Як правильно боротися з хворобливими чи неприємними емоціями?

Є люди, які вважають, що ідеальна людина - це та, яка керується переважно раціональністю та логікою. Насправді, не мало філософів, які протягом століть сприймали емоції як перешкоду, яка заважає нам жити цілком доброчесно; ніби збудження і відчуття сильних почуттів були лише спотворенням нашої здатності розуміти наше оточення.

Однак сьогодні психологія та поведінкові науки в цілому вже достатньо розвинуті, щоб зробити нас розуміти, що емоції є частиною того, що дозволяє нам адаптуватися до викликів і труднощів повсякденного життя, і що вони зазвичай грають наша прихильність. Тепер це не означає, що ми не можемо навчитися користуватися його корисними сторонами та пом'якшувати його наслідки, коли вони грають проти нас. Тому в цій статті ви знайдете деякі поради, як правильно боротися з хворобливими емоціями коли вони стають занадто енцистовими у вашому способі мислення або забирають вашу здатність знаходити рішення своїх проблем.

• Пов'язана стаття: "Емоційна психологія: основні теорії емоцій"

Що таке насправді негативні емоції?

Як правило, термін "негативні емоції" відноситься до ті емоції, які викликають у нас дискомфорт у той самий момент, коли вони виникають у наснезалежно від того, допомагають вони у короткостроковій, середньостроковій чи довгостроковій перспективі нам зайняти ставлення чи моделі поведінки, які працюють на нашу користь. Тобто негативна емоція - це та, що змушує нас погано проводити час, просто відчуваючи це, наприклад, смуток чи огиду.

Хоча суб’єктивна складова негативних емоцій пов’язана з усім, що нам не подобається, можливість відчувати їх зазвичай вигідна, оскільки що дозволяє нам дізнатися, в яких ситуаціях ми не повинні більше піддаватися, або дії, які не слід повторювати в певному контексті. Тобто є частиною вроджених психологічних та біологічних механізмів, які дозволяють нам виправити наші моделі поведінки.

Тепер так само, як деякі природні та нормальні елементи нашого тіла у людини можуть викликати хвороби чи переживання неприємне в деяких ситуаціях, ця схильність до відчуття неприємних емоцій також може призвести до проблем або надмірно незручних переживань або болючий Ось чому варто навчитися виявляти ці ситуації, щоб краще направляти свої емоції та почуття.

• Вам може бути цікаво: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

4 ключі, щоб добре впоратися з хворобливими емоціями

Як ми бачили, хоча в більшості випадків емоції допомагають нам, іноді вони можуть привести нас до ситуацій проблеми, яких ми могли б уникнути, оскільки не існує механізму адаптації до навколишнього середовища, що дозволяє нам "вдарити" назавжди. Що робити, щоб впоратися з емоціями, коли вони змушують нас погано почуватися так, що не допомагають нам вчитися? Подивимось резюме.

1. Навчіться пов'язувати емоції, які ви відчуваєте, зі словами

Йдеться не про намагання звести всі свої емоції до того, що можна зрозуміти усно, а про те, припускаючи, що ваша емоційна сторона завжди буде переповнювати світ слів, спробуйте краще зрозуміти їх це. Таким чином ви не будете так часто впадати в плутанину одних емоцій з іншими, ви зможете краще їх ідентифікувати, і ви зможете керувати ними більш спеціалізовано.

Для цього існує кілька ефективних стратегій; Одним з найбільш використовуваних у психотерапії є заповнення щоденника емоцій, у якому часто записуйте, що ви відчуваєте і в яких ситуаціях ці емоції виникли, і почуття.

• Пов'язана стаття: "Емоційне маркування: що це таке і для чого воно потрібне в психотерапії"

2. Навчіться боротися з чутками за допомогою заходів, які вас стимулюють

Роздуми - це та тенденція перевертати один і той же тип думок таким чином що врешті -решт саме очікування тих думок тягне їх до наших свідомості. Це те, що зазвичай відбувається з емоційно болючими спогадами, наприклад, коли ми Ми пам’ятаємо той час, коли ми робили дурня перед кимось важливим, або коли втрачали талісман.

Щоб подолати цю динаміку замкнутого кола, найкраще не намагатися блокувати ці думки, а спрямувати нашу увагу на діяльність, яка стимулює нас психологічно. Таким чином наша свідомість буде "на шляху" абсолютно іншим шляхом, який приверне нашу увагу протягом часу, необхідного для послаблення чуток.

• Вам може бути цікаво: "Роздуми: дратівливий порочний круг думок"

3. Структуруйте свою діяльність за розкладом

Якщо ви щоденно багато будете піддаватися тим ситуаціям, у яких не знаєте, що робити, це швидше за все що ви приваблюєте знову і знову, бачите у своїй свідомості ті болючі емоції, які були впливаючи. Тому що, бажано заздалегідь спланувати, як буде структурований ваш день, якою буде послідовність дій, які ви будете виконувати.

• Пов'язана стаття: "Управління часом: 13 порад, щоб скористатися годинами дня"

4. Застосовуйте техніки розслаблення

З тими неприємними емоціями, які пов’язані зі стресом і тривогою, можна впоратися техніки розслаблення (наприклад, контрольоване дихання або поступове розслаблення м’язів Якобсон). Є дозволяють повернутися до стану нормальної активності мозку і запобігти тим ситуаціям, коли ви починаєте відчувати стрес, шляхом можливості стресу.

• Вам може бути цікаво: "Прогресивна релаксація Якобсона: використання, фази та ефекти"

Шукаєте професійної психологічної допомоги?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, щоб покращити управління емоціями, зверніться до нашої команди професіоналів.

@professionals (2050508)

Увімкнено Попередні психологи Ми маємо більш ніж два десятиліття досвіду лікування пацієнтів, і сьогодні ми працюємо, допомагаючи людям різного віку, як від психологічної терапії, спрямованої на особистість, так і від сімейної терапії та пара. Ми також пропонуємо в сферах нейропсихології, психіатрії, коучингу та логопедії. Ми можемо відвідати вас як у нашому психологічному центрі, що в Мадриді (в районі Гойя), так і за допомогою онлайн -терапії за допомогою відеодзвінка.