримку, зв’яжіться зі мною.

Мене звати Хав'єр Арес і я експерт -психолог з емоційних проблем та проблем у стосунках. У психотерапії ми можемо працювати над підвищенням психологічних здібностей та схильностей, пов'язаних із управлінням тривогою, та думками та формами поведінки, які на неї впливають.

Я працюю особисто в своєму офісі в Мадриді, а також онлайн через сеанси відеодзвінків.