Управління робочим стресом у професіях із високим рівнем стресу

У деяких роботах і професійних проектах робочий стрес є настільки поширеним елементом, що він може нормалізуватися, ніби це частина офісу, де ви збираєтеся працювати.

Однак правда полягає в тому, що якщо це психолого-фізіологічне явище не керувати належним чином, воно зазвичай призводить до проблем з продуктивністю і навіть до патологій більшої чи меншої тяжкості. Тому не зручно вважати, що робочий стрес є простим і одновимірним досвідом; Залежно від того, як ми з цим стикаємося, результати, які ми отримаємо у своїй роботі та в собі, будуть дуже різними.

Тому в наступній статті Ми побачимо, як можна впоратися зі стресом на роботі, зосередившись на робочих процедурах з максимальною здатністю довести себе до межі, тобто ті, які ми розвиваємо в ситуаціях великої напруги.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Ситуації сильного психологічного напруження, які породжують робочий стрес

Стрес є таким важливим психологічним явищем у нашому житті саме тому, що він може бути спровокований найрізноманітнішими ситуаціями. Насправді він характеризується тим, що з’являється передусім у контекстах, до яких ми не повністю звикли, тих, що виходять за межі нашої зони комфорту.

Нормально, щоб воно було таким: здатність переживати стрес — це адаптація, вироблена природним добором, оскільки це допомагає нам швидко реагувати в ключові моменти, коли ми зупиняємося, щоб вирішити, що робити Для нас може бути дуже дорого піддавати себе небезпеці або змусити вас упустити можливість важливий.

Таким чином, стрес є протилежністю нашого стану відносного розслаблення, в якому ми перебуваємо «за замовчуванням», коли всі наші найважливіші потреби покриваються. Він виникає, коли щось порушує нашу емоційну рівновагу, вносячи відповідні зміни в наше сьогодення або в наші передбачення. про те, що станеться, і в той же час ми відчуваємо, що якщо ми будемо швидкими, то зможемо щось зробити, щоб покращити нашу ситуацію або уникнути проблеми.

Таким чином, стрес може приймати стільки форм, скільки способів порушити наше сьогодення через проблеми або непередбачені події. Саме механізм адаптації до непередбачуваного в більшості випадків допомагає нам підвищити нашу поведінкову гнучкість. Однак жодна адаптація в результаті природного відбору не є корисною в 100% випадків, і реакція на стрес не є винятком. Це означає, що існує широкий спектр ситуацій, які можуть викликати проблему стресу, якщо ми не навчимося добре керувати цим психологічним елементом.

Хоча технічно цей діапазон контекстів, що генерують стрес, нескінченний, на практиці, якщо ми Ми дотримуємося світу роботи, той, який схильний підштовхувати людей до екстремальних ситуацій, легше розмежувати. А) Так, на консультації психолога найчастіше зустрічаються такі.

• Підготовка до іспитів (навіть якщо це не оплачувана робота, є конкурсний аспект і графіки)
• Високий попит на роботу, де на карту загрожує людське життя: хірурги, авіадиспетчери тощо.
• Розробка проектів з високим навантаженням і стислими термінами.
• Тісно пов'язана з підтримкою особистого бренду в соціальних мережах: впливові особи, дизайнери, ютубери ...
• Змагання у сфері елітних спортсменів та професійного спорту
• Творчі роботи, в яких блокування натхнення є серйозною проблемою
• Ситуації, в яких передбачається більше навантаження через брак персоналу

• Вас може зацікавити: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

Стратегії управління стресом, пов'язані зі складними професійними проектами

Це кілька найбільш широко використовуваних стратегій управління стресом у психотерапії, щоб допомогти людям, які стикаються з дуже важким професійним контекстом.

1. Практика уважності

Mindfulness або Mindfulness є дуже корисним ресурсом для підвищити здатність підтримувати належний емоційний баланс, якщо ми постійно використовуємо це як звичку. Це дозволяє нам перемістити фокус уваги в сьогоденні та припинити підживлювати страхи без реальної підтримки та нав’язливих думок, які паралізують нас.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

2. Практика техніки розслаблення

Техніки розслаблення, такі як глибоке дихання або прогресуюче розслаблення м’язів Джейкобсона мають на меті впливати на психологічне від психологічного, тобто робити повільні ритми наше тіло відображається в нашому способі обробки сьогодення та стимулах, які ми сприймаємо викриваємо.

• Вас може зацікавити: «6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом»

3. Встановлення орієнтирів і сегментація завдань

Багато дуже стресових робіт приносять багато дискомфорту, оскільки піддають нас страху невизначеності. Вони ставлять питання: що робити далі? Тому що все так складно і стоїть перед такою кількістю завдань, ми паралізовані, тому що ми не здатні протистояти всьому, ситуація переповнює нас.

З цієї причини в психотерапії люди навчаються вмінню встановлювати настанови та сегментувати завдання, щоб з самого початку давайте встановимо чітку послідовність дій, що складаються з дуже короткострокових цілей, які служать орієнтирами нашого прогресу та завжди поруч мотивувати нас.

• Вас може зацікавити: «Управління часом: 13 порад, як використовувати години дня»

4. Тренування здібності уваги

Різниця між знанням того, як правильно зосередитися на завданні, і невиконанням Це може означати виконання цієї діяльності вдвічі менше часу чи ні. Тому це один із аспектів психологічного втручання, який найбільше цінують професіонали, елітні спортсмени, суперники...

5. Навчання правильних моделей відпочинку

Дуже прощаємо себе в тому, як ми відпочиваємо між завданнями втратити контроль над хвилинами, присвяченими відновленню сил, і впасти в прокрастинацію постійно, дозволяючи роботі накопичуватися.

Але в той же час нестача часу відпочинку приведе нас до точки, де ми знаходимося не в змозі зосередитися і в кінцевому підсумку відпочивати більш рівномірно, але хаотично і ні відновлювальний.

З цієї причини важливо навчитися розподіляти в нашому графіку години відпочинку, пристосовані до вимог роботи та наших особистих особливостей.

• Пов'язана стаття: «7 основних розладів сну»

Вас цікавить професійна психологічна допомога?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії чи коучингу, зв’яжіться з нами. Увімкнено UPAD Психологія та коучинг Ви знайдете команду професіоналів, підготовлених для втручання в усі сфери емоційного благополуччя.

Ми пропонуємо послуги з індивідуальної психологічної терапії, парної терапії, коучинг для суперників або професіоналів, спортивна психологія, сексологія та навчальні курси з різних галузей психології для окремих осіб та компаній.